Des fesses plus séduisantes, la basket JLO dévoile ses secrets

Laissant Maribel Guardia de côté, la vérité est que Jennifer López a l’un des corps les plus enviables au monde à 51 ans et deux enfants, et récemment son entraîneur, David Kirsch a révélé la courte routine d’exercices pour les fesses et l’abdomen qu’elle exécute. quand elle manque de temps et qu’ils l’aident à rester en forme. Bien sûr, tenez compte du fait que JLO fait des exercices quotidiens intenses et suit un régime alimentaire spécial, mais nous, les mortels, pouvons suivre cette routine et voir petit à petit comment notre corps se transforme.

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Un entraîneur de JLO révèle la routine des fesses du chanteur

1 Squat

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La science l’a déjà dit, les squats sont le meilleur exercice pour obtenir des fessiers bien définis. Bien sûr, il en existe de nombreux types selon votre niveau, mais si vous débutez ou si vos genoux ne sont pas au mieux de leur forme, essayez de vous coller le dos au mur et de faire des squats. Si vous voulez des marques, essayez de les ralentir, maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes.

2 Fer

L’entraîneur JLO a révélé que Jennifer fait toujours des planches, car c’est un exercice complet dans lequel elle travaille l’abdomen, la jambe, le bras et bien sûr, les fesses. L’astuce est que vous tenez au moins 45 secondes à une minute en position de planche.

3 Squats avec poids

Pour amener les squats à un autre niveau et voir vraiment une grande différence dans vos fessiers, ajoutez du poids. Vous devez ajouter des poids en main, vous travaillerez donc également votre bras, et lorsque vous faites le squat, lorsque vous vous levez, levez les bras pour que vous ayez envie de toucher le ciel avec les poids.

4 Planche latérale avec bras étendu

C’est la même chose que le point deux mais vous devez lever un bras pour être comme une planche étendue, si vous voulez augmenter le niveau d’intensité, essayez de lever une jambe également. Vous verrez comment l’autre jour vous ressentez le travail dans les fesses.

5 Hollow Hold

Il s’agit en fait d’un type d’abdominaux pour renforcer l’abdomen, pour ce faire vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras en arrière, comme pour vous étirer, plier les genoux vers vous puis faire un abdominaux pour soulever le tronc en amenant vos bras le devant.

Prouvé : les squats sont le meilleur exercice