Pourquoi les régimes à la mode ne fonctionnent pas pour perdre du poids

Beaucoup de personnes ont de bonnes intentions lorsqu'elles adoptent un mode de vie plus sain. Malheureusement, beaucoup de ces personnes bien intentionnées se lancent dans le premier régime qu’elles voient apparaître à la télévision ou en lisant le dernier article d’un magazine. Il existe des centaines de régimes miracles à choisir. La plupart sont absolument inutiles, car ces régimes ne peuvent pas être maintenus à long terme. Certains peuvent donner à la personne des résultats à court terme, mais ces résultats ne peuvent pas être maintenus et beaucoup de ces régimes miracles causent en réalité des problèmes de santé qui sont exactement le contraire de ce que ces personnes recherchent en premier lieu. Il y a même des médecins et des nutritionnistes certifiés qui promeuvent et soutiennent ces régimes à la mode malsains et autres suppléments nutritionnels inutiles.

Mon objectif avec cet article est d’éduquer le lecteur sur les pièges entourant de nombreux régimes alimentaires courants sur le marché. Je suis étonné des problèmes potentiels de plusieurs de ces régimes populaires. Plusieurs d'entre eux présentent des risques potentiels pour la santé et doivent être évités. Assurez-vous de faire vos propres recherches. La plupart de ce dont je parle se trouve facilement sur Internet. L’amélioration de la santé et de la forme physique ne devrait pas entraîner de risque potentiel pour la santé. Demandez-vous si votre alimentation est équilibrée et saine et si vous pouvez maintenir votre plan d'alimentation pendant des années. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout type de nouveau régime alimentaire.

Une alimentation adéquate est essentielle à une santé optimale. Il est important de faire la différence entre une bonne alimentation et une mauvaise alimentation, ce qui peut être nocif pour votre corps. En tant qu'entraîneur personnel certifié, plusieurs personnes viennent me voir et partagent leur dernier programme de diète chaque semaine. Il n’ya pas de doute qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais vous ne pouvez pas compromettre votre santé si vous suivez un régime à la mode qui promet de perdre du poids.

Avec 72% de la population américaine en surpoids et les États-Unis en tant que leader mondial de l'obésité, des millions de personnes souhaitent perdre du poids et perdre du poids. Il semble que presque tout le monde recherche cette pilule magique pour les aider à perdre ces kilos en trop. Il existe littéralement des centaines de régimes à la mode et bon nombre de ces régimes ne fournissent souvent que des résultats à court terme inférieurs à un an. Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'il advient de ces histoires de réussite une fois que la personne a quitté son régime alimentaire spécial? Les personnes que je vois dans la salle de sport finissent par être encore plus gros qu'avant leur début! Le véritable succès de tout régime alimentaire est quelque chose qui peut être maintenu à long terme et qui fournit à votre corps tous les nutriments essentiels pour mener une vie saine. Je suis en train de rendre les gens en bonne santé et je ne peux pas penser à une personne qui a apporté des améliorations significatives à sa santé ou à son corps avec un régime à la mode.

Faits de régime à la mode

• 65% des personnes qui suivent un régime à la mode retrouveront tout leur poids.
• 95% des personnes qui suivent un régime à la mode rechuteront dans les 5 ans et retrouveront tout leur poids.
• L'Américain moyen commence un nouveau régime à la mode au moins quatre fois par an.
• Les régimes à la mode peuvent augmenter le risque de diabète, de maladie cardiaque, de problèmes de vésicule biliaire, de foie et de reins.
• Les régimes à la mode sont une cause majeure de troubles de l'alimentation.

Types de régimes

Le jeûne intermittent – Il est vrai que de nombreuses études démontrent les avantages pour la santé de ce type de régime. Bien sûr, les personnes qui suivent un jeûne intermittent vont perdre du poids, mais le problème est que la plupart des gens ne peuvent pas maintenir ce type de régime à long terme. Le corps a besoin de nutrition pour fonctionner correctement. Qu'en est-il du tissu musculaire maigre que vous perdez pendant que vous jeûnez? Les muscles maigres accélèrent le métabolisme et aident le corps à brûler des calories supplémentaires au repos. Le jeûne intermittent peut également causer des troubles de l'alimentation et peut élever le cortisol, une hormone pouvant amener le corps à stocker de la graisse et à brûler des muscles maigres. Le jeûne intermittent peut également causer une obsession de la nourriture puisque vous restez plusieurs heures sans manger. Beaucoup de personnes qui suivent des régimes de jeûne intermittents sont fortement tributaires du café. Cela peut augmenter le taux de sucre dans le sang et amener le corps à devenir résistant à l'insuline. Le jeûne intermittent peut également entraîner une intolérance alimentaire et une inflation.

Régimes de protéines – C’est un autre régime qui vous aidera à perdre du poids, mais à quel prix? Un régime alimentaire contenant uniquement des protéines vous gardera plus rassasié, mais qu’en est-il des nutriments essentiels dont vous privez votre corps. Manger des repas équilibrés avec un ratio correct de macronutriments est plus sain pour votre corps. Les régimes contenant uniquement des protéines peuvent exercer une pression sur les reins, provoquer un gain de poids et dynamiser les cellules cancéreuses de votre corps. De plus, les diètes protéinées peuvent faire avancer le processus de vieillissement.

Régimes faibles en glucides – Ces régimes fonctionnent à court terme, mais ne sont généralement pas durables à long terme. Un manque de fruits et de légumes et de grains entiers peut causer des problèmes de santé à long terme. Ces régimes affectent le plus souvent les niveaux d’énergie d’une personne, ce qui nuit à votre efficacité au gymnase. Les régimes pauvres en glucides stressent le corps et rendent difficile la construction musculaire.

Régimes de famine – S'affamer a souvent un effet opposé sur les personnes à la diète. Si vous ne mangez pas assez de calories, votre corps ne fonctionnera pas correctement. Outre les nombreux problèmes de santé pouvant être causés par la malnutrition, les personnes qui suivent un régime de famine peuvent être affectées physiquement et mentalement par ce type de régime extrême. Ces types de régimes peuvent également entraîner des troubles de l'alimentation et avoir un impact négatif sur les performances en salle de sport et vous faire perdre du muscle maigre, ce qui est essentiel pour vous aider à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories supplémentaires. Lorsque vous suivez un plan de nutrition, pensez toujours à long terme et non à court terme. Manger un régime alimentaire dense et équilibré est votre ticket pour une bonne santé et une perte de poids à long terme, avec un programme d'exercices incluant la formation de poids et l'exercice cardio.

Problèmes de santé liés aux régimes à la mode

Les régimes miracles peuvent causer de graves problèmes de santé. Étant donné que ces types de régimes alimentaires coupent souvent des aliments essentiels, les régimes à la mode peuvent provoquer les symptômes suivants:

• Déshydratation
• Faiblesse et fatigue
• Nausées et maux de tête
• Constipation
• Apport insuffisant en vitamines et minéraux
• Perte de cheveux
• Sautes d'humeur
• Troubles de l'alimentation

3 étapes pour suivre un plan de saine alimentation

Étape 1
Consultez votre médecin et obtenez un bilan physique complet, y compris des analyses de sang, de sorte que vous puissiez vérifier vos propres hormones. Pour les personnes d'âge moyen, il s'agit d'un point de départ essentiel. En outre, obtenez un physique complet et examinez tous les plans de régime avec votre médecin avant de commencer quoi que ce soit.

Étape 2
Vous ne devez pas être malheureux lorsque vous suivez un régime alimentaire sain. Un régime de qualité vous aidera à avoir une meilleure apparence, à vous sentir mieux et à perdre ces kilos en trop. Utilisez des protéines maigres (poitrine de poulet, blancs d'œufs, poitrine de dinde) et des glucides complexes, y compris des produits à base de grains entiers comme le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de grains entiers et la farine d'avoine à l'ancienne. Des aliments sains devraient également faire partie de votre alimentation (noix, huile d’olive, avocats). Ces types de produits ont un faible indice glycémique (IG), ce qui diminue le risque de diabète et de maladie cardiaque et favorise également la perte de poids. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur 5-6 repas par jour. Évitez tous les sodas et jus sucrés. La restauration rapide est un domaine à éviter, car elle est très calorique et chargée de graisse, de sucre et de sel. En mangeant correctement et en faisant de l'exercice régulièrement, votre métabolisme augmentera, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme. En créant juste un déficit de 500 calories par jour (par le régime alimentaire et l'exercice), une personne perdra en moyenne une livre par semaine. N'oubliez pas que vous n'avez pas grossi du jour au lendemain, vous ne perdrez donc pas tout votre excès de poids du jour au lendemain. Il a fallu des mois, voire des années, pour gagner du poids, alors soyez patient lorsque vous vous efforcez de les perdre.

Étape 3
Enfin, n'oubliez pas que les régimes amaigrissants ne constituent qu'une partie de l'équation en matière de santé optimale. La mise en œuvre d'un plan de conditionnement physique est également la clé pour garder le poids pendant toute une vie. En construisant du tissu musculaire maigre avec la musculation et en brûlant les calories en excès grâce aux exercices cardio, votre métabolisme s'améliorera et votre corps sera optimisé pour la combustion des graisses.

Les 6 composants de la nutrition optimale

1. Protéine – Les protéines sont nécessaires à la santé des muscles, de la peau et des cheveux. Il existe 9 acides aminés essentiels qui sont très importants pour une santé optimale. Le mâle moyen qui travaille devrait consommer entre 1 et 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. La femme moyenne qui travaille devrait consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. La plupart des gens tombent bien en dessous de ce seuil. Si vous essayez de développer des muscles maigres et de brûler de la graisse corporelle, vous voudrez peut-être revoir votre apport en protéines. Consommer des quantités adéquates de protéines vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps.
2. Les glucides – Les glucides sont nécessaires pour alimenter votre corps en glucose, principale source d’énergie. Les bons glucides proviennent des produits à grains entiers, des fruits et des légumes.
3. Les graisses – Les graisses sont nécessaires pour une santé optimale. Les graisses saines comprennent les sources monoinsaturées et polyinsaturées. Les noix, les olives et les avocats sont d'excellentes sources de graisses monoinsaturées. Le poisson et les fruits de mer sont d’excellentes sources de gras polyinsaturés. Certaines graisses doivent être évitées, comme les graisses trans et les graisses saturées. Les deux types de ces graisses augmentent votre risque de maladie cardiaque.
4. Vitamines – Les vitamines sont essentielles pour une santé optimale et sont considérées comme des composants clés de la nutrition. Les vitamines importantes comprennent les complexes A, B, C, D, E et le folate. Les carences en vitamines peuvent causer l’ostéoporose, le scorbut, un système immunitaire affaibli, un vieillissement prématuré et même causer le cancer. De nombreux fruits et légumes sont très riches en vitamines, qui fournissent beaucoup plus d'éléments nutritifs que les suppléments vitaminiques.
5. Minéraux – Les minéraux sont importants pour la santé. Les minéraux essentiels comprennent le calcium, le zinc, l'iode et le chrome. Un manque de ces minéraux peut causer des os fragiles et une mauvaise oxygénation du sang.
6. Eau – Votre corps est composé à 60% d’eau et votre cerveau à 70% d’eau. L'eau est importante pour maintenir les fonctions corporelles appropriées. La plupart des gens devraient boire 8 à 10 verres d'eau par jour. Boire beaucoup d'eau aide à vider votre système et peut également vous aider à réduire votre appétit.

Aliments à éviter

• Les aliments transformés – Ce sont des aliments comme les gâteaux, les biscuits, les beignets et bien d'autres articles que vous trouverez sur les étagères de votre épicerie.
• Sucres raffinés – Ces sucres peuvent causer le diabète et d’autres maladies et se retrouvent dans les sodas, les desserts, les céréales et les jus de fruits.
• Fast food – C’est rapide et bon marché, mais il contient beaucoup de calories, de gras, de sucre et de sel!
• De l'alcool – Ce sont des calories «mortes» qui ralentissent votre métabolisme et diminuent les hormones de renforcement musculaire telles que la testostérone.

Maladies que vous pouvez aider à prévenir en maintenant une alimentation saine

• Maladie cardiaque
• Diabète de type 2
• Cancer
• Arthrite
• L'ostéoporose
• Alzheimer

N'oubliez pas que si votre objectif est de perdre du poids, il est extrêmement important de le faire en toute sécurité. Pour maintenir la perte de poids à long terme, vous devrez adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Avec un régime approprié et un programme d’exercice, vous perdrez ces kilos en trop sans risquer votre santé. Depuis que j’ai adopté un mode de vie sain, je n’ai jamais eu l’air et je ne me suis pas sentie mieux. En cours de route, j'ai eu la chance de pouvoir compter sur d'excellents mentors qui m'ont partagé le secret pour mener une vie saine. Si vous lisez cet article, vous avez décidé d’être en meilleure santé. La cohérence avec votre plan de santé et de remise en forme est la clé pour atteindre vos objectifs généraux et maintenir une santé optimale. Bonne chance à vous tous et n'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d'aide!