5 exercices pour les fessiers et les jambes pour être plus forts

Si vous rêvez de terminer l’année en portant des les jambes rêveur et un butin digne de concurrence avec JLO, ma fille, fais en sorte que ça se produise! Suivez ces exercices simples pour fesses et jambe que nous apportons pour vous, idéal pour un routine compléter dans le gymnase ou pour les exécuter dans le confort de votre maison. Dites adieu à l’affaissement et bonjour aux jambes raides.

5 exercices pour les fessiers et les jambes de Sascha Fitness qui sont à la mode

5 exercices pour les fessiers et les jambes pour être plus forts

1 borne pour chien

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Est exercer Il est idéal pour travailler les deux parties du corps (jambes et fessiers). Pour ce faire, vous avez besoin d’un tapis sur lequel vous allez vous tenir en quatre points. Flex à quatre-vingt-dix degrés vous jambe à droite et élevez-vous à la hauteur de votre hanche. Vous allez faire 30 secondes pour chaque jambe ou 40 comptes pour chacune.

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2 décalages latéraux

Vous vous lèverez avec votre dos aussi droit que possible, serrez votre abdomen (ceci en plus de vous aider à ajouter plus de force à la exercer, sert à travailler cette zone du corps en même temps). Mettez vos mains sur vos hanches et vous commencerez par la jambe droite. Effectuez une fente latérale et revenez en rapprochant vos pieds, faites-le 40 fois pour chaque jambe.

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3 squats sautés

Activez votre corps avec un peu cardio, ces exercices pour les fessiers et les jambes sont idéaux à faire pendant que vous vous tonifiez. Vous vous lèverez avec votre les jambes légèrement fléchis, veillez à ce qu’ils ne dépassent pas la pointe de vos pieds. Essayez de garder le dos droit et, les bras le long du corps, poussez-vous vers le haut pour faire un petit saut. Faire le exercer pendant 30 secondes et reposez-vous pour faire encore 3 répétitions avec le même temps. Rappelez-vous, lorsque vous atterrissez le saut, faites-le très soigneusement afin de ne pas vous blesser les genoux.

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4 coups de pied d’âne

Aussi connu sous le nom de « coups de pied d’âne », c’est un autre des exercices pour les fesses et la jambe idéale pour donner de la force à votre les jambes car avec elle la partie interne de votre cuisse est renforcée. Pour ce faire, vous devez vous tenir sur un tapis en quatre points, en adoptant une position similaire à celle que vous avez utilisée dans le bouches d’incendie pour chien, la différence ici réside dans la façon dont vous levez la jambe. soulevez et étirez votre jambe droit vers l’arrière, aussi droit et dur que possible, soulevez-le à environ 10 cm du sol et à partir de là, vous allez le soulever, rappelez-vous que lorsque vous revenez, vous ne devez pas toucher le sol. Vous devez faire 3 répétitions de 30 secondes pour chaque jambe.

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5 ponts

Si ce que vous voulez, c’est avoir un cul en forme de « pêche », essayez cette autre idée de exercices pour les fesses et la jambe pour y parvenir et ce sera votre préféré. Les ponts permettent de travailler la partie inférieure du fessier ainsi que le muscle du fessier signifie donc cela vous aidera mouler en même temps que vous le réaffirmez. Vous aurez besoin d’un tapis sur lequel vous devrez vous allonger sur le dos. Pliez et ouvrez vos jambes à hauteur d’épaule et placez vos mains sur les côtés sur le sol. Réduire le abdomen et levez-le en même temps que vous serrez vos fesses. Montez et revenez prudemment pendant 40 battements.

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