L’importance du sommeil pour de bonnes performances

Notre corps a sa propre horloge biologique, qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. Sécréter certaines hormones à la lumière du jour et au crépuscule. Il est très important de respecter ces cycles et d’être en phase avec eux pour être en bonne santé.

À la tombée de la nuit, le corps produit une hormone très importante appelée mélatonine, qui nous aide à dormir et à passer une bonne nuit. De plus, il a été démontré qu’il avait des propriétés antioxydantes et même anticancéreuses!

Les bienfaits d’un sommeil réparateur:

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• Au repos, le corps détoxifie, répare et régénère.
• Augmenter la longévité
• Améliore la fonction cérébrale
• Il est essentiel pour la récupération musculaire
• Équilibrer les hormones
• Promouvoir un poids santé
• Réduit les niveaux de cortisol.

Le repos est vital pour être en bonne santé et nous avons entendu dire qu’il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par jour, mais des études montrent que la qualité du sommeil est encore plus importante!

Comment vous assurer un sommeil de la meilleure qualité? Je partage quelques astuces …

DES ASTUCES:

• Déconnectez-vous de tout appareil électronique (téléphone portable, ordinateur portable, télévision, etc.), car ceux-ci émettent une lumière bleue qui inactive la mélatonine (hormone du sommeil). Si cela est inévitable, vous pouvez utiliser des lentilles spéciales qui bloquent la lumière bleue.

• Il est important de dormir dans une pièce sombre, car la lumière inhibe la sécrétion de mélatonine. S’il y a de la lumière là où vous dormez, je vous recommande de porter un masque de sommeil!
• Réglez le téléphone portable pour augmenter la lumière chaude lorsqu’il commence à faire sombre.
• Prenez un dîner léger et au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.
• Évitez de boire beaucoup d’eau avant de dormir
• Utilisez de l’huile essentielle de lavande pour détendre le système nerveux et mieux se reposer.
• Évitez de boire de la caféine après 15h00, préférant boire des tisanes.
• Préparez un délicieux lait doré (ordonnance*)
• Méditez 10-20 min. Avant de dormir, il aide le système nerveux à entrer dans un état parasympathique, c’est-à-dire de relaxation.

Recette de lait d’or / Leche dorada par @Healthywaysmx

Ingrédients:

• 1⁄4 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1⁄4 cuillère à café de poudre de cardamome
• Piment de la Jamaïque au goût *
• ¼ cuillère à café de gingembre moulu ou 2 cm de gingembre finement haché
• ½ cuillère à café de cannelle moulue
• 1 tasse de lait non laitier non sucré (amande, noix de coco, chanvre, riz, etc.)
• 1 tasse d’eau
• ½ cuillère à café de ghee (facultatif *, donne une saveur spéciale de caramel et une couleur dorée)
• Édulcorant au choix: fruit de moine, stévia naturelle, sirop d’érable, etc.

Procédure:

1. Dans une petite casserole, porter 1 tasse d’eau à ébullition.
2. Ajouter les épices et faire bouillir 5 min.
3. Ajoutez le lait végétal et l’édulcorant de préférence.
4. Servir et déguster chaud!