Découvrez ses avantages et les meilleures façons de le faire

De plus en plus de femmes connaissent ou ont entendu parler du plancher pelvien. Dans certains cas, en tant que sujet qui commence actuellement à être traité comme d'intérêt général, et dans d'autres parce qu'ils ont peut-être commencé à percevoir certains symptômes qui peuvent être des indicateurs d'un affaiblissement de cette zone. Dans ce cas, il est temps de commencer à renforcer le plancher pelvien.

Pour ceux qui n'en ont jamais entendu parler ou qui ne savent pas exactement ce que c'est, nous nous référons à cela ensemble de muscles et de ligaments situés dans la partie inférieure de la zone abdominale qui remplissent une fonction à la fois de fermeture à sa base et de soutien de tous les organes pelviens, de manière à maintenir la position correcte qui favorise leur bon fonctionnement.

Avantages du renforcement du plancher pelvien

En résumé, les avantages du renforcement du plancher pelvien consisteraient à résoudre ou à améliorer les problèmes qui sont progressivement apparus suite à la perte de fermeté dans cette zone de notre corps. Certains d'entre eux sont:

1. Évitez les fuites d'urine

C'est généralement l'une des principales raisons de renforcer le plancher pelvien, mais malheureusement, il y a généralement plus de personnes qui cherchent à le minimiser (alors que c'est déjà quelque chose dont elles souffrent régulièrement) que celles qui choisissent de prévenir lorsque les muscles sont encore en forme naturellement.

Pour la tranquillité d'esprit de ceux qui savent de première main combien les conditions de vie d'une femme perdent de l'urine (que ce soit en raison du poids des grossesses ou du passage du temps), dites-vous que c'est heureusement un domaine avec beaucoup de progrès à faire et qu'avec une formation appropriée, le bon fonctionnement peut être grandement récupéré.

2. Améliorer la vie sexuelle des femmes et des hommes

Avoir contrôle des muscles de notre région génitale nous donne le grand avantage de profiter d'une sexualité plus agréable. Et dans ce cas, cet avantage de renforcer le plancher pelvien est à la fois pour les hommes et les femmes.

En ce qui les concerne, ils peuvent traiter à la fois la dysfonction érectile, car elle améliore considérablement la circulation de la zone et les muscles impliqués, comme l'éjaculation précoce, car la maîtrise de soi est privilégiée.

3. Préparez la zone de livraison

C'est l'un des grands avantages qui peuvent nous apporter pour nous, car l'état des muscles impliqués dans le travail peut faire une différence non seulement au moment de la naissance du bébé, mais aussi dans la récupération ultérieure de la zone.

En travaillant l'élasticité du vagin, les larmes et la nécessité de recourir à une épisiotomie pourraient être évitées, c'est-à-dire la coupure faite dans le périnée pour favoriser l'expulsion avant que d'autres dommages ne se produisent.

4. Récupérez plus rapidement après la grossesse

Si nous avons déjà mentionné comment cela facilitera le moment de l'accouchement, un autre avantage du renforcement du plancher pelvien est qu'il favorise la récupération rapide de notre corps.

Bien qu'il soit inévitable que la partie inférieure du ventre soit distendue, il est également vrai que cette récupération peut être accélérée en reliant la zone des muscles abdominaux à celle de sa base, et en entraînant l'un, nous mettons également l'autre au travail. De cette façon, nous parvenons à renforcer le plancher pelvien tout en on retrouve également de la fermeté dans notre abdomen.

5. Améliorer la fonction des organes

Ces organes contenus dans la cavité abdominale doivent supporter le poids les uns des autres, et lorsque cela se produit, cela entrave leur bon fonctionnement à long terme. En fait, c'est quelque chose qui empire au fil des ans.

La bonne nouvelle est qu'à partir du moment où nous commençons à exercer la zone, ce groupe musculaire ainsi que ceux qui sont connectés et constituent la paroi abdominale, font un corset naturel pour aider à positionner correctement les organes et son fonctionnement s'améliore progressivement.

6. Prévenir les infections génito-urinaires

Pour la même raison décrite ci-dessus, il est possible d'empêcher dans une large mesure infections liées aux voies urinaires, car en repositionnant mieux les viscères à l'intérieur de notre abdomen, on parvient à ce que le sang et la lymphe améliorent leur circulation, parvenant à améliorer l'élimination des toxines générées, évitant ainsi la récurrence de ce type d'inconfort.

Comment le faire correctement

Maintenant que nous savons à quel point il est avantageux de faire attention et de prendre soin de ce groupe musculaire, nous vous donnerons quelques suggestions pour retrouver sa fermeté.

1. Exercices de Kegel

Il consiste en une série d'exercices qui doivent leur nom au Dr Arnold Kegel, un gynécologue américain qui a conçu cette forme de formation pour aider ses patients, la plupart des femmes en post-partum, à gérer l'incontinence urinaire.

En quoi consiste? Eh bien, en contractant et en relaxant (à travers des séries de répétitions) les muscles pelviens. De cette façon, les muscles impliqués dans le contrôle de l'urine sont activés. Lorsque vous expliquez comment elles sont faites, pour savoir si vous le faites correctement, il s'agit d'imaginer que vous vouliez uriner et de contracter la zone comme si vous essayiez de l'empêcher de sortir.

Étant donné que l'idéal est que les séries soient répétées tout au long de la journée à diverses occasions, l'un des avantages qu'il présente est que vous pouvez le faire n'importe où, debout ou assis, car vous ne remarquez rien de ce que vous faites cet exercice .

2. Utilisation de balles chinoises et d'exercices pour le plancher pelvien

Qui n'a pas entendu parler des boules chinoises? Mais la question intéressante serait, qui vous associe à l'exercice?

Tu as raison, son utilisation est très utile pour exercer ce domaine. Ceux qui sont conçus pour cet usage sont généralement en silicone hypoallergénique, ils sont de tailles et de poids différents (ils varient en fonction du cas de chaque personne) et ils contiennent une balle à l'intérieur (également lourde) qui se déplace librement. Avec quelle intention?

L'idée est que vous l'utilisez une fois par jour pendant environ 20 minutes, le placez à l'aide d'un peu de lubrifiant à l'intérieur de votre vagin et bougez normalement, en oubliant. Ce faisant, la balle à l'intérieur de la balle chinoise se déplacera en changeant le poids d'un endroit à un autre de celui-ci, et que provoquera des contractions involontaires sur certains de vos muscles internes comme essayant de le tenir.

Dans le cas des exerciseurs, ils sont constitués de quelque chose de similaire, mais ils sont plus petits (avec lesquels vos muscles travailleront davantage pour le soutenir) et sont généralement prescrits par des spécialistes lorsque vous effectuez un entraînement guidé du plancher pelvien.

3. Abs hypopressifs

C'est une série d'exercices qui combinent techniques respiratoires et posturales pour activer une série de muscles que vous ne pouvez travailler que dans des conditions très précises.

L'apnée est utilisée, qui consiste à expirer l'air des poumons et à contracter le diaphragme sans respirer à nouveau pendant le temps que nous effectuons l'exercice.

C'est un exercice très complet, avec de multiples avantages et qui peut offrir des résultats spectaculaires s'il est effectué correctement, mais il est important de noter qu'il est totalement déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes hypertendues.

4. Pilates

Enfin, nous avons l'une des techniques sportives qui, ces dernières années, a gagné plus d'adeptes: le Pilates. Parmi bon nombre de ses avantages, il est également très utile pour renforcer le plancher pelvien.

La raison en est que lorsque vous effectuez vos exercices, ils doivent être effectués par contraction volontaire et soutenue des muscles abdominaux internes, en les ramenant de haut en bas. Ce serait comme si nous essayions de contracter l'abdomen au niveau du nombril et que nous voulions qu'il touche l'intérieur du dos.

Cette difficulté ajoutée à des exercices apparemment simples, multiplie l'intensité de l'entraînement, ainsi que ses résultats qui se remarquent rapidement.