Les sept meilleurs exercices avec kettlebells pour travailler tout votre corps

À Vitónica, nous avons déjà vu l’utilité de leurs services. kettlebells ou kettlebells pour un entraînement plus fonctionnel. Malgré tout, il est important de revoir de temps en temps les meilleurs exercices à notre disposition pour obtenir une formation complète.

Voilà pourquoi cette fois nous allons nous arrêter à les sept meilleurs exercices avec les kettlebells avec lequel nous pouvons travailler tout le corps. Pour obtenir les meilleurs résultats, nous avons simplement besoin d’une kettlebell et de notre propre corps.

Le huit entre les jambes pour travailler le train inférieur

Nous commencerons par le train inférieur. Plus précisément, nous le ferons avec le huit entre les jambes avec kettlebell. Pour cet exercice, nous allons placer une kettlebell entre nos mains. Debout, tourné vers l’avant et jambes écartées un peu plus que la largeur des hanches. Les genoux sont légèrement fléchis et nous allons plier le dos en avant par l'action des hanches.

Dans cette position et sans plier le dos, nous devons passer le poids entre les jambes avec une main. tirer un huit. C’est-à-dire qu’avec une main nous passons le poids devant une jambe et à l’arrière nous le recevons avec l’autre main pour faire un tour devant nous et revenir en arrière pour que l’autre main le reçoive à nouveau et que nous recommenions.

Cet exercice nous aidera à garder le train inférieur contracté et une tension élevée dans les muscles Cela le compose. En outre, il s’agit d’un exercice qui nous aidera à renforcer le noyau, car c’est nécessaire pour maintenir notre posture et nous stabiliser.

Kettlebell s'accroupit pour continuer avec le train inférieur

Deuxièmement, nous allons nous arrêter à l'exercice appelé Kettlebell squat. Pour cela, nous nous tiendrons face à l'avant. Les jambes seront placées ouvertes beaucoup plus que la largeur de la hanche. Le dos doit être droit et le kettlebell sera saisi avec les deux mains au niveau de la poitrine, sous le menton.

Dans cette posture, nous allons faire descendre le corps à travers le corps. flexion du genou et de la hanche. Nous allons ancrer les pieds au sol et garder le dos droit. En tenant la kettlebell, nous allons faire ce mouvement en nous baissant jusqu’à ce que les fesses soient parallèles au sol. Ensuite nous nous lèverons.

Ce que nous obtiendrons avec cela sera activer les muscles des jambes et surtout ceux des fesses. Le kettlebell servira de charge et de résistance. En outre, nous pouvons rendre l'exercice plus difficile en plaçant la kettlebell sur la nuque tout en faisant le même exercice.

Kettlebell Swing, un classique pour travailler tout le corps

Comme troisième alternative, nous allons effectuer un exercice classique qui nous aidera à renforcer la zone médiane et à affecter le haut et le bas du corps. Il s'agit de Balançoire kettlebell. Pour cet exercice, nous allons saisir le poids avec les deux mains. Auparavant, nos jambes étaient ouvertes à la hauteur des hanches et les genoux légèrement fléchis.

Dans cette posture, nous pencherons le dos en avant et nous pencherons en pliant nos hanches pour saisir la kettlebell à deux mains. Dans cette position, nous allons un peu vous lever le dos et par l'action des jambes, du tronc et des épaules, nous pourrons lever le poids en avant, comme si nous allions le lancer.

La visite commencera du milieu des jambes pour s'élever au-dessus des épaules. Ce mouvement semble simple, mais nous devons les exécuter de manière explosive et contrôler le mouvement à tout moment pour renforcer la zone travaillée au maximum. L'incidence est totale au niveau des jambes, du tronc et des épaules et est donc très complète, en plus d'être un bon exercice d'aérobic.

Kettlebell épaule presse

Quatrièmement, nous nous arrêterons au presse d'épaule avec kettlebell. C'est un exercice simple que nous allons effectuer debout. Nous attraperons le kettlebell avec une main, avec laquelle nous travaillerons, tandis que l’autre nous équilibrera simplement.

Pour cela, nous allons nous lever, jambes légèrement écartées et dos bien droit. Le bras avec lequel nous prenons le poids le place plié, de sorte que la kettlebell est à hauteur d'épaule. L'autre bras vous gardera collé au corps latéralement et détendu pour nous aider à maintenir l'équilibre.

Dans cette posture, le bras qui a la charge nous allons l'élever au-dessus de la tête atteindre pour étendre le coude complètement. Avec ce mouvement, nous allons réussir à concentrer toute la tension sur l’épaule. Avec cet exercice, nous aurons des épaules en acier et bien travaillé.

Arrêtez-vous avec kettlebell pour travailler les dorsales

Cinquièmement, nous allons nous arrêter à un exercice qui nous aidera à travailler la partie dorsale. Il est connu comme Tirez avec kettlebell. Pour cet exercice, nous allons nous coucher sur le dos, nos pieds seront au sol et nos genoux les plieront.

Dans cette position, nous allons augmenter la partie du bassin restant reposant sur la partie supérieure du dos et sur la tête. Les bras les amèneront parallèlement au sol pour saisir le poids russe avec les deux mains au-dessus de la tête. En gardant les bras tendus, nous les porterons au tronc sous l'action des muscles dorsaux.

Cet exercice nous aidera à travailler la partie la plus externe de la région dorsale. En outre, ce sera un bon outil pour renforcer le noyau, puisque nous le garderons contracté tout au long de l’année. Après tout, ce mouvement s’accompagne d’un puissant travail isométrique.

Presse thoracique avec kettlebell

En tant que sixième alternative, nous soulignerons les presse pectorale avec kettlebells. Pour effectuer cet exercice, nous pouvons nous allonger sur le dos ou sur un banc horizontal. Tout au long de la routine, nous n’aurons pas besoin d’activer plus de parties que la poitrine et les bras.

Allongé de cette façon, nous attraperons un poids avec chaque main. Rappelez-vous que kettlebell nous permet de faire une mouvement plus naturel et simple Il s'adapte à notre vrai mouvement. C'est pourquoi cette façon de travailler la poitrine est l'une des meilleures.

Ce que nous devons faire est augmenter la charge de chaque kettlebell par action pectorale et étendant les bras en avant. Il est important de garder les bras parallèles à la poitrine et attachés aux côtés du tronc. De cette façon, nous aurons une bonne contraction des muscles pectoraux.

Levage turc avec kettlebells pour travailler tout le corps en pleine

En septième position, nous nous arrêterons dans un exercice qui nous aidera à travailler tous les muscles du corps, c’est la soulèvement turc. Pour ce faire, nous placerons la kettlebell sur le sol, puis nous nous coucherons de manière à ce qu’elle soit sur le côté. Avec les deux mains, nous l'attraperons et le porterons à la poitrine, ne laissant qu'une seule main. En même temps, la jambe qui est du même côté que celle que nous avons saisie nous la fléchirons en la posant au sol.

L'autre jambe le maintiendra étiré. La kettlebell sera levée en gardant le bras tendu et l’autre main l’étirera latéralement sur le sol. Dans cette position, et effectuant un mouvement explosif, nous nous lèverons garder le bras tendu et le poids saisi en tout temps. L'élévation sera du tronc en premier en laissant les jambes reposant sur le sol.

Ensuite, en maintenant le poids élevé, le bras droit et l’autre bras au sol, nous allons lever la hanche et la jambe qui a été étirée nous l'avons reportée, le reposant sur le sol par le genou. Dans cette position et en effectuant un mouvement explosif, nous allons nous lever complètement.

Tout au long du mouvement nous ne perdrons pas de vue le kettlebell et le garderons au-dessus du corps Avec le bras tendu. Le retour à la position initiale se fera en sens inverse, en maintenant tous les mouvements comme nous le faisions auparavant.

Avec ces exercices, nous pourrons travailler différemment sur différentes parties du corps. Cela peut être une bonne alternative pour obtenir un travail musculaire différent. Par conséquent, nous pouvons inclure ces exercices dans les différentes routines pour travailler de la meilleure façon possible.

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