3 aliments riches en nutriments à manger pendant la grossesse

Le bon sens dit à chaque femme enceinte que manger des aliments riches en énergie est non seulement bon pour la santé, mais également essentiel pour le développement du fœtus dans leur ventre. Si vous êtes enceinte, il convient de noter que tous les minéraux et nutriments essentiels à votre bébé à naître doivent provenir de ce que vous mangez. Tout ce que vous consommez nourrit votre corps ainsi que votre corps en croissance. Un régime alimentaire riche en énergie pendant la grossesse peut faciliter l'accouchement et accélérer votre rétablissement après la naissance de votre bébé. C'est la raison principale pour laquelle les professionnels de la santé recommandent de manger sainement avant de concevoir et pendant les mois qui suivent. Votre régime alimentaire devrait vous aider à maintenir le gain de poids dans une fourchette saine et à réduire le risque de problèmes de santé pour vous et votre bébé après sa naissance.

Répondre aux besoins énergétiques
Si vous souhaitez développer un bébé en bonne santé, vous devez absorber un supplément d'énergie provenant des calories que vous consommez dans votre régime alimentaire. Vous devriez viser à manger 300 calories supplémentaires chaque jour au cours de votre deuxième et troisième trimestre. Cela signifie que vous devriez vous concentrer à avoir 2 ou 3 portions supplémentaires en plus de vos repas habituels. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez doubler vos portions, car vous mangez pour deux. Concentrez-vous sur des aliments sains, tels que des aliments faibles en gras ou des produits laitiers sans gras, également riches en calcium, en vitamine D, en vitamines B, en fer, en magnésium et en d’autres nutriments essentiels au développement des os, des muscles et des nerfs de votre bébé.

Réduit les effets secondaires de la grossesse
Plusieurs effets secondaires néfastes peuvent survenir pendant la grossesse si vous suivez un régime qui ne répond pas à vos besoins énergétiques et nutritionnels, ni à ceux de votre bébé à naître. Les effets secondaires courants incluent nausées matinales, anémie, constipation, brûlures d'estomac, nausées, fatigue et autres problèmes de grossesse désagréables. Une alimentation bien équilibrée améliore les sautes d'humeur, peut améliorer le travail et l'accouchement et peut réduire, voire éliminer, certains effets secondaires négatifs.

Aide à assurer un poids santé à la naissance
De nombreux nutritionnistes suggèrent qu'en suivant une alimentation saine, riche en énergie et en nutriments essentiels, vous aiderez à prendre du poids pendant la grossesse, ce qui augmentera vos chances de donner naissance à un bébé fort et en santé. Votre régime alimentaire pendant la grossesse aide à définir le rythme auquel votre enfant se développera après l'accouchement. Un régime alimentaire riche en énergie et nutritif a été associé à un poids de naissance normal, à une meilleure formation du cerveau fœtal et à une réduction du risque de malformations congénitales.

Accélère la récupération après la livraison
Même si vous répondez à tous les autres besoins alimentaires pendant la grossesse, il vous faudra peut-être un peu plus de temps après l’accouchement si vous ne mangez pas d’aliments riches en nutriments, riches en énergie et en d’autres nutriments essentiels. Les aliments riches en protéines pendant la grossesse vous assureront de disposer des réserves suffisantes pour faciliter toutes les fonctions principales de votre corps, notamment le métabolisme, la guérison des os, la réparation musculaire et la production de lait après l'accouchement. Le manque de sommeil et les changements dramatiques qui surviennent entre le fait d'être une femme enceinte et une nouvelle maman peuvent vous donner le sentiment d'être épuisés plusieurs semaines après l'accouchement. Reconstituez vos réserves d'énergie en mangeant des aliments riches en énergie et assurez-vous de bien vous reposer.

Meilleurs aliments à manger
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de consommer une alimentation riche en tous les nutriments essentiels, y compris les glucides, les minéraux, les vitamines et les protéines. Essayez de faire face aux aversions alimentaires et aux fringales qui se développent tôt ou tard après la conception. Certains des meilleurs aliments riches en énergie à manger pendant la grossesse comprennent:

#1. Riz brun
Il s’agit d’un grain entier, non raffiné, obtenu simplement en enlevant la coque du grain de riz qui l’entoure. Il est riche en fibres et en nutriments, tels que le calcium, le fer, le zinc, le phosphore, les vitamines du groupe B, le manganèse, la vitamine E et la vitamine K. Les avantages du riz brun pour la santé comprennent l'amélioration du fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, digestif, cérébral et nerveux. Cet aliment contribue au maintien de la santé des os et renforce le système immunitaire, ce qui est essentiel pour les femmes enceintes. Les minéraux et les fibres alimentaires contenus dans le riz brun améliorent la digestion et l'absorption d'autres nutriments tout au long du tube digestif sans provoquer d'irritations, d'inflammations et de réactions allergiques intestinales. Une étude publiée par l'Institut national de la santé a révélé que le riz brun pré-germé peut améliorer la santé mentale de la mère après l'accouchement tout en réduisant les changements d'humeur et la fatigue.

# 2. Gruau
La farine d'avoine est une bonne source de glucides et de fibres à combustion lente. L'American Pregnancy Association a constaté que la farine d'avoine est chargée en fer et en acide folique, deux éléments essentiels dans la période prénatale. L'acide folique prévient les anomalies congénitales telles que le spina bifida, une affection qui touche la moelle épinière et le sous-développement du cerveau. Le fer prévient l'anémie qui est un problème commun qui affecte de nombreuses femmes enceintes. Parmi les autres avantages pour la santé de la farine d'avoine, citons la réduction du gain de poids, la prévention de l'oxydation des artères, la réduction de la pression artérielle, la réduction du cholestérol, la prévention du diabète de type 2 et le renforcement du système immunitaire. Il est préférable de servir la farine d'avoine au petit-déjeuner, qui constitue une excellente source d'énergie pour relancer plusieurs fonctions métaboliques de votre corps.