Conseils pour combattre l'anxiété des coronavirus

Ces conseils vous aideront à mieux dormir et à réduire l'anxiété causée par le coronavirus

Tout le monde change et chaque changement génère plus ou moins de stress. C'est pourquoi il est important de prendre soin de notre santé mentale pour arrêter de souffrir de crises de stress et d'anxiété qui nous affectent tant. Nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez le réduire.

N'oubliez pas que dans la grande majorité des personnes (environ 70%), les symptômes rappellent la grippe – ce qui vous permettra de maintenir une vie relativement normale.

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Données: Nous avons consulté un guide psychologique d'adaptation pour le diagnostic du coronavirus par Lloret & Sirerol.

Conseils pratiques pour combattre l'anxiété des coronavirus

Arrêtez la pensée négative

Chaque fois que vous pensez à <<mon corps n'est pas assez fort >>,<>,<>s'exclame-t-il mentalement Arrête! Coupez cette ligne des pensées et pensez à quelque chose de réconfortant comme<> et <>.

Technique de rationalisation

Si ces idées ne vous échappent pas, affrontez-les et essayez de les rationaliser. Pensez à quelle partie de cette idée est vraie et laquelle n'est pas, par exemple, la raison, Pourquoi mon corps serait-il plus faible que les autres?

Plus d'émotions négatives

Il est normal de se sentir en colère, stressé, anxieux, insensible aux critiques et triste, mais rappelez-vous qu'aucune de ces émotions et humeurs ne vous aidera à faire face à la maladie. Pour que vous appreniez à les contrôler, ils recommandent:

1. Contrôlez consciemment votre respiration. Cela vous aidera à contrôler vos émotions. Inspirez lentement pendant que vous comptez jusqu'à 10, maintenez l'air dans vos poumons pendant 10 secondes supplémentaires et expirez pendant cette même période de temps.
2. La méditation est importante. Fermez les yeux, commencez par contrôler votre respiration comme dans l'exercice un et dans votre esprit visualisez des scénarios agréables comme la plage.
3. Faites des activités que vous aimez. Regarder un film, lire, jouer à un jeu vidéo ou cuisiner, cela vous aidera à éviter ces émotions.

Vous devez dormir

Le sommeil est très important pour faire face à la maladie, donc si vous souffrez d'insomnie, c'est-à-dire que vous avez du mal à dormir, vous vous réveillez fréquemment ou deux heures avant de mettre fin à votre cycle de sommeil de huit heures, ces conseils vous aideront à faire face:

1. Relaxation musculaire: revenir à la respiration contrôlée, sélectionner un muscle, le resserrer doucement pendant 10 secondes, détendre le muscle et recommencer.
2. Essayez de dormir et de vous réveiller en même temps. De cette façon, vous prendrez de bonnes habitudes de sommeil.
3. Limitez le sommeil cinq, sept ou huit heures par jour, pas plus. Complétez vos cycles de sommeil.
4. Évitez les siestes pendant la journée.
5. Se baigner avant dormir pour vous détendre.
6. Faites en sorte que votre chambre conditions appropriées pour dormir: pas de lumière, de bruit, la bonne température, etc.

Ne vous isolez pas du monde

Même si vous n'avez pas à quitter la maison ou votre chambre si vous êtes malade, le maintien de relations efficaces avec vos amis et votre famille vous aidera à traverser facilement l'isolement ou la maladie. Découvrez ces conseils pour lutter contre l'anxiété des coronavirus.

1. Il est important que cpartagez vos sentiments et pensées. Incluez les sentiments d'être aimé, soigné et valorisé (y compris les éloges).
2. Utilisez le réseaux sociaux Pour demander de l'aide, partager des expériences positives et rester en contact avec vos amis.
3. Si vous ressentez le besoin de sortir vos émotions, écrivez un journal ou un blog.
4. Essayez de peindre, d'écrire ou de vous rapprocher d'un art pour exprimer vos émotions.

Ne vous remettez pas des rapports

Rafael Santandreu, réserver une voiture L'art n'aime pas la vie dit que si nous arrêtons de penser à propos de la réalité que nous nous donnons se rendre compte que beaucoup foisnous exagérons la pertinence de adversités. Il est important d'être informé mais n'exagérons pas la quantité d'informations que nous consommons.

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Restez occupé

Ne donnez pas à votre esprit une chance de penser à la maladie, laissez votre corps la combattre (si c'est le cas), mais, faites les choses que vous aimez, travaillez à distance, étudiez quelque chose. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau et vous distraira.

1. Établir une routine quotidienne, votre lieu de travail à la maison et ajustez vos habitudes. Comprend du temps pour les loisirs et les soins personnels.
2. Travailler respectez vos horaires de repos, interrompez le moins possible le sommeil et fixez des heures pour les repas.
3. Faites un liste des activités quotidiennes: prendre un bain, prendre un café, etc. Essayez de faire attention lorsque vous faites ces activités, soyez conscients de celles-ci et percevez vos sentiments. Cela vous aidera à vous détendre.
4. Exercices pratiques contre l'anxiété des coronavirus.

Exercices pour combattre l'anxiété

1. Nous vivons en pilote automatique, pour rompre avec cela, vous devez apprendre à faire attention et à en être conscient.
2. Méditez dans une minute. Asseyez-vous le dos droit, concentrez-vous sur votre respiration sur la façon dont elle entre et sort de votre corps. Lorsque votre esprit est distrait, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.

Données: Ce petit manuel a été réalisé par l'équipe en charge de l'alignement sur la norme 035.

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