10 superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

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Santé et Bien-être : 10 superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Superaliments ou superaliments, sa version en anglais, fait l’actualité dans tous les médias et réseaux sociaux, car ils jouent un rôle important dans la nutrition pour une vie saine et saine.

Et ce n’est pas pour moins! Comme son nom l’indique, ces aliments regorgent d’avantagesQu’ils préviennent ou guérissent les maladies, aident à brûler les graisses et à perdre du poids, améliorent les performances et ont une plus grande vitalité ou même améliorent l’humeur et l’état mental. Choisissez le super aliment qui vous convient le mieux et remarquez les effets positifs qu’ils ont sur vous.

Que sont les superaliments?

À tous les aliments qui ont un niveau nutritionnel élevé, ou comme certains disent qu’ils sont «super nourris», ils ont commencé à être appelés superaliments. Cela signifie qu’ils sont denses sur le plan nutritionnel et qu’ils fournissent une teneur élevée en antioxydants, vitamines ou minéraux, sans avoir à être consommés en grandes proportions. De plus, leur consommation continue n’est pas nocive pour la santé et beaucoup sont idéales à prendre quotidiennement.

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Certains de ces aliments sont utilisés depuis des milliers d’années par les civilisations indigènes pour soigner le corps et l’esprit. Dans tous les cas, nous devons garder à l’esprit que ce ne sont pas des aliments magiques et que quelle que soit leur consommation, nous devons maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Quels sont les 10 meilleurs superaliments?

Nous ne pouvons pas vous dire si l’un des superaliments que nous présenterons ci-dessous est meilleur qu’un autre, car cela dépend des avantages que vous souhaitez en tirer. Bien entendu, dans cette liste nous vous proposons différents exemples afin que vous puissiez choisir entre les différents avantages qu’ils offrent: soit quelque chose comme perdre du poids, fournir des propriétés aphrodisiaques, augmenter la défensedonc détoxifier.

Vous vous rendrez compte que certains de ces aliments puissants que vous connaissez déjà et sont plus courants que vous ne le pensiez. D’autres en revanche, grâce à la mondialisation, sont de mieux en mieux connus, même si dans certains endroits ils sont consommés depuis des millénaires.

1. Acai

Ce fruit du Brésil est une baie pourpre foncé avec l’un des plus grands pouvoirs antioxydants, c’est pourquoi certains l’appellent «l’élixir de la jeunesse éternelle». Dans ce sens prévient le vieillissement, réduit les niveaux de stress et fournit de l’énergie.

Mais ce n’est pas tout, ce superaliment est un excellent allié pour vous aider à perdre du poids, à nettoyer le côlon, à améliorer la digestion et à réduire la rétention d’eau; à son tour, il est très utile en cas de dysfonction érectile et d’insomnie. N’oubliez donc pas d’inclure l’açai dans vos recettes.

Ces aliments sont parfaits pour accompagner tous les jours d'autres plats.
Ces aliments sont parfaits pour accompagner tous les jours d’autres plats.

La source:
Wikimedia Commons

2. Curcuma

Le curcuma est utilisé depuis des milliers d’années en Asie pour être le meilleur ami des soins du foie. Nous le connaissons dans sa présentation comme une épice jaune et il apporte une saveur très authentique aux plats, que vous reconnaîtrez si vous avez déjà mangé du curry.

C’est un super aliment en raison de son ingrédient actif, la curcumine. Ses propriétés procurent des bienfaits antioxydants, neuroprotecteur, antiseptique, anti-inflammatoire, anticancéreux, digestif, il prévient également les maladies neuronales et vous aide à réguler les cycles menstruels.

3. Lait de coco

La noix de coco en général est un excellent fruit qui peut être utilisé dans différentes présentations. Soit manger sa pulpe, boire de l’eau de coco, l’utiliser comme huile ou bien l’inclure dans vos recettes.

Le lait de coco est un super aliment qui a gagné de nombreux adeptes en cuisine pour son goût délicieux. Mais ne vous y trompez pas, le lait de coco n’est pas la même eau de coco qui se trouve à l’intérieur du fruit, mais il est extrait de la pulpe.

Ainsi, à la suite de son contenu nutritionnel élevé, ce superaliment Il nous donne des avantages tels que le renforcement du système immunitaire, le soulagement de l’arthrite, le renforcement des os et l’apport énergétique.

4. Spiruline

L’UNESCO a appelé cette algue « la nourriture du millénaire » et ce n’est pas pour moins. La spiruline est un super aliment à haute teneur en protéines, plus facile à digérer que la viande et riche en vitamines, en particulier B12, des minéraux comme le fer (également facile à assimiler), le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc. C’est également une excellente source d’acides gras tels que les oméga-3 et fournit de la chlorophylle.

Incluez de la spiruline dans vos jus ou smoothies pour combattre la constipation, améliorer la flore intestinale, détoxifier les reins, prévenir l’anémie, protéger le système cardiovasculaire, prévenir le cancer et les tumeurs, réduire le taux de cholestérol et activer les fonctions cérébrales.

5. Maca

La Maca est une racine d’origine péruvienne qui est devenu populaire pour ses fonctions anticancéreuses, antidépresseurs et stimulants du système immunitaire. Mais ce n’est pas tout ce que cette racine peut faire pour nous; La maca est également un aphrodisiaque naturel pour les hommes et les femmes, et est utile pour l’augmentation du sperme et pour les symptômes de la ménopause. Cela peut également vous aider à gérer votre anxiété et à augmenter votre énergie.

Ses valeurs nutritionnelles élevées comprennent des protéines, des vitamines, des minéraux et des glucides. Vous pouvez l’inclure dans des shakes, des infusions ou des crèmes, mais n’abusez pas de la quantité que vous utilisez.

La Maca a des propriétés anticancéreuses et est un aphrodisiaque naturel.
La Maca a des propriétés anticancéreuses et est un aphrodisiaque naturel.

La source:
Pixabay

6. Chou frisé

Le chou frisé est un légume à feuilles vertes de la même famille que le chou, le chou-fleur, le chou et le brocoli. Ses propriétés comprennent une teneur élevée en calcium, en vitamines A, C et K, en fer et en potassium. Il est faible en calories et une bonne source de fibres. Certains l’appellent «viande végétale» car sa teneur en fer est supérieure à celle d’un steak.

La consommation de chou frisé apporte des avantages tels que la réduction du mauvais cholestérol dans le sang, est un antioxydant, combat les radicaux libres, aide à prévenir la coagulation sanguine et la détérioration neuronale, renforce le corps et aide à la formation des os. De plus, le chou frisé est riche en phytonutriments qui protègent les cellules et sont anti-cancéreux.

Vous pouvez inclure du chou frisé dans vos salades ou comme ingrédient pour vos jus.

7. Charbon

Cet ingrédient devient une doit à inclure dans les jus et les smoothies, puisque ce superaliment a la capacité d’absorber une plus grande quantité de substances toxiques du corps, améliorant ainsi les fonctions du corps. Oxygène la peau et améliore la digestion. Il vous suffit d’ajouter une cuillère à café de charbon de bois à votre jus détox pour commencer à profiter de ses bienfaits.

8. Chlorelle

Une autre algue très bénéfique pour la santé est la chlorelle. Avec elle, nous obtenons la plus grande quantité de chlorophylle que les algues peuvent nous offrir. Il est également riche en protéines (il contient huit acides aminés essentiels!), Antioxydants, bêta-carotène, vitamines et minéraux. C’est un super aliment dans tous les sens du terme.

Ses nutriments sont excellents pour détruire les radicaux libres, renforcer le système immunitaire (très bon contre le rhume ou les champignons comme le candida), lutter contre les bactéries et les virus et réparer les tissus endommagés.

Les graines de chia sont idéales pour accompagner le petit déjeuner.
Les graines de chia sont idéales pour accompagner le petit déjeuner.

La source:
Unsplash

9. Chia

Le chia est un autre des superaliments préférés des femmes, car il vous aide à perdre du poids! Ce que nous consommons de cette merveilleuse herbe d’Amérique centrale, ce sont ses graines, en raison de sa riche en nutriments tels que protéines, vitamines, minéraux et glucides qui sont convertis en acides gras oméga-3.

Il nous aide à perdre du poids car il procure une sensation de satiété, réduit les fringales et l’anxiété, tout en hydratant le corps, et grâce à sa fibre soluble améliore la digestion. Il réduit également le cholestérol, la pression artérielle et aide à retarder l’augmentation de la glycémie.

10. Garcinia cambogia

Le garcinia cambogia est un autre des fruits les plus appréciés pour la perte de poids. Ce super aliment est antioxydant, augmente les défenses et est analgésique pour les petits maux. Même ainsi, la chose la plus frappante à propos de ce fruit est sa teneur élevée en acide hydroxycitrique (HCA) qui empêche votre corps de métaboliser les graisses et vous donne un effet rassasiant, ce qui en fait un complément parfait pour vous aider à perdre du poids.

Gardez à l’esprit lors de l’achat de gélules de garcinia cambogia que son pourcentage d’acide hydroxycitrique (HCA) est d’au moins 40 à 50%, sinon la dose sera insuffisante pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Nous espérons que cette sélection vous sera utile pour atteindre vos objectifs, avec l’aide nutritionnelle et les bienfaits que chacun de ces aliments vous apporte. Mais comme nous vous l’avons déjà dit, rappelez-vous qu’aucun aliment en soi ne fait des miracles et que le maintien d’une alimentation équilibrée est la base d’une vie saine.

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