10 micro habitudes pour perdre du poids sainement en une semaine

Peu de choses sont aussi frustrantes que d’essayer de perdre du poids, de s’engager dans un régime et de faire de l’exercice, et tout simplement de ne pas voir de résultats. Au lieu de jeter l’éponge, nous vous invitons à intégrer ces micro-habitudes pour perdre du poids de manière saine, vous verrez comment le processus devient plus rapide.

De la même manière, rappelez-vous que rien ne remplace les recommandations que peut faire un spécialiste, donc avant de commencer tout programme de perte de poids, il est important d’en suivre un.

10 collations et collations saines pour éviter de prendre du poids

10 micro habitudes pour perdre du poids plus rapidement et de façon saine

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1. Ne sautez pas de repas

Vous avez sûrement entendu parler de régimes qui incluent le jeûne dans le cadre de leur méthode de perte de poids. Bien que cela puisse fonctionner pour certaines personnes, les programmes de perte de poids doit toujours être supervisé par un spécialiste. La vérité est que la plupart du temps, sauter des repas est contre-productif. Votre corps accumule plus de graisse, produit plus d’insuline (et voici un risque de diabète) et vous donne également plus faim.

Assurez-vous donc de manger chacun de vos repas de manière saine.

2. Dormez toutes vos heures

Croyez-le ou non, le sommeil joue également un rôle très important lorsque vous essayez de perdre du poids. Ce n’est pas surprenant, puisqu’il a déjà été prouvé que le nombre d’heures de sommeil affecte directement notre santé physique et mentale. Donc, si vous voulez que votre projet de perte de poids soit plus efficace, assurez-vous de bien dormir.

3. Planifiez vos repas à l’avance

N’attendez pas d’avoir faim pour penser à quoi manger. Faire cela nous amène souvent à consommer des aliments qui ne sont pas tout à fait sains. Passer du temps à planifier vos repas peut vous rendre paresseux, mais pensez que c’est pour votre santé.

Il existe des tonnes d’idées de repas sains sur Internet. Trouvez-en quelques-uns que vous voulez et préparez-les pour votre déjeuner.

4. Évitez de manger distraitement en regardant un écran

Il y a une phrase toute simple qu’il ne faut pas oublier : « quand je mange, mange et quand je dors, je dors ». C’est-à-dire que lorsque nous faisons une activité, nous devons nous concentrer sur sa réalisation et ne pas se laisser distraire par d’autres activités. Il est très important que vous l’appliquiez au moment des repas, car il est très courant que pendant que nous mangeons, nous regardions la télévision ou les téléphones portables. Et quel est le problème? Que lorsque nous sommes distraits, nous ne réalisons pas quand nous arrêtons d’avoir faim et il nous est plus facile de finir par trop manger.

Faites vos repas en pleine conscience.

5. Buvez suffisamment d’eau

C’est vrai, rester hydraté n’est pas seulement nécessaire pour prendre soin de votre peau et de vos reins. L’eau purifie notre corps et nous aide à nous débarrasser des substances dont nous n’avons plus besoin. Ne pas boire suffisamment d’eau et au contraire consommer de nombreux aliments salés peut nous exposer à des risques de rétention d’eau qui, parmi de nombreuses autres complications, nous font prendre du poids.

Alors allez-y tout de suite et mettez votre bouteille d’eau à côté de vous.

6. Mangez souvent de petites collations

Manger trop faim nous fait manger plus que ce dont nous avons vraiment besoin. Ainsi, au lieu de manger trois très gros repas par jour, mangez de petites collations saines entre les repas. De cette façon, vous équilibrerez votre alimentation et votre faim ne deviendra pas incontrôlable. Essayez d’apporter des barres de fibres, un fruit, une salade ou ce que vous aimez le plus.

7. Réduire les tentations

Nous aimons tous les cookies et les chips et toutes ces choses délicieuses. Malheureusement, le niveau élevé de graisses et de sucres qu’ils contiennent n’est pas très utile pour perdre du poids. Donc, si vous savez que vous n’avez pas beaucoup de contrôle sur les cookies, assurez-vous de ne pas en trouver de boîtes chez vous. « Estomac que tu ne vois pas, estomac qu’il ne ressent pas ».

8. Gardez les aliments sains en vue

Au contraire, une bonne alternative, si vous faites partie de ceux qui aiment grignoter, est d’avoir une alimentation saine en vue. Assurez-vous d’avoir un bol de fruits plein dans votre cuisine ou votre salle à manger. Ainsi, lorsque vous cherchez quelque chose à grignoter, vous pouvez prendre un délicieux fruit avec du chilito et du citron et satisfaire votre envie de grignoter.

9. Toujours manger dans une assiette ; jamais tout droit sorti du sac

Le slogan des pommes de terre Sabritas « vous ne pouvez pas en manger une » est bien réel ! Entre le fait que les fritures soient délicieuses et que la mafia de ces entreprises se charge de rendre leurs produits addictifs, il est très difficile d’avoir le contrôle. Une astuce qui peut fonctionner est de servir la portion que vous souhaitez consommer directement dans une assiette. De cette façon, vous saurez combien vous mangez et il vous sera plus facile de fixer une limite. En revanche, si vous mangez directement du sachet au moment où vous vous en rendez le moins compte, vous aurez fini toutes les frites.

10. Changez votre façon de parler de la nourriture

Enfin, cette petite habitude n’a peut-être pas d’impact direct sur l’aspect physique, mais elle en a sur l’aspect mental. Perdre du poids est déjà assez difficile, parmi les frustrations, la difficulté à s’adapter à de nouvelles habitudes, etc. Vous n’avez plus besoin d’ennuis, alors changez la façon dont vous vous exprimez lorsque vous parlez de nourriture. Au lieu de dire « Je ne peux pas manger ça », dites « Je ne mange pas ça ».

De cette façon, vous pourrez changer la puce et sentir que le processus de perte de poids est celui dans lequel vous êtes en contrôle.

Nous espérons que ces micro-habitudes pour perdre du poids plus rapidement et de manière saine vous seront très utiles. Nous vous rappelons encore une fois de ne pas entreprendre cela seul, mais de toujours consulter un spécialiste. Réconforter! N’abandonne pas.

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