Les 10 meilleurs exercices pour un ventre plat et tonique

Obtenir un abdomen lisse est plus facile qu'il n'y paraît, mais nécessite de la cohérence dans l'exercice et doit être accompagné d'un bon régime complémentaire.

Si vous envisagez de commencer une routine pour travailler cette partie de votre corps, il est utile de savoir quels sont les meilleurs exercices pour un ventre plat que vous pouvez commencer à pratiquer à la maison. Dans cet article, nous expliquons quelles sont les plus simples et les plus efficaces.

10 exercices efficaces pour un ventre plat

Ce sont les mouvements les plus efficaces pour travailler les muscles abdominaux.

1. Jumping Jacks

Ceci est l'un des exercices pour un ventre plat que vous pouvez mettre en pratique au début de votre routine. Bien que ce ne soit pas un exercice aussi spécifique, cela vous permettra de chauffer tous les muscles et aussi profiter de faire du cardio.

Pour ce faire, vous devez d’abord vous placer le dos droit, les pieds joints et les bras attachés au corps comme position de départ. Ensuite, il suffit de faire un saut pour étendre les jambes et les bras. Les jambes auront dépassé la hauteur des épaules et les bras devraient être levés au-dessus de la tête. Ensuite, nous revenons à la position de départ en laissant les pieds à la hauteur des épaules.

Nous allons répéter ces mouvements pendant environ une demi-minute.

2. Levée de jambe

Avec cette activité simple, vous travaillerez et vous allez tonifier les abdominaux inférieurs facilement de la maison Pour commencer, vous devez vous allonger sur le sol, de préférence sur un tapis.

Pour effectuer l'exercice, vous devez poser vos mains sur le sol, sous la fesse. Le mouvement consiste à lever les jambes lentement jusqu'à ce que la plante des pieds soit parallèle au plafond. Vous devriez garder vos jambes aussi droites que possible.

Ensuite, vous devriez lentement baisser vos jambes à la position de départ. Répétez l'exercice environ 15 ou 20 fois.

3. abdominal inversé avec coup de pied

C'est l'un des exercices au ventre plat les plus efficaces que vous puissiez effectuer.

Pour ce faire, vous devez commencer par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Les paumes des mains vont toucher le sol pour vous aider à rester soutenu.

L’exercice consiste à lever les hanches jusqu’à ce que les genoux se contractent de manière à atteindre la hauteur de la poitrine. Être efficace vous devez le faire en contractant les abdominaux. Avec vos genoux toujours au niveau de la poitrine, faites une pause, puis abaissez-les à nouveau. Le bas du dos doit être maintenu contre le sol et la tête doit rester alignée sur le corps.

Il est conseillé de répéter ce mouvement environ 15 fois.

4. Lifting des hanches

Le lifting des hanches sera fait pour vous utile pour travailler la région abdominale et les fesses. Cela vous aidera à montrer votre ventre plat et vos fesses toniques!

Pour le faire correctement, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds collée au sol. Dans ce cas, ce que vous allez soulever est la hanche, de sorte que le tronc est droit des épaules aux genoux.

Une fois en haut, maintenez la posture pendant environ 5 secondes et revenez à la position de départ. Il est conseillé de répéter l'exercice environ 20 fois. Rappelez-vous que si vous contractez les fesses en élévation, vous travaillerez également avec cette musculature.

5. escalade

Un autre exercice simple pour un ventre plat est connu comme escalade ou alpiniste. Cette formation cela vous aidera à travailler vos abdominaux obliques.

Pour ce faire, vous devez mettre les chats et imiter le geste d'escalade d'une montagne (d'où son nom). Pour ce faire, vous devez vous placer dans une position de fer, c’est-à-dire face cachée, les paumes des mains appuyées sur le sol et les jambes tendues.

Ensuite, il consiste à plier les genoux à la hauteur de la poitrine, simulant que nous marchons ou grimpons sur le sol, et en gardant les mains au même endroit et en s’appuyant sur le sol.

6. Twist

Cet exercice est également connu sous le nom de twist russe, torsions ou craquements. Il est recommandé de le faire avec un poids de main, mais si vous n’avez pas de poids ou si vous êtes débutant, sachez que cela peut être fait sans eux.

Pour commencer, vous devez vous asseoir sur le sol, les jambes serrées et étirées. Pliez légèrement les genoux en soulevant les pieds du sol et penchez votre corps en arrière. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez garder les pieds collés au sol. Les bras doivent être maintenus ensemble et au centre.

Le mouvement consistera à déplacer les bras d'un côté à l'autre, en tournant le corps dans la direction dans laquelle vous vous tournez. Pour que l'exercice soit efficace, vous devez être fort avec vos abdominaux. Essayez de rester stable lors des virages, pour éviter de causer des blessures.

7. V abs

Ceci est une autre variante des classiques abdominaux. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le sol, les jambes tendues. Il est recommandé de garder les bras derrière la tête.

Pour les faire lève tes jambes et tes bras les ramasser en l'air, tout en fléchissant la taille. Ils devraient être bien étendus et parallèles entre eux. Puis redescendez-les à la position de départ.

8. ballon abs

Ceci est un autre des meilleurs exercices pour un ventre plat que vous pouvez faire à la maison, bien que pour le réaliser vous avez besoin d'un fitball ou médecine ball.

Tenez-vous sur le dos du ballon, en soutenant le bas du dos et les pieds à plat sur le sol. Idéalement, les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.

Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le coffre en effectuant des pompes, en faisant une pause lorsque vous êtes debout. Essayez de garder le cou et la tête droite ne pas insister

Répétez la procédure environ 15 fois.

9. fer

Cet exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux pour montrer un ventre plat et tonique.

Placez-vous face contre le sol, en ne soutenant que le bout des pieds et les bras du coude aux mains. Gardez le dos droit, mais sans forcer ni stresser. La tension doit être exercée et remarquée dans la région abdominale. Tenez cette pose pendant environ une minute.

10. Fer à repasser

C'est aussi simple que l'exercice précédent, seulement fait de côté.

Étirez votre corps latéralement, en ne soutenant qu'un bras et un pied au sol. C'est important garder le corps bien tendu et former une ligne droite De la tête aux pieds. Tenez d'abord pendant une minute d'un côté puis répétez en vous penchant de l'autre côté.

Si vous tombez à court d’achat, sachez que vous pouvez ajouter quelques variantes pour ajouter des difficultés, comme lever la jambe en l'air. Oses-tu?

Tous ces exercices pour un ventre plat sont les plus faciles et les plus efficaces, mais ils devraient aller accompagné d'un bon exercice cardiovasculaire et d'une alimentation équilibrée Si vous voulez obtenir des résultats en peu de temps.