Syndrome prémenstruel: causes, symptômes et traitement

Il ne reste que quelques jours avant la menstruation et vous ne sentez pas la proximité de la date parce que vous avez le calendrier en vue selon le inconfort récurrent mois en mois, cela vous rappelle: maux de tête fréquents, abdomen gonflé dans sa zone la plus basse et oui, vous êtes probablement un peu plus irascible que d’autres jours.

Cela vous semble-t-il Si c'est le cas, vous souffrez probablement du syndrome prémenstruel (PMS).

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM)?

Lorsque nous parlons de PMS, nous entendons un série de modifications subies par certaines femmes pendant les jours précédant la règle, et ils sont à la fois physiques et émotionnels.

La manière dont ces changements affectent chacun de nous est variable: nous n’avons pas tous le même malaise. Bien qu’ils constituent un ensemble de symptômes précis, ils peuvent dans certains cas être surmontés et assumés comme caractéristiques de notre condition féminine.

Cependant, d’autres femmes doivent faire face à des problèmes majeurs pouvant entraver le développement normal de leurs activités quotidiennes pendant la durée du syndrome prémenstruel.

Syndrome prémenstruel Il se manifeste en général au cours de la deuxième phase du cycle ovarien, entre les jours 14 et 28, disparaissant lorsque la règle reprend. Dans certains cas, il peut ne durer qu'un ou deux jours, puis disparaître, et dans d'autres, il peut produire un inconfort plus durable ou plus intense qui conditionne le cours des jours.

Les causes

Aujourd'hui, les causes exactes qui déclenchent les symptômes du SPM sont inconnues. Il semble que les oscillations dans les niveaux des différentes hormones impliquées dans le processus d'ovulation seraient directement liées.

Parce qu'il y aurait un déséquilibre entre progestérone et œstrogène (lorsque ce dernier augmente au-dessus de la normale), il en résulterait une rétention généralisée des liquides, qui entraînerait un gain de poids ainsi que le gonflement caractéristique de certaines zones.

Cependant, la réalité est que chacun de nous est un monde et que nous réagissons différemment les uns aux autres aux changements hormonaux qui se produisent dans notre corps, il est donc assez difficile d’établir un critère clair aujourd’hui.

En fait, on pense qu'il pourrait également être conditionné par des facteurs socioculturels en plus de ceux de nature biologique, et par rapport à ceux d'origine émotionnelle pourrait être lié à faibles niveaux d'endorphines et intensifier avec le stress.

Quel type de femme le syndrome prémenstruel affecte-t-il?

Comme il s'agit d'un fait étroitement lié à la menstruation, il est évident qu'il ne concerne que les femmes en âge de procréer.

On estime que le syndrome prémenstruel affecte jusqu'à 75% des femmes au cours de ses années avec la capacité d'ovuler, mais survient le plus souvent chez ceux avec ces caractéristiques:

• Age proche de 30 ans.
• Ils sont mères d'au moins un enfant.
• Avec des antécédents familiaux de dépression.
• Ont souffert de dépression post-partum.
• Dans le cas de ceux qui approchent de 40 ans (l'âge auquel la transition vers la ménopause approche), les symptômes s'intensifient.

Symptômes et signes

Parmi les plus courantes dans la MPS, on citera les suivantes:

• Maux de tête, douleurs dans le bas du dos et au ventre.
• Inflammation des seins et plus grande sensibilité au toucher.
• Acné du visage
• Augmentation de l'appétit avec une préférence pour les bonbons.
• Abdomen distendu dans la partie inférieure.
• La rétention d'eau répandu avec un léger gain de poids.
• Irritabilité et sautes d'humeur fréquentes.

Comment soulager les symptômes?

Lorsque nous pensons au traitement des effets indésirables du syndrome prémenstruel, nous voulons trouver la solution qui le fera complètement disparaître. Cependant, en ignorant les causes exactes qui les causent, il est difficile de trouver l'option parfaite. Mais calme, parce que ce que nous avons est Quelques lignes directrices à suivre pour atténuer les symptômes.

1. Prioriser la consommation de légumes frais

À propos des directives de la saine alimentation que nous avons intériorisées, il est question de donner la priorité aux aliments à base de plantes et si possible cru. C'est un moyen idéal de fournir des minéraux et des vitamines supplémentaires qui peuvent nous aider à réduire l'inconfort.

2. Buvez de l'eau fréquemment:

La rétention d'eau est causée par un excès de sodium accumulé. Al consommer assez d'eau Cela aide à éliminer les quantités qui sont trop pour notre corps.

3. Marchez et restez actif

Si vous êtes un athlète et que vous êtes en mesure de maintenir votre programme d’entraînement pendant ces jours, vous n’avez aucune raison de le changer. Mais si au contraire vous n'êtes pas très régulier dans la pratique de l'exercice, incorporer une sorte d'activité douce Cela peut considérablement améliorer vos symptômes.

Effectuer une marche en douceur, même intégrée dans vos trajets quotidiens, aidera à activer votre circulation et à minimiser la rétention de liquides de ces jours. Et si vous osez essayer le yoga, vous serez surpris de voir comment il améliore votre condition personnelle, à la fois physiquement et émotionnellement.

4. Évitez les excitateurs, l'alcool et le tabac

Le Caféine, théine et boissons énergisantes Ils peuvent non seulement provoquer des troubles nerveux, mais aussi accentuer les hypoglycémies courantes.

D'autre part, l'alcool et le tabac, loin de fournir quelque chose de bénéfique, introduisent des substances toxiques dans le corps qui devront être éliminées, ce qui nécessitera un effort supplémentaire de la part de notre corps qu'il sera plus coûteux d'assumer ces jours-ci.

5. Optez pour des analgésiques naturels

Lorsque la douleur est insupportable, nous pouvons recourir à des analgésiques tels que le paracétamol ou l'ibuprofène, bien que l'idéal serait de les soulager de manière plus inoffensive. Pour cela, il convient de faire attention aux premiers signes d'inconfort.r que nous percevons et assistons à eux alors.

Le application de chaleur sèche dans la région du ventre ou lombaire localement ou de l'eau froide pendant la douche pour l'inflammation des seins peuvent être quelques idées à mettre en pratique.

Nous pouvons également inclure des infusions de camomille, de lime ou de fleur d’orange comme alliés, car nous ne contribuerons pas seulement à l’hydratation, mais nous favoriserons également un état plus serein pour l’organisme qui nous aidera à mieux gérer les situations.

6. Soulever l'ambiance

C'est la clé que vous essayez Entourez-vous d'un environnement positif pour contrer les baisses d'humeur qui se produisent généralement pendant ces jours d'une manière plus prononcée.

Prenez soin de vous le plus possible et essayez de passer des moments joyeux et amusants dans la journée. Votre humeur vous remerciera, vous ferez face beaucoup plus facilement au passage de ces journées compliquées et vous oublierez sûrement un peu du syndrome prémenstruel agaçant.