Cinq aspects clés de la santé physique et mentale

Au fur et à mesure que la science progresse, nous pouvons comprendre que (presque) tout est lié, et dans le domaine de la santé, cela ne fait pas exception. Donc, en essayant de résumer cinq aspects clés qui pourraient nous aider à améliorer notre qualité de vie par l’alimentation, le mouvement et le social, nous avons ces recommandations.

Il ne s’agit pas seulement de l’équilibre énergétique, vous devez également tenir compte du volume et du moment des repas. Les deux erreurs les plus courantes lors de l’examen du régime alimentaire des gens sont: a) Ils mangent trop peu (ils surestiment) b) ils mangent plus qu’ils ne le pensent (ils sous-estiment)

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Vous devez comprendre qu’il existe des aliments et des combinaisons de ceux-ci qui génèrent plus de satiété que d’autres, comme c’est le cas avec presque tous les aliments ultra-transformés. Ces aliments sont généralement raffinés et contiennent une myriade d’ingrédients qui peuvent contribuer à s’enflammer et à générer d’autres perturbations du système faim / satiété. En retirant ou en réduisant sa consommation, notre santé peut être affectée de manière positive.

D’un autre côté, nous savons que les aliments frais et entiers sont généralement ceux qui procurent le plus de satiété. Inclure des protéines d’origine animale, des légumes, des fruits, des tubercules, des céréales, des légumineuses et des produits laitiers dans notre alimentation quotidienne aidera à améliorer de nombreuses fonctions de notre corps.

Oui, l’apport en protéines végétales est également important, mais des tests scientifiques nous montrent qu’apparemment les aliments d’origine animale ont un avantage sur ceux-ci quand on parle de digestion et d’assimilation. Ainsi, l’un des points les plus importants pour éviter le vieillissement prématuré, comme la perte de masse musculaire, la chute des cheveux, la fatigue, entre autres, est simplement d’adapter la consommation d’aliments d’origine animale.

Ceci est facilement accompli en incluant plus d’aliments tels que les œufs, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde, le poisson et les crustacés. Combien est assez et combien est minime? La réponse à cette question dépendra de plusieurs facteurs, et bien sûr, idéalement, un professionnel qualifié vous aiderait, mais sinon, nous pourrions commencer par ajouter une portion supplémentaire d’œuf ou de poulet à notre nourriture.

Les protéines nous donnent de la satiété, nous aident à récupérer et, en plus, nous aident à nous détendre et donc à avoir une meilleure humeur. En cas d’intolérance ou d’allergie, l’idéal est d’éliminer les aliments à l’origine du problème.

Très bien, ce point est généralement le plus complexe à argumenter, je suis favorable à une alimentation flexible et je défends l’idée que la quasi-totalité d’entre nous gagnerait à réduire, limiter ou même éliminer certains aliments riches en glucides:

1. Réduire ou limiter la consommation d’aliments riches en CH pendant quelques heures, voire quelques jours, contribue généralement à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui a été démontré à plusieurs reprises pour améliorer notre santé, la recomposition de notre corps et la flexibilité métabolique.
2. L’élimination pendant un certain temps de certains aliments riches en CH pourrait aider à détecter, réduire ou même éliminer les signes et symptômes d’intolérances dérivées de la consommation de ces derniers, tels que l’acné, le reflux, le mucus, les mucosités constantes, l’inflammation systémique, la colite, entre autres. autres.

Un bon point de départ serait la réduction des aliments riches en amidon tels que le blé, l’avoine, les farines raffinées et les aliments ultra-transformés, suivi de cela, nous pouvons commencer par augmenter la consommation d’aliments riches en fibres et en eau. Le choix d’aliments tels que les épinards, les champignons, les haricots verts, les raisins, les fraises, les carottes ou les betteraves font partie des nombreuses options disponibles pour améliorer ce ratio de consommation. Après avoir réduit, limiter ou éliminé ces aliments pendant un certain temps et avoir fait une bonne analyse des changements obtenus, vous pourriez envisager la réintroduction de certains aliments et analyser sérieusement leurs effets immédiats sur l’organisme. Si les signes et symptômes réapparaissent, le signe est clair: reconsidérer leur suppression ou prendre soin de la fréquence de leur consommation; Si vous êtes prêt ou disposé à faire face à tous ces problèmes quotidiens liés à sa consommation, alors allez-y! Soyez libre de les consommer à votre merci. Par contre: si vous n’avez remarqué aucun signe ou symptôme qui en dérive et que vous avez une bonne tolérance à leur consommation, continuez à en profiter.

Il existe une loi biologique universelle: «chaque espèce paiera un prix sous forme de chaleur pour se nourrir». Dit d’une manière plus familière: «vous devrez bouger / faire de l’exercice pour obtenir de la nourriture».

Il y a des millions d’années, notre espèce devait se déplacer pour se nourrir. Ils chassaient et rassemblaient tout ce que la nature leur donnait et en profitaient. Aujourd’hui, après des millions d’années, tout ce que vous avez à faire est de cliquer ou de prendre votre téléphone portable et d’appeler pour que de la nourriture nous parvienne sans gaspillage d’énergie. Cela a généré quelque chose que la médecine darwinienne appelle «l’inadéquation évolutive»: le choc entre ce que notre génétique attend (mouvement) et ce qu’elle obtient (mode de vie sédentaire). En d’autres termes: un mode de vie sédentaire n’est pas naturel pour l’espèce humaine. Alors, sachant cela, rechercher des options pour être plus actif tout au long de la journée comme la marche ou le vélo est toujours de bonnes options; Mais si, en plus de cela, nous envisageons la musculation, il est presque certain que nos muscles, nos os et notre santé sont dignes d’une meilleure qualité de vie.

Rappelez-vous quelque chose d’extrêmement important: il n’y a pas de nutrition correcte sans mouvement.

Lorsque nous parlons de nourriture et de mouvement, nous en parlons généralement comme s’il s’agissait d’un aspect purement individuel, mais la vérité est que les deux aspects sont plus d’ordre social qu’individuel, la différence est qu’aujourd’hui ils se font généralement seuls, mais cela ne veut pas dire que c’est normal ». D’un point de vue biologique, si nous étudions l’évolution et le comportement d’autres espèces animales, nous verrons que presque toutes ont leur groupe; poissons, oiseaux, chimpanzés, lions et sans exception l’espèce humaine a aussi la sienne. L’espèce humaine chassait et se rassemblait en groupes et pas seulement cela, ils préparaient la nourriture et mangeaient ensemble. Considérez ce scénario: si un membre du groupe mangeait seul, loin du groupe, il serait probablement une proie facile pour n’importe quel prédateur.

À ce jour, bien qu’avec peu d’études, nous savons que le cerveau, comme les muscles, a des «besoins de base», et l’un des besoins de base du cerveau est la «faim sociale». Lorsqu’une personne passe trop de temps seule, il est très probable qu’elle ait constamment des envies de fumer, ceci à cause de la libération continue de dopamine dans le cerveau, parce qu’elle crie désespérément pour le «plaisir» et quelle est selon vous la source immédiate de plaisir pour beaucoup? ? Le repas! Et pas précisément des fruits et légumes, mais plutôt des aliments riches en graisses et en sucres. Donc, la prochaine fois que vous aurez habituellement des envies, oui, nous devrons revoir notre alimentation, mais il est nécessaire de revoir notre environnement et si vous êtes seul ou seul, si c’est le cas, votre cerveau hurle de plaisir, mais ne courons pas pour des aliments ultra-transformés, nous pouvons Obtenez le même plaisir en faisant une promenade, en discutant avec un membre de la famille ou un ami, en apprenant à faire du bricolage ou même en ayant des relations sexuelles. Ce problème d’anxiété ne se résout pas en mangeant des collations saines, il se résout en vivant davantage ensemble!

Bien que ces points semblent basiques et jusqu’à un certain point simples, il est nécessaire de donner du feedback aux gens avec des choses basiques et simples, il y a trop d’informations qui peuvent tout compliquer, donc avant d’atteindre le point de confusion, rappelons-nous qu’en cas de doute, le «Principe de parcimonie» peut être le chemin qui nous montre la meilleure réponse selon nos critères.

Oiseau!