Exercice pour tonifier l’abdomen et obtenir un pack de six

découvrir la caisse Exercice Black Widow pour tonifier votre abdomen rapidement et efficacement. Ce mouvement innovant combine la planche isométrique avec l’élévation du genou, vous offrant un entraînement aérobique complet tout en renforçant et en tonifiant votre tronc. Oubliez les abdominaux classiques et essayez le Black Widow, le secret pour obtenir un abdomen défini et ferme. Osez défier vos limites et obtenez des résultats incroyables !

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Comment se déroule l’exercice de la veuve noire ?

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L’exercice de la veuve noire est une combinaison de la planche isométrique avec l’élévation du genou. Voici comment le faire correctement :

1. Commencez par vous mettre en position de planche, en posant vos mains sur le sol et en étirant vos jambes vers l’arrière. Assurez-vous d’aligner vos épaules, vos coudes et vos poignets.
2. Pliez votre jambe droite et amenez-la vers votre poitrine. Pendant que vous le faites, gardez votre dos arrondi pour élever vos hanches.
3. Maintenez la position quelques secondes en contractant vos muscles abdominaux pour intensifier le travail.
4. Ensuite, soulevez votre corps en étendant complètement votre jambe droite.
5. Ramenez la jambe droite à la position de départ et répétez le même processus avec la jambe gauche.4

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Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez effectuer l’exercice en croix. Au lieu de ramener vos genoux vers votre poitrine, ramenez-les vers votre coude opposé. Par exemple, ramenez votre jambe gauche vers votre coude droit, puis votre jambe droite vers votre coude gauche.

Une méthode recommandée pour structurer votre routine est de faire l’exercice pendant 20 secondes de chaque côté, en effectuant 4 tours. Reposez-vous 10 secondes entre chaque tour. De cette façon, en moins de 10 minutes vous aurez travaillé votre abdomen et vous commencerez à voir des résultats.

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Ne perdez plus de temps et commencez dès aujourd’hui à transformer votre abdomen avec l’exercice difficile Black Widow. Ce mouvement incroyable vous permettra de tonifier et de renforcer efficacement vos muscles abdominaux. Avec persévérance et persévérance, vous pourrez obtenir l’abdomen ferme et défini que vous avez toujours voulu. N’attendez plus, intégrez Black Widow à votre routine d’entraînement et découvrez les résultats étonnants que vous pouvez obtenir !