10 conseils pour surmonter le Blue Monday sans dépression et facilement

Vous vous sentez bizarre aujourd’hui ? Bien sûr, c’est le lundi bleu ! C’est ainsi que s’appelle le troisième lundi de janvier, considéré comme le jour le plus dépressif de l’année. En fait, il n’y a aucune base scientifique pour soutenir ce jour comme celui où les symptômes dépressifs sont accentués ; cependant, il est devenu très populaire car plusieurs facteurs peuvent augmenter les sentiments de tristesse et de désespoir. Et pour vous éloigner de ces sentiments, nous vous donnons 10 conseils pour surmonter le Blue Monday donnés par l’experte en psychologie, Edna Olivares.

10 conseils pour surmonter le Blue Monday : le jour le plus triste de l’année

10 conseils pour vaincre le Blue Monday

Type 1

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Faites des plans à court terme : même une petite activité ou une connexion avec un membre de la famille ou un ami peut augmenter la motivation et les sentiments d’espoir.

Type 2

Fixez-vous de petits objectifs réalisables : être capable d’atteindre de petits objectifs quotidiens peut augmenter les sentiments de satisfaction et d’accomplissement.

Tapez 3

Maintenir des habitudes saines : manger sainement et dormir suffisamment pour réguler l’horloge interne contribuera à améliorer la motivation, le niveau de concentration et l’humeur.

Tapez 4

Maintenir un environnement propre et rangé : le maintien de l’ordre dans notre espace contribuera à réduire le stress et à améliorer le sentiment de contrôle sur notre environnement, en plus de nous donner une structure.

Tapez 5

Passez du temps à l’extérieur : profiter de la lumière du soleil, même 15 minutes par jour, vous aidera à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre humeur, ainsi que votre concentration et la qualité de votre sommeil.

Tapez 6

Identifier les moments de gratitude : être conscient des aspects positifs d’une situation peut augmenter la motivation et le sentiment de satisfaction, en plus de mettre en pratique la capacité de voir des perspectives différentes.

Astuce 7

Développer des outils pour faire face aux émotions difficiles : des pratiques comme la pleine conscience ou toute activité qui aide à traiter les émotions difficiles (écrire, méditer, etc.) sont importantes pour apprendre à faire face aux situations génératrices de stress.

Tapez 8

Parlez et rappelez-vous des moments agréables : avoir des moments en famille ou entre amis pour se souvenir de moments agréables récents sert à revivre des émotions agréables.

Tapez 9

Ayez des attentes réalistes : Il est facile de créer des attentes élevées sur ce que nous voulons accomplir au début de l’année, ce qui peut renforcer les sentiments de déception et de faible motivation, il est donc important d’être réaliste et flexible.

taper 10

Exercice : il est important de faire de l’activité physique pour réduire le niveau de stress et améliorer l’humeur.

Blue Monday : 6 conseils pour en venir à bout