3 smoothies pour le petit déjeuner (recettes faciles)

Chef Dani de Cuisine vitale partage trois recettes à préparer smoothies, que vous pouvez boire en tout début de journée au petit-déjeuner, en collation ou au dîner. Pour les préparer il vous faut des ingrédients que vous avez sûrement chez vous.

smoothie à l’avoine

La recommandation est d’ajouter un fruit comme la papaye.

INGRÉDIENTS

• 100 grammes de papaye hachée et pelée
• 70 grammes d’avoine grillée
• 2 cuillères à soupe de miel
• 20 grammes de chia hydraté
• 150 millilitres de lait (celui de votre préférence, il peut être végétal)

PROCÉDURE

• MÉLANGER tous les ingrédients avec un peu de glace.
• APPRÉCIER.

Smoothies à l’avoine pour perdre du poids

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smoothie vert

Il est similaire au jus vert, mais avec un peu plus de consistance. Tu vas l’adorer.

INGRÉDIENTS

• deux nopals
• 100 grammes d’ananas haché et pelé
• 50 grammes de noix de coco (elle peut être râpée, mais sans sucre ajouté)
• 150 millilitres d’eau de coco

Pour décorer il vous faut :

• Chéri
• noix de coco râpée et grillée

PROCÉDURE

• MÉLANGER tous les ingrédients avec un peu de glace
• GARNIR votre verre de miel et de noix de coco râpée grillée.
• SERVEZ et PROFITEZ en ce moment.

3 shakes protéinés idéaux pour le petit déjeuner et perdre du poids

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smoothie antioxydant

En plus d’être bonne pour la santé, cette préparation est délicieuse.

INGRÉDIENTS

• 10 feuilles d’épinards
• 2 branches de céleri
• Le jus d’une orange
• 40 grammes de betteraves crues pelées
• 2 cuillères à soupe de miel

PROCÉDURE

• MÉLANGER tous les ingrédients avec un peu de glace.
• PROFITEZ en ce moment.

Il est important que vous ne substituiez pas un repas complet (comme le petit-déjeuner ou le dîner) à un shake car vous risquez de ne pas obtenir les nutriments, glucides et protéines nécessaires dans une alimentation équilibrée, à moins que la préparation ne contienne les trois macronutriments essentiels.

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5 conseils pour préparer des smoothies sains

• Évitez de trop transformer les aliments afin qu’ils ne s’oxydent pas, la recommandation est de mélanger pendant 20 secondes maximum.
• Incluez des légumes verts dans vos recettes, ainsi que des fruits.
• Ne sucrez pas les smoothies avec du sucre raffiné, préférez les dattes ou le miel.
• Vous pouvez ajouter de la poudre de protéines à vos shakes et les boire avant ou après l’entraînement.
• Une astuce pour gagner du temps consiste à couper les ingrédients à l’avance et à les congeler en portions ; ainsi lorsque vous souhaiterez préparer vos smoothies vous n’aurez qu’à mixer les intrants.