5 conseils pour rester hydraté

La déshydratation est une condition lorsque la perte de fluides corporels, généralement de l'eau, dépasse la quantité absorbée. Trop souvent, nous dépendons de la soif pour déterminer le moment propice pour nous hydrater. Ce n'est pas une mesure exacte, comme lorsque la soif commence, la déshydratation l'est aussi. Lors de la pratique d'un sport, d'une activité ou d'un entraînement, l'hydratation est l'un des facteurs les plus importants. La déshydratation peut vous ralentir. Même les athlètes les plus avancés peuvent être stoppés quand la déshydratation commence. Parfois, un manque d'énergie peut être négligé en tant que signe de déshydratation.

Dans les mois les plus chauds, l'hydratation est indispensable. La transpiration excessive provoquée par la chaleur entraîne une perte supplémentaire de fluides, ce qui crée une demande accrue de fluides. Alors, quels sont les meilleurs moyens de rester hydraté? Je partagerai avec vous certaines des méthodes les plus traditionnelles, mais partagerai également ce que j'ai rassemblé et appris au fil des ans.

Pour chaque astuce bien connue, je partagerai une astuce «Diane»:

1. Buvez un verre 20 minutes avant chaque repas ou collation.
2. Buvez 17 onces d'eau 2-3 heures avant l'exercice.
3. Buvez environ 8-10 onces d’eau toutes les 15 minutes environ pendant votre séance d’entraînement. Siroter de l'eau tout au long de votre séance d'entraînement fonctionne également.
4. Continuez à boire de l'eau après votre entraînement pour remplacer les liquides perdus.
5. Éloignez-vous des jus sucrés et des sodas, qui peuvent déshydrater le corps.

Conseils de Diane pour rester hydraté:

1. Emportez avec vous une bouteille d’eau comme un accessoire. Je dis à tous mes clients, juste comme un sac à main ou une veste, vous devriez avoir une bouteille d'eau. Laissez-le devenir votre couverture de sécurité.
2. Regardez dans les graines de chia et ajoutez-les dans votre eau. Outre les nombreux avantages pour la santé, ils ont la capacité de gonfler avec de l'eau 12 fois leur taille d'origine. Vous avalez ces petites graines et vous êtes plein d'hydratation supplémentaire et prêt pour une longue course!
3. Buvez de l'eau distillée, comme Smart Water. L'eau intelligente est de l'eau distillée additionnée d'électrolytes et est formulée pour une hydratation rapide sans apport de calories ni de sodium.
4. Si vous n’avez pas appris à profiter de votre eau, ajoutez-y des extraits de fruits tranchés ou de thé vert pour l’aromatiser et la rendre plus facile à boire.
5. Si vous choisissez de vous hydrater avec du soda, changez pour de l'eau gazeuse, puis remplacez-le par une eau ordinaire.

En plus de maintenir le bon fonctionnement de nos systèmes de refroidissement lorsque nous nous entraînons ou par temps chaud, l'eau contribue à bien d'autres choses. Il aide à garder notre peau hydratée, lisse et à ralentir le processus des rides. L'eau est le nutriment le plus important pour la vie. Cela aide à garder nos articulations lubrifiées (surtout pendant les périodes de jeu intense, d'exercice physique et d'événements sportifs). Il aide également à transporter les nutriments et les déchets dans tout le corps.

Enfin, professionnellement, je me sentirais mal si je ne mentionnais pas nos jeunes athlètes. Leurs systèmes de refroidissement et de chauffage sont tellement immatures. En tant qu'adultes, nous devons anticiper et presque parier qu'ils vont se déshydrater. Ils ne peuvent pas dire quand ils se dirigent vers la déshydratation jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Il est préférable de s’assurer qu’ils reçoivent une quantité constante de liquides.