10 aliments que vous pouvez manger tous les jours

Sûr que plus d'une fois, vous vous êtes peut-être demandé si vous mangiez assez en bonne santé, si, avec le type de produit que vous consommez, vous couvrez vos besoins nutritionnels quotidiens ou si cet aliment que vous aimez tant est la meilleure option pour les moments où la faim stagne.

Nous vous proposons 10 aliments que vous pouvez consommer chaque jour, vous avez donc la tranquillité d'esprit: à chaque bouchée, vous prendrez soin de votre corps.

10 aliments que vous pouvez manger tous les jours

Prenez note des aliments les plus bénéfiques que vous puissiez manger quotidiennement.

1. chocolat noir

Les adeptes du chocolat ont sûrement eu le sourire dès qu’ils l’ont lu, bien que si vous êtes l’un de leurs inconditionnels, vous saurez qu’il ya de nombreuses raisons pour que ce plaisir soit sur cette liste.

Quand il a plus de 70% de cacao, on trouve un puissant antioxydant cela nous protégera des radicaux libres et du vieillissement. Il réduit également les processus inflammatoires et combat le cholestérol en excès. Et comme si cela ne suffisait pas, cela nous charge de minéraux plus essentiels comme le magnésium, le potassium et le phosphore, et grâce à sa teneur en théobromine, nous pourrons profiter de son effet stimulant.

2. huile d'olive

Ce n’est pas capricieux qu’ils l’appellent «or liquide», car les propriétés de cette huile précieuse en font un trésor de la nature qui ne peut pas manquer dans notre alimentation quotidienne.

Un grand allié du coeur pour son riche en acides gras monoinsaturés, qui réduisent les niveaux du "mauvais cholestérol" et régulent ceux du "bon cholestérol", ainsi que sa capacité à abaisser la tension artérielle.

Très riche en vitamine E et autres antioxydants qui nous aideront à vivre plus longtemps. Un bon conseil serait de consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive à jeun chaque jour afin que le corps soit plus réceptif pour absorber tous les nutriments. En outre, ce geste simple aidera à prévenir la constipation, car il a un léger effet laxatif.

Pour nous assurer de profiter de toutes ses propriétés, nous devons choisir le soi-disant OVE (olive extra vierge) et, si possible, la "première pression à froid"; Cela garantit que l'huile provient directement du jus de l'olive pressée, ce qui permettra de conserver un arôme incomparable de fruits frais et un goût au goût cru.

De plus, le grande diversité d'huiles d'olive que nous avons à notre portée (picual, arbequina, hojiblanca …) permet à chacun de choisir celui qui correspond le mieux à ses goûts et fait de ce produit l’un de nos favoris parmi les 10 aliments que vous pouvez consommer chaque jour.

3. myrtilles

Tout un cocktail rouge vif ou bleu foncé, goût aigre-doux en même temps, plein de vitamines et d'antioxydants avec ceux qui préviennent le vieillissement et se sentir plein de vitalité.

Idéal à inclure dans le petit-déjeuner ou à prendre entre les repas, car en plus des délicieux, ils contiennent un type de sucres à absorption lente qui éviteront les hauts et les bas de glucose qui causent l'hypoglycémie.

En outre, l’une de ses propriétés thérapeutiques les plus appréciées, notamment celle de la canneberge rouge, est son pouvoir prévenir et traiter les infections urinaires.

Chez les personnes susceptibles de souffrir de ce type d'affections de manière récurrente ou chronique, l'incorporation quotidienne d'un verre de jus de canneberge peut signifier que ce problème doit être gardé longtemps.

4. citron

Cette couleur citronnée si énergique ne peut pas manquer dans notre alimentation Si nous voulons prendre soin de notre santé.

On sait déjà qu’il est le roi de la vitamine C et qu’elle est l’un des moyens les plus faciles de l’intégrer au quotidien pour lutter contre le rhume et d’autres infections, mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là.

Son action alcalinisante nous protège d'une multitude de maux, car elle contribue à créer un «état protecteur» dans notre corps dans lequel elle prévenir les processus inflammatoires qui, si elles ne sont pas remises, pourraient finir par déclencher certaines maladies.

5. ail

Bien que le commentaire fait par Victoria Beckham il y a quelques années restera dans les annales de l'histoire, garantissant que les rues de notre pays "sentent l'ail", la vérité est que cela fait partie indispensable dans notre culture gastronomique.

À tel point que la plupart de nos plats traditionnels les plus populaires préparés par des étrangers ont comme facteur commun l'ail. Mais ce n'est pas quelque chose d'occasionnel; La sagesse populaire a largement préservé certaines conditions de santé grâce à l'utilisation fréquente de cet aliment.

6. Choucroute

La choucroute ou le chou fermenté fait partie de la cuisine de pays comme l'Allemagne ou la France, mais parmi ceux qui cherchent à incorporer nouvelles sources de santé ils ont trouvé dans la nourriture l’un des indispensables pour prendre soin de notre santé.

En raison du type de conditions dans lesquelles sa préparation est effectuée, une fermentation lactique a lieu, capable de créer des probiotiques qui servent à protéger notre intestin des effets des antibiotiques et des autres substances nocives que nous consommons habituellement.

En conséquence, renforce notre système immunitaire. On pourrait dire qu'il aurait un effet similaire à celui du yaourt naturel, auquel il ressemblerait également pour sa teneur en calcium.

Il est riche en vitamine A qui, en plus de protéger la vue, favorise l'absorption du calcium. Vitamines B1, B2 et C, ces dernières étant essentielles pour assimiler le fer et prévenir l’anémie. Si nous ajoutons à tout cela sa grande capacité à purifier l'organisme, nous n'aurons aucune excuse pour ne pas essayer de l'intégrer à notre alimentation.

7. Gruau

Une des céréales les plus complètes et saines que l'on peut consommer Sous forme de flocons peuvent être consommés ajoutés au yaourt ou dans des crèmes de légumes, ou si nous préférons, les inclure dans la préparation de l'un des petits déjeuners à la mode; la fameuse bouillie qui promet de nous donner une énergie durable pour éviter d’arriver avec une faim canine au déjeuner.

Une autre raison impérieuse de le consommer quotidiennement est que l'avoine a la propriété de réduire le cholestérol et la pression artérielle grâce à un type de fibre soluble, le bêta-glucane, qui pourrait également être utile aux personnes à risque. hypoglycémie.

8. brocoli

Si nous devions choisir un mot pour définir le brocoli, ce serait «anti-cancer», car sa teneur élevée en composés soufrés agirait sur les mécanismes qui aident à en arrêter l’apparition. En outre, il favorise également la détoxification de l'organisme.

Il contient une combinaison d'antioxydants qui, ensemble, renforcent encore son effet, et ses propriétés riche en vitamine B2, lutéine et bêta-carotène Ils sont une combinaison gagnante pour prendre soin de la santé des yeux.

Bien sûr, afin de profiter de ses propriétés, faites-le bouillir jusqu'à ce qu'il élimine toutes ses vitamines et perde les minéraux contenus dans l'eau de cuisson; Mieux vaut le cuire à la vapeur pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit al dente. C’est le moyen idéal pour en savourer la saveur et les nutriments.

9. graines de lin

Il suffit de quelques cuillères à soupe de cette graine trempée dans de l'eau pendant la nuit pour en profiter l'un des aliments végétaux les plus riches en oméga 3 que nous savons

Sa teneur élevée en fibres (et le gel qui se forme une nuit dans de l’eau) mettra fin à la constipation tout en produisant un effet nettoyant de la paroi intestinale.

Son contenu en phytoestrogènes nous protège de certains types de cancerr liée aux hormones, telles que le sein, et son action anti-inflammatoire améliore certaines affections telles que l'asthme et diminue également l'acné.

10. pomme

Un vieux dicton britannique Une pomme par jour éloigne le médecin qui, dans notre version de la sagesse populaire, vient à dire "une pomme par jour, le médecin s'en irait".

Et nous ne pouvons pas avoir plus facile; un fruit que l'on trouve facilement n'importe où en raison du grand nombre de variétés existantes, toujours prêtes à boire.

Ils luttent contre les radicaux libres, leurs polyphénols augmentent l'espérance de vie, manger une pomme par jour réduit les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) à moyen terme et augmente le bon cholestérol (HDL). Il a même été démontré que votre consommation quotidienne réduit le risque d'accident vasculaire cérébral dans 52%. Quelle excuse avez-vous pour ne pas prendre votre pomme par jour?