Routine d’hygiène du sommeil pour éviter l’insomnie

Certains des gourous de la santé et de la beauté les plus connus ont déclaré qu’il était peut-être encore plus important de bien dormir que de bien manger (je pense que c’est 50-50%). Eh bien, dormir moins de sept heures et ne pas avoir une bonne qualité de sommeil vous amènera à prendre du poids, à moins vous concentrer, à être de mauvaise humeur, à avoir une fatigue mentale, une peau sèche et même une perte de mémoire. Mais le fait est que des centaines d’entre nous ont du mal à s’endormir, nous nous réveillons souvent ou nous nous réveillons très fatigués. Jetez donc un œil à la solution proposée par les gourous: l’hygiène du sommeil.

Vous souffrez d’insomnie? Tout est de la faute de votre téléphone portable

Routine pour une hygiène du sommeil

En fait, cette routine n’est pas le fil noir pour éviter l’insomnie mais des experts du sommeil et même des célébrités comme Gwyneth Paltrow et Arianna Huffington, peuvent assurer la grande importance et l’efficacité d’ajouter ces habitudes à votre vie. Selon les mots de Gwyneth Paltrow « Ils feront une différence dans votre vie. »

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Maintenant, quelle est cette hygiène du sommeil? Premièrement, lorsque le sommeil est votre priorité numéro un, rappelez-vous que le moment où votre cerveau, votre peau et vos organes se régénèrent, ne pas le faire correctement peut conduire à une vieillesse compliquée. Alors, voici les 10 étapes pour créer une routine d’hygiène du sommeil et se rendormir comme un bébé.

10 étapes pour une bonne hygiène du sommeil

1 Pas de sieste

C’est vrai qu’ils disent que 20 minutes l’après-midi peuvent être réparatrices, mais écoutez votre corps, comment dormez-vous bien la nuit? Si votre réponse n’est pas juste, évitez-les, notre cerveau a des cycles de sommeil et une sieste pourrait le perturber.

2 Pas après 14 heures

Ce n’est pas que ce soit interdit, mais vous ne devriez pas avoir de sucre, d’alcool et de café après deux heures de l’après-midi. En effet, ces types de boissons peuvent vous donner une charge énergétique allant jusqu’à 8 ou 10 heures qui vous effraiera de dormir ou cela vous coûtera moins cher de la prendre.

3 Déconnecter

Au moins moi, la nuit, c’est quand j’ai le temps de parler et d’être dans les ragots des réseaux sociaux, mais la vérité est que vous devriez arrêter de regarder le téléphone portable une heure avant d’aller dormir ou au moins 30 minutes. Les informations que vous recevez et même la lumière stimulent votre cerveau et le réveillent ou vous pouvez voir quelque chose qui vous éloigne de votre tranquillité d’esprit. Aussi, mettez-le en mode avion, qu’il ne vibre pas ou qu’il ne soit pas dans votre prochain bureau.

4 Dîner léger

Ces cauchemars après des tacos de berger ou un gâteau ne sont pas une coïncidence, vous ne laissez pas votre corps le temps de traiter ce que vous mangez, il doit donc fonctionner pendant que vous dormez et cela se traduit par un mauvais rêve. Choisissez des aliments qui ont déjà un effet sédatif comme le poulet, le thon, la dinde, l’avocat ou les noix et bien sûr, mangez-les environ deux heures avant de vous coucher.

5 couchages 7 à 9 heures

Une autre recommandation de base pour être belle, en bonne santé, avoir de l’énergie et vivre de nombreuses années est de dormir sept à neuf heures par jour, même l’actrice Gwyneth Paltrow le porte à dix. Mais pour que tout le reste fonctionne, réglez votre alarme afin de pouvoir répondre à ces heures de sommeil vitales et réparatrices.

6 Préparez votre chambre

Autres étapes ajoutées par l’actrice Gwyneth Paltrow, considérée comme un grand gourou de la vie saine et qui, avec son équipe, a écrit le livre « Goop Clean Beauty », où ils vous disent tout ce dont vous avez besoin pour avoir une grande qualité de vie grâce au sommeil. Pour en revenir au point, l’actrice prépare sa chambre pour qu’elle soit la plus réconfortante pour son corps. Tout d’abord, il doit faire sombre, il ne doit pas y avoir de petites lumières, rien, il doit être calme et avoir une température fraîche.

7 habitudes

Il ne s’agit pas seulement de faire tout ce que vous pouvez pour faire cela quotidiennement et que vous pouvez vraiment voir des changements positifs dans votre corps, il est important que vous essayiez de créer une routine pour votre cerveau dans laquelle vous dormez et vous réveillez toujours en même temps, de cette façon, il est plus facile pour votre cerveau de comprendre qu’il est temps de dormir et il est plus facile de s’endormir.

8 Dormez sur le dos

Que ce soit sur le côté ou sur le dos, vous éviterez non seulement les rides sur votre visage, vous vous reposerez mieux. Lorsque vous vous allongez sur le ventre vous écrasez votre intestin et vos organes, vous ne les laissez pas «se reposer» de la bonne manière, en plus, comme votre tête est sur le côté, vous vous faites mal au cou et vous rendez votre corps tendu et vous avez plus de mal de dos.

9 Exercice

Bien que cela dépende de chaque personne, il y a ceux qui font un exercice intense avant le coucher peuvent activer le corps et avoir des problèmes de sommeil. Il est préférable de le faire le matin ou de ne pas être si près de l’heure du coucher.

10 Insomnie …

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, ne décrochez pas votre téléphone portable ou ne restez pas au lit, levez-vous et essayez quelque chose de relaxant comme lire un livre, prendre un thé ou méditer. Sinon, votre cerveau s’habituera au fait que le lit n’est pas seulement pour dormir.

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