6 exercices définitifs pour avoir un cul dodu

Lorsque lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous ne remarquez aucune transition entre le bas de votre dos et votre cuisse, c'est parce que vous avez un cul fesses (allez, totalement plat).

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour améliorer l'apparence de cette zone, calmez-vous, car nous avons préparé une série d'exercices pour avoir un cul bosselé avec lequel disparaître toute trace de complexes.

Allons-nous commencer?

6 exercices définitifs pour avoir un cul dodu

Bien sûr, pour remarquer les effets, vous devez être très constant dans leur réalisation.

1. Squats

Cette séquence est un must entre les exercices pour avoir un cul dodu que vous ne pouvez pas arrêter de pratiquer si vous voulez vous vanter d'arrière-garde.

Alors, tenez-vous droit avec vos pieds à la même distance que la largeur de vos hanches. Maintenant, en gardant le dos droit, descendez lentement aussi loin que vous le pouvez (comme si vous vouliez vous asseoir sur le sol), en fléchissant les genoux afin qu'ils ne dépassent pas la plante des pieds.

La descente maximale que vous aurez à faire sera celle qui vous permettra de remonter pour récupérer la position initiale sans avoir à vous appuyer ou à perdre l'équilibre en montant. Répétez ce mouvement 20 fois.

2. Pont

Allongez-vous sur le dos maintenant, le corps complètement étiré, ainsi que les bras. Maintenant, fléchissez un peu les genoux afin que la plante de vos pieds reste près du sol mais vous permette de bien vous appuyer sur eux quand il s'agit de soulever.

De cette position, soulevez lentement vos hanches lorsque vous contractez vos fessiers comme vous le faites Et, lorsque vos cuisses et votre torse forment une ligne droite ensemble, maintenez cette position statiquement pendant 20 secondes.

Après ce temps, descendez lentement jusqu'à ce que vous puissiez récupérer la position de départ. Faites un total de 3 séquences suivies de cet exercice pour montrer vos fesses.

3. Progrès

Nous nous levons à nouveau pour la position de départ et plaçons nos mains sur nos hanches. Nous ferons un long pas en avant et Nous fléchirons le genou jusqu'à ce que le mollet et la cuisse soient à angle droit.

Ensuite, nous reviendrons à la position précédente comme si nous rembobinions le mouvement précédent. Nous répéterons avec la même jambe 10 fois, puis nous changerons pour effectuer ce même exercice avec l'autre.

4. Fentes

Tenez-vous droit avec vos mains reposant sur votre taille et faites maintenant un long pas en avant en pliant le genou de cette jambe pour former un angle de quatre-vingt-dix degrés, en même temps que l'autre genou (correspondant au pied qui a été laissé derrière) ) touche le sol.

Maintenant, alternez cette position avec celle de lever jusqu'à ce que les deux jambes soient complètement tendues. Augmentez et abaissez à plusieurs reprises 10 fois avec chaque jambe et vous ferez l'un des meilleurs exercices pour avoir un cul cahoteux qui peut être.

5. Élévation du soulevé de terre à une jambe

C'est drôle comme une telle position statique vous permet de travailler vos fessiers si efficacement, c'est pourquoi il devient l'un des éléments essentiels parmi les exercices d'avoir un cul dodu que vous devez pratiquer régulièrement.

Pour ce faire, utilisez une paire d'haltères dont le poids est suffisant pour le remarquer et en même temps il est confortable pour vous de tenir dans chaque main, car vous n'aurez qu'à le tenir en poids mort (c'est-à-dire sans avoir besoin de le soulever).

Tenez-vous droit avec un poids dans chaque main et les tenir comme s'ils étaient un poids mort suspendu aux deux. Penchez-vous maintenant en avant avec votre torse sans perdre la rectitude de votre dos et de votre cou, tout en soulevant une jambe en arrière (en l'alignant avec votre dos) et en vous appuyant uniquement sur l'autre, sur laquelle vous maintiendrez l'équilibre.

Vos bras devraient continuer à maintenir la verticalité tout en tenant les haltères comme un soulevé de terre suspendu à eux, et vous devriez essayer de maintenir la posture aussi horizontalement que possible pendant 20 secondes. Après ce temps, récupérez soigneusement la position d'origine et répétez maintenant avec l'autre jambe.

Juste avec le travail de votre corps pour maintenir la position est suffisant pour renforcer les muscles qui donnent la forme arrondie à vos fesses et qu'avec une pratique régulière, ils pourront se voir plus autonomes.

6. Relevé de jambe latéral

Maintenant, mettez vos mains et vos genoux sur le sol ou le tapis, mais appuyez-vous sur vos avant-bras, pas sur vos mains, et gardez votre colonne vertébrale droite de votre tête à vos hanches.

Préparez-vous maintenant à relever la jambe latéralement, mais gardez-la fléchie et jusqu'à ce que le genou atteigne la hauteur de la hanche. Abaissez-le et répétez cette séquence 10 fois avec chaque jambe.

Et jusqu'à présent, notre proposition d'exercices pour avoir un cul dodu en peu de temps, bien que, bien sûr, votre constance dépendra des résultats. Relevez un défi et relevez-le jour après jour. Rassurez-vous!