Quick Snack Foods – Mangez des collations santé pour stimuler le métabolisme

Les collations sont une partie très importante d'une bonne nutrition. Une collation parfaitement équilibrée et parfaitement synchronisée peut vous soutenir jusqu'au prochain repas et cette petite collation peut également aider à augmenter votre métabolisme. Lorsque vous mangez de petits repas avec de petites collations, disons 4 à 6 repas avec deux collations, vous maintenez votre système en mouvement et une augmentation de votre métabolisme est un effet secondaire de cette façon planifiée de manger.

Maintenant, quand je dis que les collations sont importantes, les types de collations sont tout aussi importants. Vos collations doivent être pensées et planifiées. Si vous prenez n'importe quoi pour une collation, vous risquez de choisir la mauvaise chose et de trop manger. Même une collation saine peut devenir un mauvais choix si vous mangez plus qu'une petite portion. La quantité calorique de chaque collation dépend de vos objectifs de conditionnement physique, de votre niveau d'activité, de votre poids, de votre masse musculaire, etc.

Pour cet article, je vais donner une estimation approximative d'une plage de 150-250 calories pour vos collations. Maintenant, si vous mangez un biscuit ou des frites, cette quantité de 150 à 250 calories n’ajoute rien. Il est important de choisir des collations riches en bonnes graisses, en fibres et en protéines maigres. Si vous créez vos collations à partir d'aliments propres, vous pouvez en tirer un bon nombre.

Voici quelques exemples de différentes collations avec leurs valeurs caloriques et nutritionnelles:

Exemple Snack # 1

• 7 amandes = 42 calories, 1,5 grammes de protéines, 0,75 grammes de fibres
• Une pomme moyenne = 65 calories, 0 gramme de protéines, 3 grammes de fibres
• Une tranche de pain Ezekiel = 80 calories, 4,8 grammes de protéines 3 grammes de fibres
• Lebni, fromage de kéfir (2 c. À soupe) = 60 calories, 1 g de protéines, 0 g de fibres
• Calories totales = 247

Exemple de snack # 2 (moins les amandes):

• Une pomme moyenne = 65 calories, 0 gramme de protéines, 3 grammes de fibres
• Une tranche de pain Ezekiel = 80 calories, 4,8 grammes de protéines, 3 grammes de fibres
• Lebni, fromage de kéfir (2 c. À soupe) = 60 calories, 1 g de protéines, 0 g de fibres
• Calories totales = 205

Exemple Snack # 3:

• 1/2 tasse de fromage cottage (1%) = 81 calories, 14 grammes de protéines, 0 gramme de fibres
• 1 tasse de bleuets frais = 84 calories, 1 gramme de protéines, 4 grammes de fibres
• 1/2 tasse d'avocats = 117 calories, 1,46 grammes de protéines, 4,9 grammes de fibres
• Total de calories = 283
• Celui-ci est un peu élevé. Vous pouvez réduire votre apport calorique en réduisant la taille des portions ou vous pouvez manger cette collation peu de temps avant votre entraînement. Les calories supplémentaires seront utilisées pendant votre entraînement.

Exemple Snack # 4:

• 1/4 tasse de fromage cottage (1%) = 58 calories, 7,03 grammes de protéines, 0 grammes de fibres
• 1 tasse de bleuets = 84 calories, 1 gramme de protéines, 4 grammes de fibres
• 1/4 tasse d'avocats = 80 calories, 1 gramme de protéines, 3,4 grammes de fibres
• Calories totales = 222

Vous voyez donc, avec ces quatre exemples de collations ci-dessus, qu’aucun ne contenait moins de 200 calories. Une collation de 150 calories est possible, mais les collations plus complètes et offrant plus de valeur nutritive sont bien sûr plus caloriques. Ne vous inquiétez pas pour les calories ajoutées. Ces aliments aident votre système à fonctionner plus facilement et présentent de nombreux avantages, outre les calories denses sur le plan nutritionnel.

Si vous mangez propre, buvez de l'eau et participez à un programme d'exercices stimulant, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Si jamais vous vous sentez fatigué, vous voudrez peut-être prendre quelques jours et additionner votre apport calorique quotidien. Il n’est pas rare d’être sous le régime que vous devriez manger lorsque vous mangez sainement. Vous seriez surpris de la quantité de volume d’aliments que vous accumuleriez si vous suiviez un régime alimentaire riche en aliments propres.

Pour terminer, choisissez des aliments et des collations qui figurent en bas de la liste des index glycémiques. Ces aliments, en particulier les grains de la liste, sont riches en fibres et offrent autant de bienfaits. Je crois que nous passons trop de temps à compter les calories. Si vous mangez sainement, il n’est pas nécessaire de compter les calories. Je n’ai pas compté les calories pendant des années et j’en ai quarante et je suis le plus maigre de ma vie. Assurez-vous simplement que vos collations sont chargées d'ingrédients naturels, de bonnes graisses et d'une teneur élevée en fibres. En outre, faites des choix d'aliments qui sont bas sur l'index glycémique. Ce changement peut entraîner un changement de votre santé et de votre forme que vous n'auriez jamais cru possible!