7 avantages du jeûne intermittent et pourquoi vous devriez l’essayer

Beaucoup d’intérêt s’est développé ces dernières années au sujet de jeûne intermittent; en raison des grands avantages qui ont été constatés et des nombreuses études qui le prouvent. Alors parlons un peu de; qu’est-ce que le jeûne intermittent, types de viteses avantages, comment c’est la meilleure façon de le faire et pour qui il n’est PAS recommandé.

7 avantages du jeûne intermittent et pourquoi vous devriez l’essayer

le jeûne intermittent C’est un excellent outil et une thérapie qui peut apporter de grands avantages si nous apprenons à l’utiliser correctement.

Il convient de souligner que le jeûne est quelque chose de NATUREL, que la plupart d’entre nous pratiquons jour après jour consciemment ou inconsciemment. Pendant la nuit (lorsque nous ne mangeons pas), notre corps est à jeun jusqu’à ce que nous prenions le petit déjeuner. Ce qui varie, ce sont les heures de jeûne, par exemple ; si vous dînez à 20 h et déjeunez à 8 h, vous jeûnez selon un schéma 12/12 (12 h de repas et 12 h de jeûne). De plus, le jeûne a été une pratique utilisée tout au long de l’évolution humaine par les chasseurs et dans de nombreuses religions.

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Le jeûne intermittent est un schéma alimentaire qui alterne entre des périodes de jeûne et de repas. En d’autres termes, c’est l’abstinence de manger des aliments qui contiennent une charge calorique, pendant une certaine période de temps.

Ce n’est PAS un RÉGIME, puisqu’il ne s’agit pas de se priver de consommer certains aliments. Il se concentre sur QUAND les consommer, dans une « fenêtre de consommation » spécifique. Toutefois, s’il est recommandé d’utiliser le jeûne intermittent Avec une bonne alimentation, le jeûne n’est RIEN si vous ne NOURREZ pas correctement votre corps. Lors de la rupture du jeûne, il est important que ce soit avec de la nourriture RÉELLE et de QUALITÉ. Incluez toujours une source de protéines animale (poulet, poisson, viande, œuf, etc.) ou végétale (lentilles, pois chiches, poudre de protéine végétalienne, etc.) + source de matières grasses (avocat, graines/noix, huile d’olive, etc.). + fibres provenant de légumes, de fruits et de grains entiers.

Types de jeûne

Il existe différents types de jeûnes et tout dépend de la durée de la fenêtre de consommation. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque type de jeûne. Cependant, je vais me concentrer sur les jeûnes de 10/14 et 8/16 H, étant celui que je recommande le plus en tant que nutritionniste.

Avec ce type de jeûne, vous parvenez toujours à donner à votre corps tous les nutriments nécessaires si vous mangez correctement car vous avez plus d’heures dans la journée pour manger et ce n’est pas aussi strict que les autres jeûnes.

Dans un jeûne de 14/10 heures. vous pouvez dîner à 20h00 et petit-déjeuner à 10h00, pas mal non ? . Si votre corps est déjà adapté à l’utilisation des graisses comme source d’énergie, ce que j’appelle la « flexibilité métabolique », vous pouvez jeûner 16/8 heures, c’est-à-dire dîner à 19h et déjeuner à 11h. Vous pouvez l’ajuster et parcourir le programme pour le rendre plus pratique pour vous et votre style de vie. Cependant, si vous n’avez pas l’habitude de jeûner un minimum de 12 heures, je vous recommande de commencer petit. Le jeûne doit être quelque chose de naturel, qui fait du bien et non une punition pour votre corps. Ces types de jeûnes que je trouve efficaces et sûrs pour la plupart. Rappelez-vous toujours de consulter d’abord un spécialiste, car malgré les grands avantages du jeûne, ce n’est pas pour tout le monde.

Ce n’est pas pour tout le monde….

Il est déconseillé chez les mineurs, la grossesse ou l’allaitement, le diabète non contrôlé, le faible poids et le très faible pourcentage de graisse, les troubles de l’alimentation, l’hypotension artérielle, certains problèmes hormonaux tels que l’aménorrhée hypothalamique, les niveaux de stress élevés, entre autres. Il est toujours important de consulter d’abord votre nutritionniste ou votre professionnel de la santé.

Ses avantages

• Améliore la sensibilité à l’insuline : Il permet à l’hormone de stockage « l’insuline » de descendre naturellement, diminuant l’inflammation et la résistance à l’insuline.
• Favorise la perte de graisse et maintient la masse musculaire : maintenir les niveaux d’insuline bas active le processus de combustion des graisses, appelé « lipolyse ». En même temps, le corps utilise les graisses comme carburant, au lieu des glucides (qui sont moins stables et moins efficaces). Les corps cétoniques sont produits à partir de la graisse elle-même, qui présente de nombreux avantages pour la santé, tels que; effets anti-inflammatoires et augmentation de la clarté mentale. De plus, la masse musculaire est préservée ou peut même augmenter, (Bien sûr, si on s’entraîne correctement avec des exercices de musculation). En effet, l’hormone de croissance reste active et élevée plus longtemps, en raison de l’absence d’hormone insuline.
• Purification et repos de la digestion : Le processus de nettoyage intestinal, appelé Complexe Moteur Migrateur (MMC), est activé. Éliminer les déchets dont le corps n’a plus besoin tels que; aliments et bactéries pathogènes qui provoquent une inflammation. En ne nourrissant pas constamment nos intestins, nous leur laissons le temps de concentrer toute l’énergie sur le nettoyage du corps tout en se renouvelant.
• Favorise l’autophagie : le nettoyage cellulaire « l’autophagie » est activé, qui est responsable de l’élimination des toxines, des anciennes protéines, des bactéries, des virus, etc. dont le corps n’a pas besoin. Rajeunir le système et diminuer l’inflammation. C’est un vrai rajeunissement. »anti-âge”
• Aide à améliorer le sommeil: La mauvaise qualité du sommeil a été associée à une augmentation de la graisse et du poids (principalement autour de l’abdomen), à une augmentation des niveaux de cortisol (hormone du stress), à une augmentation des niveaux de ghréline (hormone de la faim) et à une augmentation de la résistance à l’insuline. Manger trop tard peut interrompre et réduire la qualité du sommeil. Une stratégie qui a été trouvée pour aider à améliorer la qualité du sommeil consiste à ne pas manger 1 à 2 heures avant d’aller au lit. En incorporant le jeûne intermittent, vous évitez de manger tard des heures avant d’aller vous coucher.
• Aide à réduire la faim: Cela peut sembler étrange, mais il a été démontré que le jeûne intermittent réduit la faim et l’hormone ghréline (une hormone qui augmente l’appétit). Cela est dû à l’augmentation naturelle de la combustion des graisses, due à la réduction des niveaux d’insuline pendant le jeûne. Lorsque le corps décompose la graisse corporelle, il fournit une source d’énergie stable, ce qui a pour effet de réduire le besoin de manger.
• Aide à réduire les envies de sucre : Les envies de sucre sont généralement causées par : la faim et le manque de nourriture, des niveaux élevés d’insuline, un apport élevé en glucides et/ou le stress. En ayant une alimentation suffisante et équilibrée en protéines et en graisses. La faim est réduite, les niveaux d’insuline restent faibles et, par conséquent, les envies de sucre diminuent.

Un moyen facile de récolter les bénéfices du jeûne intermittent sans vous affamer dans le processus est de créer une flexibilité métabolique. C’est-à-dire; adaptez votre corps pour brûler les graisses en énergie. Un excellent outil à mettre en œuvre est prenez le mazout MCT Life de @biohackmx pour aider votre corps à brûler les graisses. Vous aurez une plus grande clarté mentale, donnerez une pause à votre digestion et profiterez toujours des avantages de la combustion des graisses et de l’autophagie. Si vous voulez lui donner un plus gros coup de pouce, préparez un café Biohack sans toxines et ajoutez 1 cuillère à soupe de MCT. Une façon délicieuse et concentrée de commencer vos matinées. Vous pouvez consulter les informations sur Life Fuel sur www.biohack.com.mx

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Anastasia Klimov / Nutritionniste Fonctionnelle @healthyways

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