7 petits déjeuners simples et nutritifs pour un petit déjeuner plus sain

La petit-déjeuner C’est le moment le plus important de la journée, car c’est grâce à ce premier aliment que nous obtenons l’énergie pour nous déplacer dans notre Activités quotidiennes avec de bonnes performances. Ne sautez pas ce moment de la journée par manque d’idées, on vous dit comment vous préparer petits déjeuners simples et nutritifs.

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7 petits déjeuners simples et nutritifs pour un petit déjeuner plus sain

1 Omelette aux champignons

L’œuf est l’un de nos aliments préférés à recevoir le matin. Préparez un délicieux petit-déjeuner avec uniquement ces ingrédients :

• 2 oeufs
• 2 tasses de champignons
• Pétrole
• Sel et poivre au goût
• épinards à la vapeur
• fromage panela au goût

Préparation:

Dans un bol, battez vos œufs et assaisonnez avec du sel et du poivre au goût. Dans une poêle, mettez un peu d’huile et laissez chauffer.Une fois prêt, versez l’œuf battu et étalez-le sur la poêle jusqu’à obtenir une « omelette ». Réserver dans un plat allongé et plier en deux. Garnir votre tortilla d’épinards, de champignons et décorer de quelques tranches de fromage.

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2 crêpes à l’avoine

L’une des façons les plus délicieuses de saluer chaque matin est d’avoir une assiette de crêpes qui vous attend à table. Préparez de délicieuses crêpes avec les ingrédients suivants :

• 2 bananes
• 1 tasse de flocons d’avoine
• Œuf
• 1 c. poudre de cannelle
• Essence de vanille
• 2 cuillères à soupe de levure chimique
• ¾ tasses de lait
• Confiture et sirop d’érable au goût
• Le beurre

Préparation:

Mélanger les bananes, les flocons d’avoine, l’œuf, la cannelle, la poudre à pâte, la vanille et le lait. Ceux-ci seront votre mélange à crêpes, une fois prêt dans une poêle ajoutez un peu de beurre et ajoutez une cuillère à soupe de votre mélange pour démarrer vos crêpes. Une fois que vous en avez fait une quantité suffisante, servez et accompagnez de confiture ou de sirop d’érable.

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3 Sandwich au fromage cottage et concombre

Ajoutez une touche verte à vos déjeuners simples et nutritifs avec un délicieux sandwich au concombre. Pour préparer cette idée fraîche et délicieuse, il vous faut :

• Pain complet en boîte
• 50 grammes de fromage cottage
• concombre en tranches

Préparation:

Prenez suffisamment de garnitures de pain complet pour faire un nombre suffisant de sandwichs. Étalez-y du fromage cottage et ajoutez des tranches au goût de concombre lavé et désinfecté. Comme vous pouvez le voir, cette idée est super facile et rapide mais hautement nutritive et délicieuse, n’hésitez pas une seconde à ravir votre palais avec un petit-déjeuner comme celui-ci.

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4 tacos aux œufs farcis au poulet

Donnez une touche délicieuse à votre petit-déjeuner aux œufs, ajoutez des ingrédients verts et frais pour lui donner une saveur différente tout en faisant un petit-déjeuner unique et sain. Pour préparer ces taquitos aux œufs, il vous faut :

• Les blancs d’œufs
• poitrine de poulet effilochée
• Laitue orejona désinfectée
• Poivron tranché et coupé en dés
• Oignon finement haché au goût

Préparation:

Dans un récipient versez uniquement les blancs de vos œufs et battez, ajoutez les légumes petit à petit et continuez à mélanger jusqu’à ce qu’ils soient complètement incorporés. Dans une poêle avec un filet d’huile chaude vous allez vider votre mélange pour former une « omelette » avec votre mélange. Servir sur une assiette allongée et remplir votre tortilla avec la poitrine et un peu de laitue.

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5 Wrap d’épinards au jambon

Cette délicieuse idée, en plus d’être saine, est très simple à réaliser, alors courez chercher les ingrédients dans votre frigo :

• Tortillas de farine
• jambon en tranches
• Laitue propre et désinfectée au goût
• tranche de tomate
• Poivron vert tranché

Préparation:

Faites chauffer vos tortillas pour leur donner de la souplesse et elles ne se briseront pas lors de l’ajout des ingrédients. Prenez-en un et placez-y une tranche de jambon, une feuille de laitue, trois tranches de tomate et du poivre au goût. Roulez votre tortilla comme un taquito et à l’aide d’un cure-dent maintenez les extrémités. Couper en deux et déguster.

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6 Muffins au poivron

Les muffins sont l’un de nos aliments préférés à recevoir le matin, en plus d’être copieux ils sont très délicieux, donnez une touche supplémentaire à leur saveur en ajoutant du poivre à votre recette :

• Petits pains coupés en deux
• Haricots frits
• Fromage Manchego
• jambon en tranches
• Poivron finement coupé en dés

Préparation:

Prenez vos bolillos et commencez par étaler une légère couche de haricots, sur cette couche ajoutez une tranche de jambon et une tranche de fromage Manchego, mettez-le dans votre four à micro-ondes pour faire fondre le fromage ou si vous préférez au four quelques secondes. Ajoutez le poivre et dégustez ces délicieuses recettes.

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7 Yaourt au kiwi

Si ce que vous voulez, c’est un petit-déjeuner léger, riche et sain, un verre de yaourt est ce qu’il vous faut. Cette préparation est super simple et pour cela il vous faut :

• Grande vague
• Kiwi coupé en cubes
• nettoyer les myrtilles
• menthe pour décorer

Préparation:

Dans un verre ou une tasse ajoutez un peu de granola et répartissez-le au fond de ce récipient. Prenez votre yaourt grec et versez-en une couche généreuse et répétez l’opération jusqu’à ce que votre verre soit plein. Ajoutez du kiwi sur le dessus et décorez avec quelques myrtilles et feuilles de menthe.

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