6 types de fers pour tonifier vos bras à la maison

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6 types de fers pour tonifier vos bras à la maison

En avez-vous marre des mêmes exercices pour tonifie tes bras? Aujourd'hui, nous vous laissons 6 types de plaques pour avoir des bras d'impactEt le meilleur de tous, vous pouvez les faire à la maison sans utiliser d'autres appareils accessoires de sport.

1. Curl triceps traditionnel avec flexion

Mettez-vous dans une position de push-up régulière, mais placez vos mains ensemble et en dessous de votre niveau d'épaule, entre votre poitrine et votre cou, pour cibler vos triceps. Abaissez et chargez le poids de votre corps sur votre avant-bras et montez à nouveau. Répétez.

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2. Version Med Ball.

Maintenez la position push-up avec vos mains ensemble sur un ballon de basket ou de football. Cette variation oblige non seulement les triceps à travailler plus dur, mais améliore également l'équilibre et la stabilisation puisque vos mains sont sur une surface instable.

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3. Mains inversées.

Commencez en position assise, vous pouvez vous soutenir en plaçant une balle derrière vous. Placez vos mains sur le sol ou ensemble sur le ballon, du bout des doigts vers votre dos ou loin de votre corps. Encore une fois, la clé est de garder vos coudes près de vos côtés. Gardez vos jambes étendues avec vos talons au sol.

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4. Version haltère.

Avec deux haltères positionnés verticalement ensemble à quelques centimètres l'un de l'autre, fléchissez avec vos mains en saisissant les poignées des haltères

. Les poids doivent être directement sous le haut de la poitrine. Gardez votre tête et vos épaules devant les poids pour isoler vos triceps.

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5. Version inversée avec haltères.

Cette variation commence avec les poids placés verticalement ensemble derrière le dos. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et reposant sur vos talons. Tenez les poids et soulevez-vous (hanches du sol). Ne pliez pas vos genoux. Gardez le dos droit, les talons appuyés contre le sol et tendez vos triceps au sommet du mouvement. Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ et recommencez.

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6. Orteils sur le ballon.

Une autre variation plus difficile. Commencez en position fléchie, les mains jointes au sol et les orteils sur le ballon. Comme dans la version précédente, les muscles du tronc et du triceps (et d'autres muscles du haut du corps) sont renforcés lors de ce mouvement avec les pieds sur la balle instable.

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Ces exercices ont-ils fonctionné pour vous?

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