10 micro habitudes pour manger plus sainement et perdre du poids

Ce n’est pas que ce soit magique, rien ne l’est, mais il est vrai que lorsque vous changez de petites habitudes constantes, vous voyez des résultats dans votre corps et même dans votre identité. Il ne s’agit pas de suivre un régime, mais d’apprendre à manger de manière équilibrée et automatiquement, le corps perd du poids et devient plus sain lorsque vous mangez sainement. Alors, mettez en œuvre ces habitudes que Crehana partage avec nous, qui font partie du cours d’Adriana Puente: Alimentation saine: nourrir une vie meilleure.

10 habitudes simples qui vous aideront à perdre du poids

10 habitudes pour manger sainement et perdre du poids

1 Inclure les fruits et légumes

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Oui, c’est quelque chose de basique. Il s’avère que lorsque vous mangez quelque chose de gras, il en faut un peu à votre corps pour le traiter, mais lorsque vous mangez des légumes, vous facilitez les choses pour votre intestin et vous avez une meilleure digestion. L’astuce est que vous laissez toujours des collations saines comme les amandes à portée de main afin qu’au moment des envies, vous les preniez rapidement pour éviter les tentations.

deux Écoutez de la musique pendant que vous cuisinez

Parfois, la routine consistant à hacher et à laver autant de fruits et de légumes peut devenir fastidieuse. Si vous accompagnez ce travail d’une musique que vous aimez, cela deviendra un moment de détente et de libération d’angoisse. N’oubliez pas non plus que l’un des moyens les plus efficaces de soulager le stress est de chanter ou de danser, vous pouvez donc en faire deux en un.

3 Manger graines et noix

Ces options saines vous donnent la possibilité de satisfaire votre faim l’après-midi et, en plus, elles sont une source de protéines, de calcium et de bonnes graisses, parmi bien d’autres vitamines. Découvrez les bienfaits des amandes, elles vous aident même à marquer votre tour de taille.

4 Cles odeurs de vos recettes

Manger toujours la même chose est monotone et ne nous aide pas à susciter l’intérêt pour des ingrédients sains. Essayez de varier les plats, Pinterest ou YouTube proposent des milliers de recettes simples pour donner de la diversité à votre cuisine. Vous pouvez également réduire les portions de certains aliments. Si vous aimez les pâtes, n’arrêtez pas de les consommer! Augmentez simplement la quantité de légumes qui vont avec. De cette façon, vous ferez le plein d’aliments sains et pas seulement de glucides.

5 Écoutez votre corps

Essayez de vous concentrer pendant que vous mangez afin de savoir ce que vous mangez et en quelle quantité. De même, il est important de vérifier quand vous avez faim afin de ne pas retarder votre alimentation, et de voir s’il existe des aliments spécifiques qui vous alourdissent et vous gênent pour éviter de les consommer.

6 bien mâcher

Une autre astuce hyper basique et très efficace. Votre estomac doit défaire toute la nourriture que vous lui envoyez et l’envoyer ensuite à vos intestins, lorsque vous mâchez très bien votre nourriture, vous l’envoyez presque écrasé afin que votre estomac ait moins de travail (vous devenez moins enflammé) et votre intestin absorbe mieux chaque nutriment.

7 collations créatives

La blague n’est pas de s’éloigner des fringales, il s’agit uniquement d’équilibrer la quantité et la fréquence à laquelle vous les mangez. Mais, si votre plan est de perdre du poids, faites preuve de créativité et préparez des collations telles que du pain aux bananes végétalien, du guacamole aux chips d’avoine, pour vous hydrater, des jus ou des extraits avec des fruits et légumes ou une poignée d’épinards, une banane, une demi-pomme verte et du miel pour une salade nutritive.

8 Profitez des déchets organiques

Les restes de légumes que vous jetez habituellement peuvent être très utiles pour préparer des sauces ou des crèmes. Essayez de profiter de toutes les ressources, vous ferez du bien à votre santé et à la planète. Par exemple, avec les queues de brocoli et les tiges d’épinards, vous pouvez faire une crème verte. Il suffit d’ajouter un peu de fromage à la crème, du lait et des flocons d’avoine ou autre chose qui aide à donner de la consistance à la crème, un peu d’épices et le tour est joué!

9 Sucre vs piloncillo

Si vous aimez les choses sucrées, eh bien, il s’agit de changer de petites habitudes et d’oublier le traitement. Optez pour le naturel, adoucissez avec du miel, de la cassonade ou même des dattes. C’est une blague, c’est de ne pas arrêter de manger des choses sucrées, seulement plus naturelles, à la fin votre corps en a besoin.

10 Oui à les glucides

Avoir plus de légumes dans votre assiette pour remplacer les glucides est une recette pour l’échec alimentaire. Les glucides jouent un rôle dans votre corps et sont nécessaires. Une option est que vous pouvez consommer des tubercules et des céréales comme le quinoa qui apportent un meilleur équilibre à votre alimentation.

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