7 façons de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Il n’est pas facile de trouver des moyens de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et la raison en est simple: en ne connaissant pas exactement son origine, la cause ne peut pas être traitée.

Pour cette raison, l’inconfort causé aux femmes qui en souffrent nécessite la recherche de aider à faire face à l'inconfort. Si tel est votre cas, voici quelques lignes directrices pour atténuer l'intensité des effets de ce syndrome.

7 façons de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Nous découvrons des indices pour rendre votre inconfort plus supportable pendant ces jours.

1. Consommation de nourriture et d'eau

Nous sommes tellement exposés aux recommandations de base pour une alimentation saine que nous pourrions instinctivement deviner quelles habitudes alimentaires sont des alliés de notre santé et lesquelles ne le sont pas.

En tout cas, il ne s’agit pas de changer radicalement notre façon de manger pendant ces jours, mais plutôt essayer d'établir un mode d'alimentation sain régulièrement pour que lorsque ces jours arrivent, l’inconfort soit réduit au minimum car notre corps fonctionne mieux.

L'hydratation est une autre question clé dans le cas du syndrome prémenstruel: à la fois pour purifier les toxines et pour fournir l'eau dont le corps a besoin, sa consommation en sera un élément clé.

D'une part, la peau, qui pendant ces jours est plus congestionnée plus facilement, et d'autre part, la rétention d'eau, apprécieront une dose supplémentaire d'hydratation.

Mais nous pouvons non seulement l'obtenir en buvant de l'eau directement; ils comptent également les infusions, la consommation de produits frais et juteux tels que les fruits ainsi que les légumes et les légumes que nous prendrons de préférence crus.

2. suppléments

En principe, si notre alimentation est suffisamment complète, les suppléments nutritionnels ne seraient pas nécessaires, mais en réalité, nous ne parvenons parfois pas à satisfaire nos besoins quotidiens en certains minéraux et nous manquons de l'apport complet de certaines vitamines.

Si la sensation de fatigue ou de nervosité est plus prononcée pendant ces jours, cela pourrait aussi être dû à: faibles niveaux de certaines vitamines B, certaines carences en fer ou de faibles niveaux de magnésium. L'augmentation de la consommation d'aliments riches en eux peut nous aider à améliorer notre condition, mais dans l'idéal, notre médecin nous le conseillera si nous décidons de prendre des comprimés.

3. Ne négligez pas l'activité physique

Probablement si vous n'êtes pas très bien physiquement ou si votre humeur est plus basse que d'habitude, ne vous sentez pas obligé de consacrer toute votre énergie à la pratique sportive.

Mais si vous y réfléchissez, effectuer une sorte d'activité physique Il peut vous apporter certains avantages pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, voire être thérapeutique.

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des endorphines qui contribueront à améliorer notre humeur. Là tu as déjà un premier avantage. D'autre part, si vous optez pour une activité modérée, telle que la marche, cela peut améliorer votre circulation sanguine, ce qui contribue à décongestionner les zones les plus surchargées et à prévenir la rétention d'eau.

4. Substances que nous éviterons d'utiliser

Vous devez éviter les aliments et les ingrédients suivants:

• Boissons passionnantes telles que café, thé, cola et boissons énergisantes: votre riche en caféine et théine Ils peuvent intensifier les états nerveux, perturber le sommeil et modifier la stabilité du taux de sucre dans le sang. Et par conséquent, intensifiez les symptômes du syndrome prémenstruel.
• Excès de sucre raffiné: nous le trouverons en quantité excessive dans les boissons sucrées et les pâtisseries.
• L'alcool et le tabac: ce sont encore des substances toxiques totalement inutiles pour notre corps. Sa consommation entraverait seulement la capacité du corps à retrouver une vie normale.
• Trop de sel: il ne s'agit pas de prendre absolument pas de sel, l'extrémisme n'est pas la solution non plus. Mais réduire considérablement votre consommation pendant ces jours oui Il est conseillé d'atténuer la rétention de liquide autant que possible.

5. Techniques de relaxation

Comme le stress est l'un des facteurs aggravants du syndrome prémenstruel, nous allons essayer ne pas s'exposer à des situations conflictuelles Si ceux-ci peuvent être évités.

Mais comme le rythme actuel de la vie est ce qu’il est, il sera tout à fait probable que certaines circonstances accentueront les moments de nervosité ou de tension. Avoir une technique de relaxation peut être la clé pour rendre notre inconfort gérable et supportable.

Donc, exercices pratiques tels que la respiration diaphragmatique ils nous aideront à réduire la tension et à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

6. Les analgésiques, seulement en dernier recours

Il est si courant d'ouvrir le sac et de prendre un paracétamol ou un ibuprofène dès l'apparition de la douleur, ce qui fait que nous ne réalisons pas à quel point nous consommons facilement les médicaments.

Si possible il ne faudrait recourir à eux que lorsqu'ils sont indispensables, sous prescription médicale et toujours avec responsabilité. En réalité, ils devraient être le dernier recours, car ils ne traitent pas de l’origine du problème; Ils atténuent seulement la douleur tant que dure son effet.

Mais il est possible de réduire notre besoin de prendre des analgésiques. Comment Faire attention aux signaux que notre propre corps nous donne et agir ensuite, car avant d'atteindre des niveaux de douleur aussi élevés, nous pouvons percevoir les inconforts quand ils sont encore supportables et les traiter naturellement.

Par exemple, l'utilisation de coussins thermiques en graines peut nous soulager inconfort du bas du dos ou du bas ventre. Les infusions de camomille sont également très utiles pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Associées à la chaux, les infusions de camomille accentuent encore plus ses effets grâce à son action relaxante.

Cependant, l'utilisation de la chaleur locale peut être problématique dans la région de la poitrine. Il est préférable d’utiliser des vêtements plus souples qui ne les compressent pas et d’utiliser l’eau de douche légèrement plus froide sur cette partie du corps. En bref, il s’agit d’agir dès que possible en prévention.

7. Environnement positif

Et enfin, si l’une des caractéristiques du syndrome prémenstruel le plus perceptible pour notre environnement et plus épuisant à notre époque est l’humeur déprimée, l’irascibilité et les sautes d’humeur, il est clair qu’il devrait également être prioritaire pour notre bien-être d’essayer de l’améliorer. intrigue autant que possible. Et pour ça, assurer un environnement positif sera la clé soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

L'idée est d'essayer de choisir les circonstances qui nous procurent des sensations agréables, de bonnes vibrations et, si possible, simples, qui nous permettent de "circuler" facilement. Évidemment, il y aura des situations dans lesquelles nous ne pourrons pas changer ce qui se passe autour de nous, mais des éléments nous permettant de nous sentir mieux peuvent toujours être incorporés.

Nous allons servir quelque chose d'aussi simple que d'assurer un bon éclairage dans les chambres où nous sommes, la présence d'éléments naturels qui favorisent la sérénité, écoutez de la musique douce et gaie pour animer certains moments, et passez du temps en compagnie de ceux avec qui nous nous sentons bien ou effectuons une activité gratifiante.

Ce ne sont là que quelques exemples simples, mais chacune de ces options a un élément commun: introduisez de petites doses de bonheur et de bien-être lorsque nous en avons le plus besoin. Et pendant ces jours, ces petits extras peuvent faire une grande différence pour nous.