10 conseils avec un régime et de l’exercice pour éviter de prendre du poids en décembre

Saviez-vous que le Mexicain moyen gagne entre 4 et 8 kilos à cette époque? Entre les posadas, mille ans de surchauffe, le début de Guadalupe Reyes et les rencontres entre amis, les calories vont mille. Mais si vous suivez davantage ces recommandations de nutritionnistes, ces exercices, vous pourrez profiter de la saison sans culpabilité.

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10 conseils pour éviter de prendre du poids en décembre

1 Quantités

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C’est le conseil le plus basique et le plus efficace. Si vous avez un dîner dont vous savez qu’il sera lourd, prenez votre petit-déjeuner et mangez super léger afin de conserver ces calories pour le dîner. Une autre option est que si vous dînez deux jours de suite (en plus d’appliquer le conseil précédent), vous vous modérez; Si vous avez des lasagnes pour le dîner avec du vin, vous ne mangez plus de dessert ou ne mangez pas de pain. De cette façon, vous modérez les calories.

2 Évitez d’avoir faim

Il est bon de manger léger avant d’avoir un repas copieux, mais essayez de prendre des collations de fruits, de légumes ou d’amandes, sinon si vous arrivez l’estomac vide, vous voudrez tout manger et vous ne pourrez pas appliquer le conseil numéro un.

3 Bien mâcher

Une autre astuce de base pour éviter de prendre du poids en décembre et que vous ne savez pas à quel point il est efficace de mâcher. Lorsque vous ne mâchez pas bien et ne mangez pas vite, d’abord; vous ne laissez pas votre cerveau traiter qu’il reçoit de la nourriture, alors il en demandera plus et en second lieu; En ne mâchant pas bien et en laissant votre corps traiter des morceaux plus gros, vous le ferez travailler plus lentement ou ne digérerez pas bien tout. Par conséquent, vous pouvez devenir constipé et prendre du poids.

4 A consommer avec modération

Comme le disent nos parents, même pour boire, il faut être intelligent. Je sais qu’à cette époque, il est difficile de dire non à l’alcool avec autant de pain grillé, mais vous pouvez en choisir un; pour se modérer et boire 2 cocktails au lieu de 5. Deux, préférez les boissons comme la tequila ou le mezcal sans soda (c’est ce qui fait grossir et donne cru) ou troisièmement, pour chaque cocktail ou verre de vin, prenez un ou deux verres d’eau pour faciliter la tâche de votre corps.

5 Nourriture

Si vous voulez avoir l’air en meilleure santé, suivez un régime ou si vous voulez beaucoup surveiller votre poids, vous pouvez changer certains ingrédients des plats typiques. Exemple: préparer la dinde en adobo avec salade de laitue, maïs, fromage panela, myrtilles, cacahuètes et sans vinaigrette. Ou, une longe aux prunes accompagnée de pâtes d’ânesse (huile d’olive et fines herbes sans beurre). Pour le dessert, une légère gélatine ou un punch aux fruits.

6 Exercice: planche avant

L’exercice est essentiel si vous savez que vous aurez de nombreux dîners. Cet exercice est très efficace pour travailler l’abdomen. Soutenez votre poids corporel sur vos avant-bras et vos orteils. Les bras doivent rester fléchis et sous les épaules. Serrez vos omoplates pour que votre corps soit droit. Commencez par 3 séries de 30 secondes avec 1 minute de repos.

7 Exercice: pompes

Faites 10 à 15 pompes avec les genoux droits. Si vous êtes débutant, placez vos genoux sur le sol et faites toutes les répétitions.

8 Exercice: bras

Avec une paire d’haltères de deux livres, étendez vos bras et relâchez la tension sur vos coudes, sans fléchir. Ouvrez vos jambes pour une meilleure stabilité avec un dos droit. Soulevez les deux haltères jusqu’à ce qu’ils touchent vos épaules. Faites 3 séries de 10 répétitions.

9 Exercice: fessiers

Soutenez vos mains à la hauteur de vos coudes afin de pouvoir soutenir votre corps tout en levant votre jambe, en l’amenant le plus haut possible. Évitez de trop étirer votre dos. Faites 3 séries de 10 répétitions.

10 Exercice: bas du dos

Allongé sur le ventre, levez la main droite et la jambe gauche. Maintenez la position pendant 20 secondes et changez de côté. Au départ, vous pouvez compter sur quatre points. Effectuez 3 séries de 20 secondes.

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