12 façons de lutter efficacement contre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut être une tâche ardue si nous ne savons pas par où commencer pour l'éviter. Parfois, le simple fait de dormir tard nous conditionne et nous empêche de nous détendre, ce qui rend la réconciliation du sommeil encore plus difficile.

Si nous ne prenons aucune mesure, les problèmes de sommeil peuvent finir par affecter notre vie quotidienne et notre santé, nous devons donc chercher des moyens d'y remédier.

Comment lutter contre l'insomnie et s'endormir?

Si nous ne voulons pas que l'insomnie devienne une routine et un problème majeur, nous devons commencer à prendre des mesures pour l'éviter. Voici les meilleurs moyens de s'endormir rapidement.

1. Maintenir des horaires réguliers

L’un des meilleurs moyens de lutter contre l’insomnie est acquérir une routine en termes d'horaires. Si nous nous levons et nous couchons toujours au même moment, notre corps sera prêt à se reposer et il sera plus facile pour nous de nous endormir aux heures souhaitées.

Pour finir de s’habituer à ces horaires, nous pouvons essayer d’ouvrir les stores dès que nous nous levons pour nous activer à la lumière du matin; ou pour garder l'obscurité bas les stores quand nous allons au lit. Nous devons également éviter de dormir pendant la journée ou de se lever tard le week-end.

2. Pratiquez régulièrement des exercices

L'exercice régulier nous aide à soulager la tension. et laissez-nous reposé pour la nuit. Les exercices aérobiques d'intensité modérée améliorent la qualité de notre sommeil et notre durée, il est donc conseillé de faire du jogging au moins une fois par semaine.

Pratiquer la natation ou simplement sortir tous les jours nous permettra d’être actifs pendant la journée et de nous détendre la nuit. Il n’est cependant pas recommandé de faire de l’exercice intense quelques heures avant le coucher, car en augmentant notre rythme cardiaque, nous retardons la détente du corps. Si nous devons faire de l'exercice la nuit, nous devons nous assurer que c'est aussi détendu que possible.

3. bien manger

Contrôler ce que nous mangeons sera la meilleure arme pour lutter contre l'insomnie, car une bonne alimentation pendant la journée contribuera à un meilleur repos la nuit. Manger moins de calories peut augmenter l'hormone de stress et causer un épuisement qui n'est pas bon pour l'heure du coucher.

Les dîners lourds ou manger avant d'aller dormir vont garder notre système digestif actif, donc cela ne nous permettra pas de nous reposer. Boire beaucoup de liquides avant de se coucher peut également nuire au sommeil, surtout s'il s'agit d'alcool.

Pour mieux dormir, nous pouvons incorporer au régime des aliments qui augmentent taux de mélatonine ou de sérotonine, des hormones qui vont nous détendre et faciliter le sommeil. Certains aliments qui en contiennent sont des produits laitiers, des œufs, des grains entiers ou des cerises.

4. Ne consommez pas de caféine ou de cigarettes

La caféine et la nicotine sont des stimulantsIl nous faudra donc plus de temps pour nous endormir et nous aurons plus de difficulté à obtenir un sommeil profond. Si nous voulons lutter contre l'insomnie, il est préférable d'arrêter de fumer et de réduire la consommation de caféine.

5. Faites de la chambre un lieu de repos

Un autre conseil qui nous aidera à mieux nous reposer sera de garder la salle rangée et sous-chargée afin que rien ne nous distrait. Ça doit être un espace sombre, calme et avec une température agréable Laissez-le se reposer. Nous devons également veiller à ce que la chambre à coucher ne soit qu'un endroit où dormir, en évitant de manger, de travailler ou de regarder la télévision dans la même pièce.

Bien que la température soit agréable, les feuilles froides nous aident à lutter contre l'insomnie. En abaissant la température de notre corps, il produira de la mélatonine, ce qui facilitera notre sommeil.

6. Évitez la lumière de l'écran

Il faut éviter de regarder la télévision ou d’utiliser un téléphone portable, une tablette ou un ordinateur avant de se coucher, car la lumière émise par leurs écrans est stimulante. Il convient de les tenir à l’écart du lit et, de préférence, de les déconnecter pour plus de repos.

7. Évitez de dormir avec des animaux domestiques

Les animaux n’ont pas besoin des mêmes heures de sommeil que les humains. Ils peuvent se réveiller au milieu de la nuit et interrompre notre sommeil avec différents bruits, reniflant ou griffant des objets.

Même en dormant, ils peuvent nous déranger avec leurs ronflements. Par conséquent, il est toujours recommandé de s'habituer à dormir dans d'autres pièces.

8. Détendez-vous avant d'aller au lit

Effectuer des activités de détente Avant d'aller dormir, cela nous aidera à dormir. Pratiquer du yoga, prendre une douche chaude ou lire nous aidera à détendre notre corps et notre esprit. Écouter de la musique douce nous préparera également à un meilleur repos en fin de journée.

9. Avoir l'oreiller idéal

Ce n’est pas un hasard si l’oreiller est un élément essentiel du repos. La lutte contre l'insomnie dépendra en grande partie de maintenir une bonne posture pendant que nous dormons.

En gardant le cou et le dos en ligne droite, vous éviterez les contractions ou l'apparition de crampes. Si nous dormons sur le ventre, nous devons nous assurer que nous avons un oreiller plat pour garder notre cou et notre dos bien droits.

10. Laissez les soucis de côté… littéralement.

Une des raisons qui rend le sommeil plus difficile est celle de s'inquiéter des tâches futures ou planifier le lendemain. Une chose qui peut fonctionner pour nous est de prendre un peu de temps avant d'aller au lit pour énumérer les tâches que nous devons faire le lendemain. La même chose peut être faite avec certains sujets qui nous entourent et ne nous laissent pas dormir.

De cette façon, nous pouvons nous coucher avec le sentiment d'avoir mis de l'ordre dans nos pensées et nous pouvons nous déconnecter d'elles au coucher.

11. Pratiquer des exercices de respiration

Une fois couché nous pouvons nous entraider techniques de contrôle de la respiration, puisque se concentrer sur le rythme respiratoire nous détend et nous incite à dormir. L’une des techniques les plus recommandées est ce que l’on appelle le 4-7-8.

Pour le mettre en pratique, nous devons nous inspirer pendant quatre secondes, faire une pause de sept secondes et poursuivre avec une expiration de huit secondes. En répétant cet exercice environ trois ou quatre fois avant le coucher, il nous sera plus facile de nous endormir et de lutter contre l'insomnie.

12. Lève-toi et quitte la pièce

Si nous nous retrouvons encore au lit sans pouvoir dormir, il est préférable de se lever et de faire d'autres activités. Nous devons trouver des activités de détente en dehors de la chambre, pour que plus tard nous puissions retourner au lit plus détendus.