Conseils pour bien dormir

Non! Il n'est pas normal de penser que la nuit vous ne vous reposez pas. Il n'est pas non plus normal, beaucoup moins sain, de dormir moins de 8 heures par jour. Bien sûr, il existe des cas où vous pouvez passer des heures au lit et avoir l’impression de ne pas vous reposer suffisamment. Tout a de grandes conséquences: usure physique, défenses basses, manque d'énergie, concentration nulle et sautes d'humeur. Cela peut être laissé pour compte si vous osez considérer notre conseils pour bien dormir; Nous vous comprenons parfaitement. Vous vous sentirez comme neuf tous les matins!

Conseils pour bien dormir

Une sieste et maintenant

Les experts recommandent de ne pas faire la sieste car ils les considèrent comme une arme à double tranchant. Il est clair qu'ils vous font vous sentir mieux au réveil, mais ils consomment également une partie de votre énergie. Si vous allez les prendre, nous vous recommandons de ne prendre que 15 à 20 minutes et PAS TOUS LES JOURS.

Dîner léger et opportun

Un autre de nos conseils pour bien dormir Il est léger de dîner deux heures avant d'aller se coucher, ainsi que de boire des boissons chaudes ou chaudes (sauf le café). Ceci, en plus d'aider votre estomac à fonctionner correctement, vous détendra comme jamais auparavant. Une des boissons les plus recommandées est le l'eau de noix de coco.

Regarde ce que tu consommes

Si vous fumez, essayez de ne pas le faire pendant deux à quatre heures avant d'aller au lit; les substances du tabac vous permettent de rester actif pendant plusieurs heures. Il est également important d'éviter de consommer du chocolat et même de l'alcool; Nous savons parfaitement que cela cause l'insomnie. Ils sont stimulants!

Dites non aux gros exercices la nuit

Une autre suggestion est de fatiguer votre corps en faisant de l'exercice, à condition que ce ne soit pas une routine lourde. Le gymnase ou le crossfit sera toujours une très bonne option pour fatiguer votre corps, mais pas pour vous aider bien dormir. C'est pourquoi nous vous recommandons de faire de l'exercice avec des promenades, du yoga, des étirements simples ou un rituel de détente pour bien dormir. Après cela, hydrater avec l'eau de noix de coco.

Raisons pour marcher tous les jours

Douches de nuit

Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un bain, soit dans une baignoire, soit sous une douche et avec de l'eau chaude pour vous détendre. C'est un bon moyen de prendre soin de soi et de permettre à ses muscles de se détendre après une journée bien remplie.

Dormir dans le bon espace

Un des conseils de sommeil les plus élémentaires et les plus importants consiste à adapter votre chambre à coucher. Il doit être soigné et propre, chaud et avec une bonne odeur. Et bien sûr, vos oreillers, matelas et couvertures devraient être super confortables.

Restez à l'écart de la technologie

Si vous passez 15 minutes au coucher et que vous ne pouvez pas vous endormir, n'allumez pas la télévision et encore moins prenez votre téléphone portable ou votre tablette. Le mieux que vous puissiez faire pour trouver le sommeil facilement et bien dormir la nuit Il lit ou opte pour une musique relaxante.