6 exercices définitifs pour avoir un cul adouci

Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous ne remarquez aucune transition entre la partie inférieure de votre dos et votre cuisse, c’est parce que vous avez un mouchoir en reliure (allez, totalement à plat).

Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour améliorer l’aspect de cette zone, calmez-vous, car nous avons préparé une série d'exercices pour avoir un âne snob avec lequel pour disparaître toute trace de complexes.

On commence

6 exercices définitifs pour avoir un cul adouci

Bien sûr, pour remarquer les effets, vous devez être très constant pour les exécuter.

1. Squats

Cette séquence est un incontournable entre les exercices pour avoir un petit cul que vous ne pouvez pas arrêter de pratiquer Si ce que vous voulez, c'est montrer l'arrière.

Alors tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la même distance que la largeur de vos hanches. Maintenant, gardant le dos droit, descendez lentement autant que vous le pouvez (comme si vous vouliez vous asseoir sur le sol), en fléchissant les genoux pour qu’ils ne dépassent pas le bout de vos pieds.

La descente maximale que vous aurez à faire sera celle qui vous permettra de remonter jusqu'à ce que vous récupériez votre position initiale sans avoir besoin de vous soutenir ou de perdre votre équilibre lors de l'ascension. Répétez ce mouvement 20 fois.

2. pont

Allongez-vous maintenant, avec votre corps complètement tendu, ainsi que vos bras. Maintenant, pliez un peu vos genoux pour que la plante de vos pieds soit toujours collée au sol, tout en vous permettant de bien vous reposer quand vous vous levez.

De cette position, Élevez lentement vos hanches tout en contractant les fesses et, lorsque vos cuisses et votre torse forment une ligne droite, maintenez cette position de manière statique pendant 20 secondes.

Après cette heure, descendez lentement jusqu'à ce que la position de départ initiale soit restaurée. Faites un total de 3 séquences suivies de cet exercice pour pouvoir porter quelques fesses.

3. foulée

Nous nous levons à nouveau pour la position de départ et plaçons nos mains sur nos hanches. Nous ferons un long pas en avant et nous fléchirons le genou jusqu'à ce que le mollet et la cuisse forment un angle droit.

Ensuite, nous reviendrons à la position précédente comme si nous rembobinions le mouvement précédent. Nous allons répéter l'opération avec la même jambe 10 fois, puis changer pour effectuer le même exercice avec l'autre.

4. Fentes

Tenez-vous debout avec vos mains posées sur votre taille et faites maintenant un long pas en avant en pliant le genou de cette jambe pour former un angle de quatre-vingt-dix degrés, en même temps que l'autre genou (celui correspondant au pied laissé derrière ) toucher le sol.

Maintenant, alternez cette position avec celle d’escalade jusqu’à ce que vos deux jambes soient complètement tendues. Soulever et abaisser à plusieurs reprises un total de 10 fois avec chaque jambe et vous ferez l’un des meilleurs exercices pour avoir un beau cul.

5. Soulever une jambe avec un poids mort (soulevé de terre à une jambe)

C'est drôle comme une telle position statique Il vous permet de travailler vos fessiers si efficacementC’est pourquoi il est essentiel, entre les exercices, d’avoir un petit cul que vous devriez pratiquer régulièrement.

Pour ce faire, utilisez une paire d'haltères dont le poids suffit à remarquer et en même temps, vous trouvez qu'il est confortable de tenir dans chaque main, car vous devrez seulement le garder en port mort (c'est-à-dire sans le soulever).

Debout avec un haltère dans chaque main et les tenir comme si elles étaient un poids mort suspendu à tous les deux. Maintenant, penchez-vous en avant avec votre torse sans perdre la rectitude de votre dos et de votre cou, tout en soulevant l'une des jambes en arrière (en l'alignant sur le dos) et en vous appuyant uniquement sur l'autre, sur laquelle vous maintiendrez l'équilibre.

Vos bras doivent continuer à maintenir la verticalité tout en tenant les haltères comme un poids mort qui les pend, et vous devriez essayer de maintenir la posture aussi horizontalement que possible pendant 20 secondes. Passé ce délai, retrouvez soigneusement la position initiale et recommencez avec l’autre jambe.

Seul le travail de votre corps pour maintenir la position suffit à renforce les muscles qui donnent la forme ronde à vos fesses et qu'avec une pratique régulière, ils auront plus de pouvoir.

6. Levée de jambe latérale

Maintenant, mettez les chats au sol ou sur un tapis, mais appuyez vous sur vos avant-bras, pas sur vos mains, et gardez votre colonne vertébrale bien droite de la tête aux hanches.

Maintenant, préparez-vous à lever votre jambe latéralement, mais en la gardant pliée et jusqu’à ce que le genou atteigne la hauteur de la hanche. Abaissez-le et répétez cette séquence 10 fois avec chaque jambe.

Et jusqu’à présent, notre proposition d’exercices visant à avoir un pied d’arrière dans un court laps de temps, bien que oui, votre degré de constance dépendra des résultats. Lancez-vous un défi et obtenez-le au jour le jour. Égayer!