6 exercices pour tonifier les fesses et l’abdomen que vous pouvez faire à la maison

Si vous cherchez à améliorer votre condition physique, vous n’aurez plus besoin de dépenser pour un abonnement à une salle de sport, maintenant vous pouvez y parvenir avec des routines à la maison simples et faciles à faire. Découvrez ces 6 exercices pour tonifier les fesses et l’abdomen que vous pouvez faire à la maison.

N’oubliez pas que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité physique par semaine. De plus, faire de l’exercice augmente le volume et la capacité de votre cerveau et réduit le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires et même de certains types de cancer. Voulez-vous savoir par où commencer? Nous vous laissons 6 exercices super faciles et efficaces à faire chez vous:

1. Abs

Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre cou et soulève ton abdomen. Ensuite, concentrez-vous sur l’abdomen et ne forcez pas votre cou pour éviter les blessures. Faites trois répétitions de 10. Lisez: 5 exercices cardio non-machine que vous pouvez faire à la maison

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2. Squats

Écartez vos pieds au niveau des épaules et étirez vos bras. Puis abaissez votre corps sans plier le dos. Vous pouvez également vous soutenir avec un mur. Répétez trois séries de 15.

3. Pompes

Allongez-vous face contre terre, placez vos paumes sur le sol à hauteur de vos épaules. Soulevez votre corps sans soulever vos fessiers et regarder droit devant vous. Faites trois séries de 10.

4. Triceps sur le banc

Tenez-vous dos à une chaise et posez vos mains sur le bord du siège. Commencez à soulever votre corps. Effectuez trois séries de 15.

5. Grimpeur

Allongez-vous sur le ventre, gardez vos paumes sur le sol et vos bras tendus. Amenez d’abord un genou vers la poitrine, plus bas, puis l’autre genou. Faites-le rapidement et répétez trois séries de 15.

6. Grimper une montagne

Placez un banc devant vous, posez votre pied dessus et montez. Après avoir soulevé vos deux pieds, descendez et commencez par l’autre jambe. Faites deux séries de 10 pour chaque jambe.

Ces exercices ont-ils fonctionné pour vous?

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