Exercices pour se remettre en forme depuis la maison
Parfois, nous pensons que pour faire de l'exercice Nous devons aller au gymnase et au milieu des engagements, du travail et des problèmes personnels, ce que nous avons le moins, c'est le désir d'aller transpirer au gymnase. Heureusement, vous pouvez faire des exercices dans le confort de votre salon. Il n'y a aucune excuse!
Nous vous laissons une routine et une variété d'exercices que vous pouvez faire.
Routine de 20 minutes
Pratiquez ceci routine d'exercice se mettre en forme; si vous le faites aussi vite que possible, cela ne vous prendra que 20 minutes. Mais il est important que vous le fassiez avec soin et que vous fassiez correctement chaque exercice
Cette vidéo peut vous intéresser
1. Faites 10 lézards
Ce qui est le plus travaillé dans cet exercice, ce sont les bras et la poitrine. Cependant, il aide également à exercer l'abdomen, les fesses et les épaules.
2. Effectuez des sauts pendant 30 secondes
Les sauts en ciseaux sont l'un des exercices les plus complets; Ils exercent l'abdomen, les bras, les jambes, le dos, les épaules, les fessiers, les mollets et c'est un excellent exercice cardiovasculaire.
3. 10 pompes d'araignées
- Commencez par poser vos mains fermement sur le sol, au niveau de vos épaules.
- Une jambe doit être fléchie à hauteur de poitrine et l'autre bien étirée.
- Une fois en position, abaissez votre hanche pendant environ 3 secondes et maintenez.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
4. 30 secondes de jumping jacks
5. 10 sauts avec foulée
Cet exercice vous aide à travailler les quadriceps, l'arrière des cuisses et les fessiers.
- Placez un pied devant et assurez-vous de garder votre dos droit et votre abdomen ferme.
- Poussez-vous et changez la position de vos jambes en l'air
- Atterrir avec le pied opposé devant et prendre de l'élan pour le prochain saut
6. Encore 30 secondes de saut en ciseaux
7. 10 débrayage
Cet exercice est idéal pour l'abdomen, les épaules, les jambes, les fesses et le bas du dos. Si vous avez du mal à atteindre le sol, vous pouvez légèrement fléchir les genoux, l'idée est que vous acquérez de la flexibilité. Gardez vos jambes aussi fermes que le permet votre flexibilité, gardez le dos droit et n'essayez pas de vous étirer au-delà de la position de poussée.
8. Répétez le cycle 5 fois
Plus d'exercices
Si les routines ne vous conviennent pas, nous vous laissons d'autres exercices que vous pouvez facilement faire à la maison.
Lifting des jambes
Recommandation: gardez votre dos droit et incliné uniquement dans la mesure où votre flexibilité le permet.
Foulée latérale
Recommandation: descendez là où votre flexibilité le permet
S'accroupit et saute s'accroupir
Recommandation: accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Recommandation: Gardez vos bras devant lorsque vous vous accroupissez et lorsque vous sautez, jetez-les en arrière et gardez votre poitrine relevée.
Le pont
Cet exercice est parfait pour renforcer vos fessiers.
Recommandation: contractez votre abdomen.
L'épaule touche le fer
Recommandation: Gardez votre abdomen, vos hanches et vos fesses fermes pour qu'il soit plus efficace.
Fente en arrière
Recommandation: Gardez votre jambe avant à un angle de 90 ° et votre dos droit.
Avec des informations de: BuzzFeed
Si vous voulez voir plus d'alternatives pour activer votre routine, alors vous devriez vérifier:
Osez-vous faire ces exercices pour vous mettre en forme?
N’oubliez pas : Sharing is caring 💖
