Les meilleures sources sont les fruits séchés et les légumineuses (soja, lentille, pois chiche, haricot sec), ainsi que les produits céréaliers complets (riz,...
Expirez pendant la contraction et inspirez durant la relaxation Allongé sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées, contractez les muscles du périnée...
5 minutes de marche toutes les heures Profitez-en pour aller saluer un collègue et oubliez les ascenseurs, prenez les escaliers Quant aux toilettes,...