10 exercices faciles à la maison pour marquer la taille et le bas des hanches

Parfois, lorsque nous perdons du poids, cette petite graisse stockée dans les hanches et l’abdomen refuse de nous quitter et nous laisse montrer notre taille. Par conséquent, en plus de combiner un régime (rappelez-vous que 80% est toujours de la nourriture) avec ces exercices simples que vous pouvez faire à la maison, vous verrez que si vous êtes constant, vous commencerez à voir des résultats en moins de deux semaines (bien sûr, petit à petit, rien n’est miraculeux ). Alors pour le donner.

10 exercices avec jarretières pour tonifier tout votre corps à la maison en une semaine

10 exercices faciles pour marquer la taille et les hanches

1 coup de pied croisé debout

Cette vidéo peut vous intéresser

En plus du fait que vous devez boire beaucoup d’eau pour que votre corps puisse éliminer toute cette graisse, incluez ces exercices dans votre journée. Debout, les jambes alignées au niveau des hanches, levez la jambe droite et touchez la plante du pied avec votre main gauche. Faites de même de l’autre côté. Répétez 15 fois.

2 Levée de jambe latérale

Allongé sur le côté, soulevez votre jambe le plus haut possible et revenez. Faites de même de l’autre côté. Pour de meilleurs résultats, soulevez vos hanches du sol pour augmenter la difficulté et brûler plus de calories. 20 répétitions.

3 soulève les hanches

Sans vous lever du sol, vous vous allongez maintenant sur le dos, les jambes écartées et les talons des pieds sur le sol. Pliez les genoux, soulevez votre bassin et soulevez votre jambe droite. Avec les hanches surélevées, essayez de toucher le plafond avec la jambe et revenez, sans que la hanche touche le sol pendant 20 secondes. Faites de même avec l’autre.

4 squats

Ce sont les exercices les plus simples mais puissants pour marquer la taille, la pompe et la jambe. Tenez-vous debout devant un miroir pour vous assurer d’avoir une bonne position et commencez à vous accroupir. Rappelez-vous, dos droit, colonne vertébrale droite et plus bas avec les cuisses.

5 Jump squat

C’est la même chose que le squat mais quand vous montez vous le faites avec un petit saut. Si vous pouvez étirer vos bras pendant que vous soulevez, vous atteindrez les calories.

6 Chien

Retour au sol sous forme de points: genoux et bras. Une fois là-bas, soulevez votre genou sur le côté pour serrer la hanche potelée. Faites 20 répétitions et vous passez de l’autre côté.

7 Abs

Allongé sur le côté, les jambes pliées, les mains sur la nuque, amenez votre coude vers vos hanches pour faire sortir ce petit côté gras. Prenez bien soin de votre cou, faites 15 répétitions de chaque côté.

8 Passer le ballon

Maintenant couché sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les, une fois là-bas, levez votre torse, résistez et simulez que vous passez une balle d’un côté à l’autre, droite – gauche, droite, gauche. Tenez 30 secondes.

9 Sur vos jambes

Sans vous lever du sol, les genoux pliés et les mains sur la nuque, vous ferez une sorte de ciseaux. Prenez le coude gauche pour toucher le genou droit, puis le coude droit pour toucher le genou gauche. Résistez 30 secondes, prenez bien soin de votre respiration, expirez à chaque fois que vous touchez vos genoux.

10 Montée en V

Nous insistons tellement sur les abdominaux car c’est la meilleure façon de brûler cette graisse accumulée. Maintenant, allongé sur le dos, levez les jambes pour former un V, au lieu de mettre vos bras sur le cou vous les soulevez, de sorte que dans chaque abdominal vous essayez de toucher le bout de vos pieds avec vos mains (aussi loin que vous allez, ne forcez jamais Ton corps).

5 exercices pour soulever les fessiers idéaux pour les débutants