La quantité idéale de noix à inclure dans votre quotidien

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Nutrition & Aliments : La quantité idéale de noix à inclure dans votre quotidien

Les noix ont été l'un de ces aliments qui, pendant longtemps, ils ont été jugés impropres à un régime. Il n'était pas rare d'entendre dire que ces fruits deviennent très gras et qu'il est préférable de ne pas les manger pour ne pas prendre de poids ou que, dans certains régimes, leur consommation n'était pas autorisée.

Heureusement, les preuves scientifiques et la divulgation les ont rendus fous la place privilégiée qu'ils méritent dans notre nourriture. Et, une alimentation saine – et cela nous aide à perdre du poids – devrait contenir des noix.

Dans tous les cas, étant un aliment calorique, nous devons accorder une plus grande attention à la quantité que nous mangeons – pour ne pas les éviter complètement. C’est pourquoi nous vous disons pourquoi vous devriez inclure les noix dans votre alimentation quotidienne et quelle est la quantité idéale que nous pourrions consommer.

Les noix sont des alliées pour notre santé et notre poids

L’un des grands avantages des noix est qu’elles sont une des meilleures sources de graisses saines que nous pouvons trouver dans notre nourriture. Parmi ces graisses, on trouve les oméga 3 et les oméga 6.

Prendre soin de notre cœur est beaucoup plus simple lorsque nous consommons des noix grâce à ces graisses saines. Mais pas seulement ça, mais Ils ont un grand potentiel rassasiant (avec très peu) et par conséquent, ils sont un excellent allié si nous essayons de prendre soin de notre nourriture et de notre poids.

En fait, ce n'est pas seulement son pouvoir rassasiant qui pourrait nous aider à perdre du poids, mais précisément l'effet de ses graisses. À tel point que des recherches ont montré que Oméga 3 et autres acides gras polyinsaturés, pourrait aider à réduire l’accumulation de graisse dans tout le corps.

Quelle est la quantité quotidienne de noix la plus adéquate

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La réalité est que la quantité idéale de noix dépendra un peu de nos besoins caloriques et nous devrons les adapter à ceux-ci. Si nous faisons un régime amincissant, il serait intéressant de calculer notre besoin calorique quotidien afin d'adapter la consommation de noix au dit besoin calorique.

En tout cas, si nous ne suivons pas de régime Nous nous concentrons spécifiquement sur la perte de poids, mais nous cherchons à prendre soin de notre alimentation et à maintenir un poids santé, la recommandation générale pour la consommation de noix est généralement de 15 à 30 grammes par jour.

Nous devons garder à l’esprit un certain nombre de choses: toutes les noix n’ont pas le même poids, elles n’ont pas non plus le même nombre de calories. Dans certains cas, la recommandation indique que vous consommez une poignée de noix par jour: nous devons nous rappeler que lorsque nous nous référons à une poignée, cela signifie en particulier: la quantité et cela nous permet de pouvoir le fermer sur la poignée.

Une autre façon de le contrôler consiste à considérer les unités. La recommandation générale est entre 4 et 10 par jour en fonction des fruits séchés. Les noix telles que les noisettes, les noix de cajou, les amandes, etc. peuvent être consommées jusqu'à 10 unités par jour. Dans le cas des noix, par exemple, la quantité recommandée est réduite à 4-5.

En plus de prendre en compte la quantité idéale de noix pour chaque jour, nous devons également nous rappeler que rien ne quantifie comme fruit séché, Au moins pas en bonne santé. Dans ce groupe, ni les quicos, ni les noix baignées de miel, de sel, etc. ne peuvent entrer. De préférence, nous devrions nous rappeler de consommer des fruits secs naturels, non grillés et sans sel.

Images | Pexels, Unsplash

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