5 habitudes pour une routine de soins personnels pour les mamans qui ont besoin de 5 minutes

Être maman est un travail qui demande 100% de vous et de votre temps, mais qu’en est-il de nous ? quand on arrête de se consacrer du temps vous vous perdez, vous vous énervez et si vous n’êtes pas bien, votre bébé ne le sera pas ! Nous savons que parfois trouver 5 minutes est extrêmement compliqué, c’est pourquoi Fitbit partage ces 5 habitudes pour une routine de soins personnels pour mamanC’est rapide qui vous aidera à retrouver votre centre et à être bien avec vous-même.

Coiffure en moins de 5 minutes si vous êtes maman

5 habitudes pour une routine de soins personnels pour les mamans

1 Éteignez le téléphone portable pendant 5 ou minutes

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Surtout quand vous vous réveillez, la dernière chose dont vous avez besoin est une dose de stress et anxiété pour vérifier les e-mails, les nouvelles ou en attente avec la famille. Vous avez besoin d’une pause et de commencer la journée l’esprit serein. Si vous le souhaitez, n’éteignez pas le téléphone portable, mais mettez-le en mode silencieux ou désactivez les notifications. Il a été prouvé que la vérification constante de votre téléphone portable augmente le stress et l’anxiété et entraîne des problèmes de sommeil, explique Janine Faber, médecin, diététiste nutritionniste agréée (RDN), diététiste agréée (DL) de Janine Faber Nutrition.

2 minutes de respiration profonde

Je sais que quand tu es maman tu es tout le temps occupée et que parfois tu n’as même pas le temps d’aller aux toilettes en paix, mais attends 2 minutes, juste deux minutes pour respirer profondément et consciemment . Appuyez-vous sur votre Montre intelligente pour que vous ayez déjà des séances pour souffler ou applications de méditation qui vous aident à vous concentrer 2 minutes. Cet acte de respiration abdominale joue un rôle important dans la gestion du stress. La respiration diaphragmatique profonde aide à stimuler les voies du corps qui conduisent à la relaxation et au soulagement du stress.

3 Étirer

Vous n’avez même pas besoin de sortir du lit, il vous suffit d’étirer un peu vos bras et vos jambes. le élongation non seulement cela peut vous aider à vous sentir plein d’énergie pour commencer votre journée, mais l’acte d’étirement peut offrir une variété d’avantages. Les étirements quotidiens peuvent améliorer la flexibilité et la mobilité, ce qui peut aider à réduire le risque de blessure tout en améliorant la posture, la circulation, la concentration, la créativité, le sommeil, en abaissant la tension artérielle.

Quels sont les meilleurs étirements à faire le matin ? Essayez de commencer par la pose de yoga « enfant simple » et passez à « chien tête en bas » pour vous aider à ouvrir vos épaules et à étirer votre dos. Travaillez ensuite dans une pose de guerrier 1 pour aider à ouvrir vos hanches et préparez-vous à commencer votre journée.

4 eau froide

Une autre des habitudes pour une routine de soins personnels pour les mamans qui nécessite 5 minutes est de boire un verre d’eau froide. Boire un verre d’eau peut ne pas sembler être un soin personnel, mais ce simple geste peut grandement vous aider à vous sentir mieux. « Boire un verre d’eau froide aide non seulement à l’hydratation, mais l’eau froide est également rafraîchissant et rajeunissant, ce qui peut également améliorer votre humeur », explique Faber.

Prenez donc le temps de boire un verre d’eau froide pendant que vous terminez votre routine de soins personnels, et vous vous sentirez peut-être plus alerte et rafraîchi en le faisant.

5 Ecrire

Écrivez une chose que vous aimez chez vous (durée : une minute). Pour la dernière étape de votre routine matinale de soins personnels, prenez une minute pour écrire au moins une chose que vous aimez chez vous chaque jour. Ce simple acte peut changer votre état d’esprit et vous faire passer de pensées autocritiques et édifiantes. « Notre apparence a un impact sur notre humeur pendant la journée et sur la façon dont nous pouvons renforcer et traiter notre corps de manière positive. C’est un bon modèle pour que vos enfants soient également témoins du vôtre amour propre», conclut Faber.

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