jus pour maigrir

Existe-t-il vraiment un jus pour maigrir? Nous avons parlé avec le nutritionniste Ana Cristina León qui nous a expliqué que la réponse à cette question est : ça dépend.

« Bien que nous puissions perdre du poids si nous basons notre alimentation sur les jus, cela dépend de quel jus il s’agit, il peut y avoir des jus avec un apport calorique plus élevé et plus faible. Il faut se rappeler qu’il n’y a pas de formules magiques », a déclaré le spécialiste.

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Mais alors, comment faut-il consommer les jus ?

Il est important de ne pas remplacer un repas complet (comme le petit-déjeuner ou le dîner) par un jus, car vous risquez de ne pas obtenir les nutriments, les glucides et les protéines nécessaires dans une alimentation équilibrée.

Ce que tu dois faire c’est utiliser des jus comme moyen de consommer des légumes si c’est difficile pour nous de le faire. Idéalement, un jus devrait contenir 70% de légumes (verts ou autres couleurs) et 30% de fruits.

Lorsque nous buvons du jus d’orange ou de pamplemousse, nous devons être conscients que ces préparations ne fourniront que du sucre à l’organisme. De plus, son apport calorique est plus élevé. Surtout lorsqu’il est sucré avec du miel.

N’oubliez pas : il n’y a pas de moment « idéal » pour consommer des jus, vous pouvez le faire le matin, l’après-midi ou le soir.

Quels jus sont bons pour perdre du poids ?

La chose la plus importante pour notre santé n’est pas de perdre du poids, mais de la graisse corporelle et de développer la masse musculaire.

Une autre recommandation de la nutritionniste Cristina León est de reconnaître et d’accepter qu’aucun aliment (comme un jus ou un smoothie) ne peut à lui seul entraîner une perte de poids, car cela est réalisé avec un ensemble d’habitudes de la vie quotidienne.

Ce sont deux recettes de jus que le spécialiste propose d’inclure dans une alimentation équilibrée.

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Recettes de jus naturels :

Jus vert

Ingrédients:

• une botte d’épinards
• un morceau de concombre
• un morceau de citrouille
• un morceau de carotte
• ½ tasse de jus d’orange
• un petit morceau de gingembre
• édulcorant de votre choix (un sachet)

Préparation:

Mélangez tous les ingrédients et servez. Vous pouvez accompagner de glace.

Photo: Canva

jus avec une céréale

Ingrédients:

• céleri
• laitue
• un morceau de betterave
• ¼ tasse d’avoine

Préparation:

Mélangez tous les ingrédients et servez. Il est recommandé de préparer vos jus et de les consommer immédiatement.

Photo: Canva

Une option consiste à boire ces jus sains au petit-déjeuner ou au dîner et de les accompagner d’un demi-sandwich et d’une autre protéine, qui peut être de la viande, des œufs ou du jambon. Vous pouvez également inclure des glucides comme une omelette ou du riz.

Enfin un conseil : rappelez-vous qu’il y a plus que du jus vert et qu’il vaut la peine d’expérimenter avec des ingrédients végétaux et aussi avec des fruits. Le but est de consommer des fruits et légumes tous les jours !

Si vous souhaitez plus d’informations sur les jus pour perdre du poids ou comment manger équilibré et riche, vous pouvez contacter la nutritionniste Ana Cristina León sur ses réseaux sociaux : @cl.nutrition et accédez à une consultation en présentiel ou à distance.