Conseils pour concilier et améliorer la qualité du sommeil

Bien dormir est devenu l’une des choses les plus désirées par tous, depuis qu’il est devenu banal de dire ou d’entendre les autres « oui, j’ai dormi, mais je ne me suis pas reposé », et oui, il y a de nombreux facteurs dans notre routine quotidienne qui causent ne nous repose pas , mais comme dans tout « à chaque problème il y a une solution ».

Si vous faites partie des personnes qui dorment moins de 8 heures ou se réveillent fréquemment pendant la nuit, nous devons prendre soin de notre cycle de sommeil car il peut avoir un effet négatif sur la santé physique et mentale, il est donc vital de faire attention et suivez les conseils que nous vous apportons afin que vous puissiez concilier et améliorer votre qualité de sommeil, en obtenant le repos souhaité.

5 conseils à suivre pour mieux dormir

fais du sport

Brûlez toute votre énergie en établissant une routine d’exercices; Que vous alliez courir, aller au gymnase ou faire du yoga, le but est de garder votre corps en mouvement. Mais attention, pour que cela fonctionne et vous permette de détendre complètement votre corps, il est recommandé de ne pas le pratiquer dans les trois dernières heures avant d’aller vous coucher.

Établir un horaire de sommeil

Établissez un horaire pour dormir et vous lever tous les jours, même le week-end ; Être cohérent est vital pour que votre corps s’adapte à ce cycle de sommeil. Mais faites très attention, si vous n’arrivez pas à dormir dans les 20 premières minutes qui suivent le coucher, faites quelque chose qui vous détend : vous pouvez lire, écouter de la musique ou marcher à la maison, ainsi vous vous sentirez à nouveau fatigué et ce sera la moment idéal pour se recoucher ou pour dormir. Ne dormez pas plus de 8 heures et pas moins de 7 heures, rappelez-vous que bien se reposer fait une différence dans votre routine quotidienne.

• Astuce pour les deux points précédents : s’appuyer sur votre Montre Samsung Galaxy5 pour surveiller votre sommeil et la quantité d’exercice que vous faites. Grâce à l’horloge, vous pourrez connaître votre score de sommeil pour voir combien vous vous reposez, en plus de surveiller la saturation en oxygénation dans le sang pendant votre sommeil et vous aidera à établir une routine de sommeil et d’exercice.

Dîner léger

Croyez-le ou non, vous devez faire attention à ce que vous mangez pour obtenir un repos complet. La première chose est d’essayer de manger vos derniers repas de la journée deux heures avant d’aller vous coucher ; ceux-ci doivent être légers, afin d’éviter la lourdeur et l’inconfort qui peuvent éclater avec votre repos, provoquant des insomnies.

regarde ce que tu bois

Détendez votre corps avec un thé de votre choix, buvez suffisamment d’eau pendant votre journée et évitez à tout prix de boire de l’alcool ou de la caféine avant d’aller dormir, car les effets qu’ils provoquent dans notre corps peuvent être suffisamment forts pour éviter de dormir tôt Ou, pour nous réveiller la nuit.

Environnement pour se reposer

Il est très important que votre chambre soit équipée pour dormir, se détendre et se reposer. Essayez de garder votre chambre fraîche, sombre et silencieuse, évitez également d’avoir la télévision allumée (si vous en avez un dans votre chambre) ou être sur les réseaux sociaux quelques minutes avant de se coucher. Mieux vaut choisir de prendre un bain de nuit pour détendre le corps, cela vous aidera à vous endormir plus facilement.