5 habitudes scientifiquement prouvées qui vous aideront à brûler les graisses

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5 habitudes scientifiquement prouvées qui vous aideront à brûler les graisses

Bien sûr, l’exercice est important, et l’intention de cet article n’est pas que vous arrêtiez de manger ou que vous suiviez des régimes qui vous permettent de vous asseoir dans un fauteuil sans lever le petit doigt, mais il existe des habitudes que vous pouvez mettre en œuvre qui vous aideront à brûler les graisses. dans le bon sens, en bonne santé quand vous ne pouvez pas faire d’exercice. Aujourd’hui nous vous laissons 5 habitudes scientifiquement prouvées avec lesquelles vous pouvez vous soutenir pour atteindre votre objectif.

5 habitudes scientifiquement prouvées qui vous aideront à brûler les graisses

1. Secouez votre corps

Cela entre dans la catégorie des activités non liées à l’exercice et peut représenter une dépense calorique importante tout au long de la journée. Faire rebondir votre jambe, taper du pied, faire des mouvements exagérés avec vos bras en parlant, vous lever fréquemment de votre chaise ; Tous ces petits mouvements se combinent pour jouer un rôle important dans la mobilisation et l’oxydation des graisses pour l’énergie. Si vous vous sentez agité, cela vaut la peine de profiter des micro-mouvements tout au long de la journée, d’autant plus que la recherche a montré que vous pouvez brûler 350 calories par an. jour, et parfois plus.

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2. Sauna ou bain chaud

La thermothérapie par l’utilisation du sauna a de grands avantages. La température moyenne pour accéder à la multitude de bienfaits de la chaleur (au-delà de la combustion de calories) est de 170 degrés F pendant environ 20 minutes, avec des séances répétées plusieurs fois par semaine. Cependant, une température et/ou une durée plus basse est naturellement un point de départ plus sûr pour ceux qui ne sont pas encore adaptés à la chaleur.

Si vous n’avez pas accès à un sauna, prenez simplement un bain chaud plusieurs fois par semaine. La clé est de chauffer le bain au bord de l’inconfort pour un maximum d’effets métaboliques.
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3. Allez vous coucher tôt

Cela semble évident, mais combien de fois le faites-vous vraiment ? Ce n’est pas une stratégie pour brûler plus de calories, mais je considère que c’est l’un des outils les plus efficaces pour éviter de consommer des calories supplémentaires. Non seulement cette pratique vous donne un meilleur départ le lendemain, mais elle augmente également le jeûne pendant la nuit, ce qui permet au corps de se concentrer sur la réparation, le rajeunissement et la détoxification, plutôt que sur la digestion. Les avantages métaboliques de cette stratégie, connue sous le nom d’alimentation limitée dans le temps, sont bien établis et ont d’énormes avantages pour la grande majorité des gens.

4. Frissonnez et cédez au froid

Profitez de la sensation d’avoir froid. Les frissons sont un puissant stimulus calorique : ils mobilisent et oxydent les graisses en libérant de l’adrénaline (épinéphrine). Les frissons déclenchent la libération d’une molécule appelée succinate, qui agit sur la graisse brune pour augmenter la thermogenèse. Comment le faire sans tomber malade ? Recherchez une température froide après quelques minutes d’exposition après le bain. Une douche froide peut aussi fonctionner. Après avoir secoué pendant environ une minute, quittez l’exposition pendant quelques minutes, puis revenez quelques minutes pour essayer à nouveau d’accéder au point de refroidissement.
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5. Boire du café avant de faire de l’exercice

La caféine est une aide ergogénique qui améliore vos performances pendant l’exercice, mais elle peut également augmenter la mobilisation et l’oxydation des graisses en amplifiant la libération d’épinéphrine/adrénaline. L’essentiel est que si vous aimez la caféine ou le thé contenant de la caféine, cela peut aider à augmenter l’oxydation des graisses. Essayez de le consommer environ une demi-heure avant l’exercice ou l’entraînement.

prendre du café

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