Régime & Diet : Conseils pour vous aider à éviter les fringales et à tricher sur votre régime alimentaire
Combien d’entre vous ont déjà complètement perdu leur plan de remise en forme après plusieurs semaines longues et épuisantes à suivre un programme d’entraînement strict et à suivre un régime sans faille tout en essayant d’atteindre un physique svelte et maigre? Peut-être avez-vous même passé plusieurs mois à vous concentrer sur le rasoir et à faire preuve d’une discipline incroyable pour tout gâcher avec un seul repas de triche qui a dégénéré en une folle crise de deux à trois semaines. Ce petit hoquet vous empêche de rester sur la bonne voie et la seule chose à laquelle vous pouvez penser est de manger de plus en plus de sucreries salées et sucrées tout en restant paresseux sur le canapé en regardant Netflix des heures durant. Tout cela est associé à un exercice ou à une activité physique absolument nul pendant ces journées longues et déprimantes. Tout ce que vous voulez, c’est rester dans votre lit confortable avec ces draps en coton égyptien à 1 200 fils incroyablement doux ou lovés sur le canapé avec votre doudou préféré tout en ayant les rideaux tirés et saturés de votre bonheur sans fin de la surabondance.
Pourquoi avons-nous binge Eat?
Pourquoi pensez-vous que nous nous faisons cela nous-mêmes? Sommes-nous trop stricts sur notre plan de mise en forme et s'agit-il simplement d'un mécanisme étrange de décompression pour ne pas nous laisser aller et de ne pas avoir à nous soucier de chaque calorie qui nous est transmise et à insister pour qu'il soit absolument certain cardio brûlant des calories et des séances d'entraînement de musculation chaque jour?
Beaucoup d'entre vous qui ont commencé un programme d'entraînement en raison d'un excès de poids ou tout simplement d'un peu déformé ont généralement un problème de nourriture dans un sens ou dans un autre. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous nous sommes tous lancés dans la voie de la remise en forme, non? Nous devons perdre quelques kilos en trop, nous nous efforçons donc de respecter un régime alimentaire et un programme d’exercices physique afin de brûler la graisse corporelle, de construire du tissu musculaire maigre, d’accroître notre énergie et de mener une vie plus saine. Si nous n’avions pas de problèmes alimentaires sous-jacents, nous n’aurions probablement pas ces 20 à 40 kilos de plus de tissus adipeux laids et flasques suspendus à nos corps.
La question que nous devons nous poser est de savoir si nous devons faire plus que simplement aller au gymnase 3-4 jours par semaine et regarder ces glucides supplémentaires dans notre plan nutritionnel quotidien. Peut-être devrions-nous nous pencher davantage sur nous-mêmes et nous poser la question importante de savoir pourquoi, dans le monde, nous utilisons les aliments en tant que drogue pour nous aider à faire face aux problèmes émotionnels. C’est peut-être trop de stress au travail ou de stress supplémentaire à la maison avec votre conjoint lorsque vous courez après vos enfants, ce qui vous fait tomber du chariot et casser votre programme de remise en forme tous les 2-3 mois comme sur des roulettes. C’est tellement plus facile de vous contenter du service au volant en rentrant chez vous et d’acquérir quelques délicieux plats de fast-food que de préparer un dîner sain et riche en nutriments. Cette option rapide et pratique crée une forte dépendance, surtout si l’on prend en compte la quantité de graisse, de sucre et de sel que ces types d’aliments contiennent.
La nourriture est-elle un médicament?
Tant de personnes utilisent des drogues populaires comme la nicotine et l'alcool lorsqu'elles se trouvent dans une situation stressante et que la nourriture n'est pas différente. Il existe de nombreuses similitudes entre le sucre, la malbouffe et les drogues abusives. Ces aliments interdits de triche inondent le cerveau de dopamine, qui est l'hormone de «plaisir» qui est libérée de la zone du cerveau, appelée système de récompense. Votre cerveau se fait détourner de ces signaux intenses et vous ne pouvez pas arrêter de manger ces friandises qui mettent l'eau à la bouche! Des études ont montré que le sucre avait également des effets sur les voies des opioïdes dans le cerveau, qui est le même système manipulé par des médicaments comme la morphine et l'héroïne. Il n’est pas étonnant que les gens ne semblent pas pouvoir s’arrêter de manger ces délicieuses friandises remplies de sucre une fois qu’ils mangent cette première bouchée. Votre cerveau est saisi par ces puissantes hormones du «bonheur» et vous n’avez pratiquement aucun contrôle sur le résultat! Vous restez assis dans le nirvana absolu tout en empilant de la nourriture dans votre bouche sans penser au résultat ni à ce que cela affectera votre tour de taille.
Des millions de personnes utilisent la nourriture comme drogue de prédilection. C’est leur meilleure source de relaxation instantanée et de bonheur. C’est une solution très populaire à choisir lorsque vous souhaitez vous déconnecter du stress quotidien de votre vie. C’est encore plus difficile à contrôler que les drogues récréatives, car il faut manger pour vivre, il est donc essentiel de prendre conscience de la Les vraies raisons pour lesquelles vous ne respectez pas votre plan et prenez la décision de manger ces aliments délicieux et pécheurs qui, vous le savez, ne feront que vous empêcher de réaliser vos objectifs de santé et de mise en forme.
Comment éviter les épisodes de frénésie alimentaire?
La première chose à faire lorsque vous sentez une frénésie vous envahir est simplement de prendre conscience de vos sentiments et d'essayer de déchiffrer exactement ce qui vous pousse à ressentir ces émotions qui tentent de vous entraîner dans le côté obscur. La frénésie alimentaire inconsciente est l’une des pires choses que vous puissiez faire, car vous ne pourrez rien apprendre sur ce qui vous a poussé à faire le choix de tomber du wagon. Le simple fait d’être conscient est la clé, car vous pouvez alors comprendre quels sont ces déclencheurs et effectuer un ajustement à l’avenir. Ces déclencheurs peuvent aller de sortir déjeuner ou dîner avec des collègues qui ne suivent pas une alimentation saine, en étant stressés par des projets au travail, en train de se disputer avec votre bien-aimé, en retard à quelques rendez-vous importants ou simplement vous ennuyer avec le régime quotidien banal que vous suivez peut-être depuis des semaines ou des mois. Un autre élément déclencheur fréquent de l'hyperphagie boulimique est la frustration de votre corps lorsque vous regardez dans le miroir, essayez des vêtements ou montez sur la balance. C’est extrêmement décevant de ne voir aucun résultat de votre travail acharné dans la salle de musculation et de la musculation et de vos séances de cardio sans fin. L'important est de continuer et de rester sur le chemin, car il suffit généralement d'un simple ajustement de votre régime alimentaire ou de votre programme d'exercices physiques pour donner le coup d'envoi à vos résultats et surmonter un plateau difficile. Voici quelques conseils pour vous aider à ne pas vous laisser aller à l'excès lorsque le traversier diabolique arrive à votre porte:
Aller se promener – Souvent, c’est aussi facile que de sortir pour faire une petite promenade agréable afin d’apaiser vos sentiments de débauche. Il suffit de sortir par la porte et d'entrer dans un environnement paisible et ne faire qu'un avec la nature. Prenez quelques respirations profondes et réfléchissez à tout le travail ardu que vous avez consacré à votre plan de mise en forme.- Écrire dans un journal – Prenez un stylo dans un papier ou allumez votre ordinateur et commencez à écrire sur vos sentiments et sur la raison pour laquelle vous pensez plonger dans les abysses de l'indifférence. Le simple acte d’introspection et d’écriture sur ce que vous ressentez fera des merveilles pour réduire un épisode de boulimie.
- Sortez de la situation – Tu n’irais pas dans un bar si tu étais un alcoolique, non? Alors pourquoi diable allez-vous à Krispy Kreme avec vos amis pendant votre pause déjeuner? Il n’ya aucun moyen de dire non à tous ces beignets délicieux, alors ne tentez même pas le destin!
- Mangez une collation saine – Si vous commencez à avoir faim en conduisant les enfants à leurs activités quotidiennes après les heures de classe, il peut être très facile de se précipiter dans le magasin de proximité ou d'aller dans votre fast-food préféré et prendre quelques friandises coupables. Évitez cela en plaçant plusieurs barres de protéines dans votre boîte à gants et prenez-en une lorsque la faim vous frappe.
- Appelle un ami – Si vous avez des amis qui suivent également un mode de vie sain, appelez-les pour obtenir un soutien moral et des encouragements pour rester sur la bonne voie. Vous avez peut-être un ami avec qui vous travaillez ou un collègue de travail qui suit également un régime ou un plan d’entraînement, et vous pouvez vous exprimer un peu sur votre situation actuelle et expliquer pourquoi vous avez certains sentiments de tricherie face à votre régime alimentaire. Avoir le soutien et la perspicacité de vos amis est un avantage énorme et vous amènera probablement à prendre du recul et à vraiment penser à la situation.
Pour tous ceux qui ont des problèmes alimentaires récurrents et qui ont surmonté ces problèmes de glissade au cours des années en essayant de suivre un régime alimentaire sain et de faire de l'exercice, il est important de comprendre que vous pouvez apporter des modifications pour aider évitez de vous engager sur le chemin de la consommation excessive d'aliments. Plusieurs fois, il suffit simplement d’essayer quelques astuces de la liste ci-dessus pour vous sortir de votre dépravation et contourner votre étau préféré afin de devenir plus fort mentalement et physiquement!
