7 conseils de psychologie positive pour un Noël en quarantaine

Le virus Covid-19 a déclenché une période difficile pour tout le monde, et ce Noël, vous ne pourrez probablement pas vous réunir avec votre famille ou vos proches. C’est pourquoi Institut d’apprentissage veut en partager méthodes de psychologie positive et de méditation pour terminer l’année avec bien-être et sagesse.

Nous savons que 2020 a apporté de grands défis, mais aussi un excellent apprentissage, étreignez-vous beaucoup pour tout ce que vous avez accompli. Terminez l’année en beauté en suivant ces étapes simples:

Vivez l’émotion
Tout d’abord, permettez-vous de vivre vos émotions: la meilleure façon de les gérer sera toujours de leur donner un espace pour sortir. Pour cela, nous vous recommandons d’écrire, ainsi que d’utiliser la technique de méditation de pleine conscience RAIN, qui Il se compose de quatre étapes faciles:

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R = Reconnaissez votre émotion
Ne portez pas de jugement sur ce que vous ressentez, identifiez simplement ce que vous vivez, vous pouvez même le dire à voix haute: « en ce moment, je vis __________________ (votre émotion ou votre sentiment) ».

A = accepter qu’il soit automatique
Acceptez le fait que votre émotion survient automatiquement et est naturelle, laissez-la se manifester telle qu’elle est. Acquérir le rôle d’observateur: en ce moment les choses sont comme ça, mais elles sont toujours en constante évolution, elles vont se transformer, alors permettez-vous de vivre ce moment.

I = Enquêter avec gentillesse

Dans quelle partie du corps le percevez-vous le plus intensément? Peut-être avec la pression ou la tension, soyez curieux sans vous forger d’opinions, de cette façon, vous pourrez en apprendre davantage sur vos émotions.

N = ne vous identifiez pas

N’oubliez pas que ce n’est qu’une émotion que vous ressentez: cela ne vous définit pas et ne représente pas qui vous êtes.

Faites des choses que vous aimez
Une autre chose très importante est de faire des activités qui vous aident à vous connecter avec vous-même: peut-être que vous aimez écrire, écouter de la musique, dessiner, regarder des films, lire, faire de l’aromathérapie ou d’autres actions que vous aimez vraiment. Offrez-vous ce moment, il est très important de se donner le temps d’éprouver du plaisir par le simple fait d’être en vie.

Marquez vos amis et votre famille

Le fait que vous ne puissiez pas être physiquement avec eux ne signifie pas que vous vous éloignez, vous pouvez les serrer dans vos bras et communiquer avec eux pour savoir comment ils sont; vous pouvez même organiser une réunion virtuelle. Les choses sont comme ça maintenant, mais elles n’auront pas à être comme ça toujours, à ce moment vous pouvez parler avec elles à distance pour les sentir proches de vous.

Faites le compte de toutes vos réalisations cette année et planifiez ce qu’il y a de nouveau dans votre vie

Notez tous les apprentissages que vous avez obtenus tout au long de l’année, un compte rendu de ce qui s’est passé et de tout ce que vous avez accompli, célébrez le bien cette année apporté à votre vie, intégrez votre apprentissage et préparez-vous en visualisant une nouvelle étape, identifiez ce qui fait bouger votre intérieur .

Méditation Metta

Vous pouvez envoyer de l’amour à tous les êtres du monde, ainsi qu’à des personnes comme vous qui n’ont pas de parents ou qui vivent des moments difficiles, il est possible que vous stimuliez l’amour dans le monde grâce à votre énergie. La méditation Metta nous aide à envoyer de l’amour à tous les êtres, nous vous recommandons de rechercher une méditation guidée pour commencer à la pratiquer, au profit de vous et du monde à travers l’amour.

Passez du temps avec vos proches

Vous ne pourrez peut-être pas voir toute votre famille, mais en ce moment, vous rencontrez des personnes proches de vous, il peut s’agir de vos frères et sœurs, parents, conjoints, enfants ou animaux de compagnie Noël est un moment pour aimer et s’unir, profiter des gens qui sont proche.

Donne des choses qui viennent du cœur

Cet âge a été différent de tous les autres, il nous a appris quelles sont les choses précieuses de la vie. En plus de consommer et d’acheter des cadeaux, nous pouvons profiter du temps passé à la maison pour faire nos propres cadeaux: il y a des milliers de choses que vous pouvez explorer, peut-être faire un dessin, quelque chose de tricoté, une chanson ou un poème, une histoire, une histoire ou un riche gâteau, les possibilités sont infinies! Donnez des choses qui viennent du cœur.