Santé et Bien-être : Régime pour perdre du poids rapidement et sainement
Êtes-vous fatigué d'essayer toutes sortes de régimes de perte de poids et de finalement l'abandonner sans atteindre votre objectif? Ce n'est probablement pas assez équilibré pour vous permettre de perdre les kilos superflus sans souffrir.
Pour cela nous proposons ce régime pour perdre du poids qui ne manque de aucun des nutriments dont vous avez besoin pour avoir de l’énergie, de la santé et une bonne humeur, et avec lequel vous allez vous débarrasser d’un poids sans avoir faim.
Voulez-vous connaître nos menus du jour? Tous les cinq jours, vous pouvez recommencer et savoir ce que vous mangez pendant que vous suivez notre alimentation pour perdre du poids jusqu'à atteindre celui qui vous convient le mieux.
Régime pour perdre du poids rapidement
Ici nous vous laissons notre proposition de menu pour cinq jours complets afin que vous puissiez les répéter sans problème, en remplaçant les viandes, le poisson et les légumes que nous proposons par des différents (si vous voulez faire le régime pour perdre du poids plus varié) pour pouvoir manger riche sans craindre de prendre du poids.
Nous commençons!
1. Commencez la semaine avec énergie
Voici la proposition pour le premier jour:
Une infusion de thé rouge
Une tranche de pain de blé entier grillé avec un peu d'huile d'olive et une tomate râpée, accompagnée de deux tranches de jambon cuit
Un yaourt naturel (si vous voulez l'adoucir, utilisez de la stevia au lieu du sucre ou des édulcorants artificiels)
Un café décaféiné (facultatif)
Une pomme
Une petite poignée de noix de cajou
Une salade avec deux tomates moyennes, 100 grammes de mozzarella fraîche, un bouquet de feuilles de basilic frais hachées et des olives noires. Habillez-vous avec un peu d'huile d'olive extra vierge et du vinaigre de Modène.
Un filet d'espadon (environ 250 grammes environ) Grillé, avec du citron et un peu d'aneth, accompagné d'asperges grillées.
Une infusion de camomille.
Un verre de lait demi-écrémé avec une cuillerée de pure poudre de cacao, un peu de cannelle et de stevia.
Un couple de noix
Une assiette de chou-fleur cuit à la vapeur, sauté à l'ail frit. Ajouter une touche de vinaigre sur le dessus (une fois servi).
Une omelette française avec deux œufs (lorsque les œufs sont battus, ajoutez un brin de persil haché et une gousse d'ail pour ajouter une touche supplémentaire)
Un yaourt naturel (avec de la stevia, si vous le voulez sucré)
Une infusion de citron vert et de mélisse.
Source:
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2. Mardi mise sur la farine d'avoine
Voici la proposition pour le deuxième jour:
Une infusion à déguster
Un bol dans lequel vous allez mélanger: un verre de lait demi-écrémé (ou de type légume), deux cuillères à soupe de flocons d'avoine, quelques cuillères à soupe de graines de lin (trempées dans un demi-verre d'eau pendant la nuit), deux cuillères à café de graines de tournesol (sans sel), une demi-banane, une cuillère à café de miel et un peu de cannelle.
Un café décaféiné (facultatif)
Une poire
Une assiette de salade de laitue iceberg, tomates cerises coupées en deux et câpres, assaisonnées d'origan, de jus de citron et d'un filet d'huile d'olive.
Sauté de demi-courgettes et un petit oignon avec 200 grammes de poitrine de poulet coupés en lanières, assaisonnés de poivre, de curcuma et de paprika sucré.
Infusion de réglisse
Un fromage burgos avec une cuillère à café de miel
Un couple de noix
Une assiette de bette à carde cuite, sautée dans un filet d'huile d'olive vierge avec une gousse d'ail coupée en fines tranches et des tacos de jambon serrano.
Un filet de merlu avec des oignons émincés et des courgettes grillées à la papillote.
Une infusion de menthe pennyroyal.
3. Réduire les montants le troisième jour
La proposition pour le troisième jour est un peu plus légère:
Une infusion de thé vert à la menthe
Un sandwich au thon avec du pain de blé entier et des tomates hachées
Un yaourt naturel (avec stevia)
Une petite poignée d'amandes
Un bol de salmorejo épaissi sans pain (Une tomate mûre, une petite gousse d’ail, deux carottes, un demi-poivron vert, de l’huile d’olive, du vinaigre) servis avec des tacos au jambon ci-dessus.
Œuf brouillé aux champignons sauté à l’huile avec un demi oignon. Saupoudrez du romarin ou du thym et un peu de sel.
Une pomme rôtie à la cannelle en poudre
Une infusion de fruits rouges et d'églantier
Un couple de biscuits digestifs (des gros, s'ils sont de taille normale, vous pouvez en prendre trois)
Un morceau de chocolat noir (plus de 70% de cacao)
Légumes grillés (un oignon, un poivron vert, un autre rouge, une aubergine et une courgette) avec un peu d'huile d'olive vierge sur le dessus et du poivre moulu.
Un couple de fromages type burgos
Une infusion de camomille à l'anis.
Source:
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4. Le quatrième jour mise sur le légume
Un verre d'eau avec le jus d'un citron fraîchement pressé, du gingembre en poudre et de la stevia
Un pain de blé entier avec de l'houmous, un filet d'huile d'olive, avec un peu de poudre de cumin saupoudré et du paprika sucré.
5 fraises
Une paire de boutons de laitue coupés en deux, avec des anchois et un filet d’huile d’olive.
Cuisse de poulet rôti sans peau, accompagnée de deux tomates également rôties avec un peu d'huile d'olive extra vierge
Un yaourt naturel
Une infusion de rooibos
Une paire de biscuits de pain de blé entier avec du fromage à tartiner
Demi banane
Une assiette de coeurs d'artichauts (préalablement cuit avec de l'eau, du sel et un peu de citron) sauté avec de l'huile d'olive, deux gousses d'ail hachées, du persil et une pincée de vin blanc.
Une tranche de saumon grillé à l'aneth et au jus de citron.
Une infusion relaxante
5. Nous reprenons des forces le dernier jour
Avec ces propositions, nous pouvons terminer ce plan de cinq jours:
Un smoothie avec les ingrédients suivants: un verre de lait végétal, une cuillère à soupe de poudre de cacao pure, deux cuillères à soupe de graines de chia (trempées dans un demi-verre d’eau la nuit précédente), une pincée de cannelle en poudre, une pincée de gingembre en poudre, une demi-banane, de la stévia au goût et deux noix. Il écrase tout ensemble et prêt à boire!
Une pomme
Une assiette d'échaudée (poivron rouge, oignons et aubergines grillés à l'huile d'olive et un peu de sel)
Un steak de bœuf grillé accompagné de courgettes grillées
Une infusion digestive contenant de la réglisse ou du fenouil.
Un lait caillé avec une cuillère à café de miel
Une tranche de pain de blé entier tartinée d'avocat (pour chaque avocat écrasez une demi-gousse d'ail, un filet d'huile, du sel, deux cuillères à soupe de jus de citron et un fromage de burgos).
Asperges sautées, champignons et crevettes, avec deux gousses d'ail et un peu de thym.
Une infusion de camomille à l'anis.
Et voici notre proposition de régime amaigrissant avec lequel vous n’avez aucune excuse pour essayer atteindre votre objectif sans renoncer au goût et sans avoir faim.
Courage et sois constant! C'est la clé de votre succès.
