5 exercices pour les fessiers et les jambes de Sascha Fitness qui sont à la mode

Si vous en cherchez un routine qui vous permet de travailler vos fesses et vos jambes tout en les tonifiant en même temps, ma chérie, vous êtes au bon endroit. Pour toi qui aime mode de vie de remise en forme et vous cherchez le meilleur moyen d’obtenir des jambes et des fesses d’acier, regardez-les Exercices Sasha Fitness et atteindre votre objectif.

Routine de combustion des graisses pour débutants que vous pouvez faire à la maison

5 exercices pour les fessiers et les jambes de Sascha Fitness qui sont à la mode

1 Activez vos fessiers

Cette vidéo peut vous intéresser

Chaque routine d’exercice a besoin d’un chauffage des muscles pour éviter les blessures. pour démarrer votre routine essayez cette activation fesses. Pour elle, vous aurez besoin d’un élastique. Effectuez des mouvements latéraux avec la bande placée sur le genou. Vous devrez faire quatre séries de vingt répétitions pour chaque jambe.

2 pompes grenouille

Pour effectuer ce exercer vous aurez besoin d’un tapis et de votre élastique. Allongez-vous sur le dos et placez votre jarretière (ou bande) au-dessus de vos genoux. fléchissez votre les jambes comme si vous alliez vous placer en position pont mais en rapprochant vos pieds pour qu’ils s’ouvrent comme une grenouille (d’où le nom de l’exercice). tu vas monter et descendre bassin sans vous décoller les pieds. Faites quatre séries de quinze répétitions.

3 squats sumos

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère pour ajouter un peu de poids. lester afin d’obtenir de meilleurs résultats. Levez-vous ouvrez votre les jambes à la hauteur de vos épaules et avec le poids dans vos mains vous descendez et remontez en fléchissant les genoux. N’oubliez pas de maintenir une posture semi-dressée pour ne pas vous faire mal aux genoux. Est exercer Vous allez le faire en une série de quatre avec douze répétitions.

4 fentes de révérence

Avec ça exercer vous aurez besoin de poids ou d’haltères. Debout, vous allez prendre un haltère pour chaque main pendant que vous pliez votre jambe gauche vers l’arrière. En descendant, faites un petit « rebond » en soutenant le poids sur votre les jambes, c’est là que vous travaillez. Répétez le même exercice avec votre jambe droite. Cet exercice est exécuté en série de quatre avec douze répétitions.

5 Poussée de la hanche

Pour ce exercer vous aurez besoin d’un élastique ou d’une bande élastique, d’un haltère et d’un banc d’exercice. Penchez le haut du dos sur le banc tout en plaçant votre bande au-dessus de vos genoux et l’haltère au-dessus de votre bassin. Ton les jambes doit être ferme au sol et vous allez monter et descendre votre bassin tout en contractant votre fesses. N’oubliez pas de garder les yeux droit devant pour éviter les blessures au cou lorsque vous montez et descendez. Si vous avez la possibilité d’ajouter plus de poids sur votre abdomen, vous pouvez faire cet exercice avec un haltère.