10 superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Superaliments ou superaliments, sa version anglaise, sont toujours d'actualité dans tous les médias et réseaux sociaux, car ils jouent un rôle important dans la nutrition pour une vie saine et en bonne santé.

Et ce n'est pas pour moins! Comme son nom l'indique, ces aliments sont chargés avec beaucoup d'avantagesQu'ils préviennent ou guérissent les maladies, aident à brûler les graisses et à perdre du poids, améliorent les performances et ont plus de vitalité, voire améliorent l'humeur et l'état mental. Choisissez le super aliment qui vous convient et notez les effets positifs qu’ils ont sur vous.

Que sont les superaliments?

À tous les aliments qui ont un niveau nutritionnel élevé, ou comme certains le disent, ils sont "super nourris", ils ont commencé à s'appeler des superaliments. Cela signifie qu'ils sont denses sur le plan nutritionnel et fournissent une teneur élevée en antioxydants, en vitamines ou en minéraux, sans avoir à être consommés en grande quantité. En outre, son apport continu n'est pas nocif pour la santé et bon nombre d'entre eux sont idéaux à prendre quotidiennement.

Certains de ces aliments sont utilisés depuis des milliers d'années par les civilisations autochtones pour soigner le corps et l'esprit. Quoi qu'il en soit, il ne faut pas oublier que ces aliments ne sont pas magiques et que, quelle que soit leur consommation, nous devons maintenir un régime alimentaire sain et équilibré.

Quels sont les 10 meilleurs superaliments?

Nous ne pouvons pas vous dire si l'un des superaliments que nous allons présenter ci-dessous est meilleur qu'un autre, car cela dépend des avantages que vous souhaitez obtenir de ces derniers. Bien entendu, dans cette liste, nous proposons différents exemples afin que vous puissiez choisir entre les différents avantages qu’ils offrent: soit quelque chose comme: perdre du poids, fournir des propriétés aphrodisiaques, augmenter la défenses ou détoxifier.

Vous vous rendrez compte que certains de ces aliments puissants que vous connaissez déjà et sont plus courants que vous ne le pensiez. D’autres, en revanche, grâce à la mondialisation, sont de mieux en mieux connus bien qu’ils soient consommés dans certains endroits depuis les temps anciens.

1. Acai

Ce fruit du Brésil est une baie pourpre intense dotée de l'un des plus grands pouvoirs antioxydants. C'est pourquoi certains l'appellent "l'élixir de la jeunesse éternelle". Dans ce sens prévient le vieillissement, réduit les niveaux de stress et fournit de l'énergie.

Mais ce n’est pas tout, ce super aliment est un excellent allié pour vous aider à perdre du poids, à nettoyer le côlon, à améliorer la digestion et à diminuer la rétention d’eau; à son tour, il est très utile dans les cas de dysfonction érectile et d'insomnie. Alors n'oubliez pas d'inclure Acai dans vos recettes.

2. curcuma

Le curcuma est utilisé depuis des milliers d'années en Asie pour être le meilleur ami pour prendre soin du foie. Nous le connaissons dans sa présentation d'épices jaunes et cela donne une saveur très authentique aux repas, que vous reconnaîtrez déjà si vous avez déjà mangé du curry.

C'est un super aliment en raison de sa substance active, la curcumine. Ses propriétés apportent des bienfaits antioxydants, neuroprotecteurs, antiseptiques, anti-inflammatoires, anticancéreux, digestifs, prévient également les maladies neuronales et vous aide à réguler les cycles menstruels.

3. lait de coco

La noix de coco en général est un excellent fruit qui peut être utilisé dans différentes présentations. Soit manger sa pulpe, boire de l'eau de coco, l'utiliser comme une huile ou bien l'inclure également dans vos recettes.

Le lait de coco est un super aliment qui a attiré de nombreux adeptes dans la cuisine pour son goût délicieux. Mais ne vous y trompez pas, le lait de coco n'est pas la même eau de coco que celle que l'on trouve à l'intérieur du fruit, mais est extraite de la pulpe.

Donc, à la suite de votre contenu nutritionnel élevécette superaliment Il nous procure des avantages tels que le renforcement du système immunitaire, le soulagement de l’arthrite, le renforcement des os et l’approvisionnement en énergie.

4. spiruline

L'UNESCO a qualifié cette algue de «nourriture du millénaire» et ce n'est pas pour moins. La spiruline est un super aliment riche en protéines, plus facile à digérer que la viande et riche en vitamines, notamment en vitamine B12 et en minéraux tels que le fer (également assimilable), le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc. C'est également une excellente source d'acides gras tels que les oméga-3 et fournit de la chlorophylle.

Incluez de la spiruline dans votre jus ou votre shake pour lutter contre la constipation, améliorer la flore intestinale, détoxifier les reins, prévenir l'anémie, protéger le système cardiovasculaire, prévenir le cancer et les tumeurs, réduire le taux de cholestérol et activer les fonctions cérébrales.

5. Maca

La maca est une racine d'origine péruvienne qui Il est devenu populaire pour ses fonctions anticancéreuses, antidépresseurs et stimulants du système immunitaire. Mais ce n’est pas tout ce que cette racine peut faire pour nous; La Maca est également un aphrodisiaque naturel pour les hommes et les femmes et constitue une aide précieuse pour l'augmentation du sperme et les symptômes de la ménopause. Il peut également vous aider à gérer votre anxiété et à augmenter votre énergie.

Ses valeurs nutritionnelles élevées incluent des protéines, des vitamines, des minéraux et des glucides. Vous pouvez l'inclure dans les shakes, les infusions ou les crèmes, mais n'abusez pas de la quantité que vous utilisez.

6. Kale

Le chou frisé est un légume à feuilles vertes de la même famille que le chou, le chou-fleur, le chou et le brocoli. Ses propriétés incluent une teneur élevée en calcium, en vitamines A, C et K, en fer et en potassium. Il est faible en calories et constitue une bonne source de fibres. Certains l'appellent "viande de légume" parce que sa teneur en fer est supérieure à celle d'un steak.

La consommation de chou frisé apporte des avantages tels que la réduction du mauvais cholestérol dans le sangC'est un antioxydant qui combat les radicaux libres, aide à prévenir la coagulation du sang et la détérioration neuronale, renforce le corps et aide à la formation des os. En outre, le chou frisé est riche en phytonutriments qui protègent les cellules et sont anticancéreux.

Vous pouvez inclure le chou dans vos salades ou comme ingrédient pour votre jus.

7. charbon de bois

Cet ingrédient devient un doit inclure dans les jus et les smoothies, puisque ce super aliment a la capacité d’absorber une plus grande quantité de substances toxiques du corps, améliorant ainsi les fonctions du corps. Oxygène la peau et améliore la digestion. Il vous suffit d'ajouter une cuillerée à thé de charbon de bois à votre jus de désintoxication pour commencer à en profiter.

8. Chlorella

Une autre algue très bénéfique pour la santé est la chlorella. Avec elle, nous obtenons la plus grande quantité de chlorophylle que les algues peuvent nous offrir. Il est également riche en protéines (il contient huit acides aminés essentiels!), En antioxydants, en bêta-carotène, en vitamines et en minéraux. C'est un super aliment dans tous les sens du terme.

Ses nutriments sont excellents pour la destruction des radicaux libres, le renforcement du système immunitaire (très efficace contre les rhumes ou les champignons tels que le candida), la lutte contre les bactéries et les virus et la réparation des tissus endommagés.

9. Chia

Le chia est un autre des superaliments préféré des femmes car il vous aide à perdre du poids! Ce que nous consommons de cette merveilleuse herbe d'Amérique centrale, ce sont ses graines, en raison de sa riche en nutriments tels que protéines, vitamines, minéraux et glucides qui deviennent des acides gras oméga-3.

Il nous aide à perdre du poids car il procure une sensation de satiété, réduit les fringales et l'anxiété, tout en hydratant le corps et, grâce à ses fibres solubles, améliore la digestion. Il réduit également le cholestérol et la pression artérielle et aide à retarder l’augmentation du taux de sucre dans le sang.

10. Garcinia Cambogia

Le garcinia cambogia est un autre des fruits les plus acclamés pour la perte de poids. Ce super aliment est un antioxydant, augmente les défenses et est un analgésique pour les maux légers. Malgré tout, l’aspect le plus frappant de ce fruit est sa teneur élevée en acide hydroxycitrique (HCA). En effet, il empêche le corps de métaboliser les graisses et vous procure un effet rassasiant, ce qui en fait un Complément parfait pour vous aider à perdre du poids.

Gardez à l'esprit lors de l'achat de gélules de garcinia cambogia que votre pourcentage d'acide hydroxycitrique (HCA) est d'au moins 40-50%, sinon la dose sera insuffisante pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Nous espérons que cette sélection sera utile pour atteindre vos objectifs, avec l’aide nutritionnelle et les avantages que chacun de ces aliments vous apporte. Mais comme nous vous l'avions déjà dit, souvenez-vous qu'aucun aliment en soi ne fait de miracles et que le maintien d'un régime alimentaire équilibré est la base d'une vie saine.