Comment prévenir les maux de dos en 12 touches efficaces

Il peut apparaître de différentes manières et pour différentes raisons, mais le mal de dos C'est l'un des problèmes de santé les plus courants parmi la population. Dans de nombreux cas, nous pouvons éviter son apparence simplement.

Il existe toute une série de routines et d'habitudes que vous pouvez suivre pour prévenir les maux de dos ou les empêcher de s'aggraver. Nous expliquons ce qu'ils sont dans cet article.

Moyens de prévenir les maux de dos

Il suffit de suivre et d’appliquer ces conseils pour améliorer votre bien-être et éviter l’apparition de cette maladie.

1. Surveillez votre posture

Prenez soin de votre posture en tout temps. Nous avons tendance à nous baisser ou à adopter de mauvaises postures, nous surchargons donc le dos et nous pouvons modifier la forme de notre colonne vertébrale. N'oubliez pas que maintenir une posture trop droite ne permet pas d'éviter les maux de dos, mais peut plutôt l'encourager.

Évitez de pencher vos épaules en avant ou de vous pencher de côté. Gardez le cou et le dos droits et essayez de garder les genoux bien pliés lorsque vous êtes assis. Si nous travaillons avec un ordinateur, l’écran doit rester à la hauteur des yeux. Nous pouvons nous aider avec un repose-pieds ou avoir un coussin pour un meilleur confort.

2. Se déplacer de temps en temps

Maintenir la même posture tout le temps est également néfaste, même si c'est une posture correcte. Passer beaucoup de temps assis ou étiré n'aide pas non plus. Si vous voulez prévenir les maux de dos, essayer de bouger de temps en tempsfaire de petits étirements ou se lever de la chaise.

3. Évitez les mouvements répétitifs

Les mouvements forcés et répétitifs peuvent entraîner des blessures.. Évitez les activités où vous devez répéter le même mouvement pendant une longue période, surtout si elles nécessitent un effort musculaire. Essayez différents mouvements ou postures ou combinez ces activités répétitives à d'autres tâches.

4. Ne chargez pas de poids

Il ne suffit pas d'éviter de porter des poids très lourds. Le même poids de notre sac peut devenir dangereux si nous le surchargeons. Essayez de transporter les articles les plus essentiels et optez pour des petits sacs.

5. … ou le faire correctement

Si vous devez porter du poids, ne vous penchez pas le dos. Penchez-vous en fléchissant les genoux et en gardant le dos aussi droit que possible. La façon dont nous prenons le poids influence également, évitez donc que la charge se concentre sur le dos.

Si vous portez un sac à dos avec du poids, essayez de le garder centré, à bonne hauteur et bien tenu. Évitez de le porter sur une épaule. Si vous portez un sac lourd ou une mallette, changez de côté toutes les 10 ou 15 minutes et amenez-le au corps.

6. Dors bien

La qualité du matelas ne nous aide pas seulement à prévenir les maux de dos. On dit qu'au total, nous passons environ 23 ans de notre vie à dormir, alors maintenir une bonne posture pendant que nous dormons C'est aussi essentiel.

Il est préférable de dormir sur le dos ou sur le côté, en gardant toujours notre cou bien droit. Essayez de dormir avec un oreiller sous vos genoux pour soulever légèrement vos jambes et soulager la pression sur votre dos. Évitez en tout cas de dormir sur le ventre, mais si vous le faites, laissez-le reposer sur un oreiller très bas.

7. Exercice de pratique

L'activité physique aide à réduire la tension musculaire. Mettez en place des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et lombaires au moins deux fois par semaine pour développer un dos plus souple et réduire les risques de blessures, de contractures ou de spasmes musculaires. Effectuez également des exercices d'étirement quotidiens, avec des mouvements doux, pour maintenir les muscles actifs.

Pratiquer un sport aide également à combattre les maux de dos. Les sports en piscine, tels que la natation ou la gymnastique aquatique, présentent de grands avantages pour le dos. Toutefois, si vous subissez déjà un type de blessure, évitez les sports impliquant un effort excessif.

8. Prenez soin de vos pieds

Bien que cela ne semble pas être le cas, le bien-être de nos pieds est étroitement lié à celui de notre dos. La posture des pieds ou la manière de marcher influencent notre colonne vertébrale, nous devons donc prendre soin de nos chaussures. Recherchez des chaussures confortables, bien amorties et de hauteur moyenne. Évitez les chaussures rigides et assurez-vous qu'elles sont flexibles. Fuyez les talons hauts ou les chaussures trop plates.

9. Contrôlez votre régime

Prendre soin de notre alimentation nous aide également à prévenir les maux de dos. Le surpoids implique une pression accrue sur le dos et les muscles de la colonne vertébrale, ce qui en fait une cause majeure de douleur. Maintenir un régime alimentaire équilibré et un poids adéquat. Mangez des aliments riches en calcium ou en magnésium pour renforcer les os de la colonne vertébrale.

10. Laisse le tabac

Le tabagisme entraîne divers problèmes de santé, notamment des maux de dos. Un de ses effets est celui de réduire la quantité d'oxygène dans le sang et limiter le débit sang dans la colonne vertébrale, ce qui finit par entraîner une détérioration des disques vertébraux. Un autre effet du tabac, la toux, peut également causer des maux de dos.

11. réduire le stress

Le stress et la tension sont également l'une des causes les plus courantes de maux de dos. Pratiquer des exercices de relaxation tels que le yoga contribuera à la fois à réduire le stress et à améliorer les postures de notre corps. Les exercices de respiration lente nous aideront également à prévenir les maux de dos et à réduire le stress pendant le travail des muscles.

12. Couvrez-vous le dos!

Le contact direct de l'air froid dans le dos, tel qu'un climatiseur, provoque une contracture des muscles et peut entraîner une douleur ou une gêne dans la région. Évitez d’exposer votre dos aux sources d’air directes, en particulier dans le bas du dos, ou essayez de bien le couvrir. En fait, l’application de chaleur est l’un des moyens de soulager la douleur, car elle stimule la circulation sanguine et détend les muscles.