7 exercices d'haltères pour transformer vos bras

La vérité est qu'au-delà d'oublier le bras tamalera et ces bras potelés qui nous font des aisselles, avoir des bras forts est très bénéfique pour le corps et pour votre future vieillesse. Plus votre corps est fort susceptible d'avoir une vieillesse plus digne, aussi, à quel point les bras toniques sont-ils sexy? Ces exercices sont très simples, si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser deux bouteilles d'eau, des canettes de soda ou même des détergents (si vous souhaitez augmenter le poids), tout fonctionne.

3 exercices pour enlever les bras qui tombent à la maison

7 exercices d'haltères pour les bras

Exercice 1

Cette vidéo peut vous intéresser

C'est l'exercice le plus simple de tous, vous devez ouvrir vos jambes à hauteur d'épaule, rendre votre abdomen dur pour que le poids ne passe pas dans votre dos, coller vos bras au corps et vous assurer que votre poignet ne triche pas et ne triche pas. pliez. Une fois en position bras droit, pliez-vous à mi-chemin jusqu'à ce que l'haltère atteigne votre épaule. 30 secondes et répétez 3 fois de plus.

Exercice 2

Dans la même position que pour l'exercice 1, étirez maintenant vos bras sur le côté, comme si vous mesuriez la distance. Attention, il est très important que lorsque vous levez les bras, ils ne dépassent jamais la hauteur de vos épaules.

Exercice 3

Pour continuer à travailler les biceps, placez vos bras alignés avec vos épaules, très droits, comme si vous montriez votre lapin (position Popeye) mais votre poing tenant l'haltère doit être vers l'intérieur, c'est-à-dire face à vous et pliez vos bras vers l'intérieur.

Exercice 4

C'est l'un des exercices pour les bras avec des haltères qui fonctionnera uniquement sur la zone des bras du tamalero. Pliez légèrement les genoux, les jambes ensemble, collez vos bras sur le corps. Pliez vos bras en deux et étirez votre bras vers l'arrière.

Exercice 5

Tenez-vous debout avec vos jambes à hauteur d'épaule et rentrez votre ventre. Certains connaissent cet exercice comme «laver les vêtements» parce que vous allez simuler ce mouvement. Mettez vos haltères ensemble; Abaissez-les jusqu'à ce que vos bras soient droits et lorsque vous grimpez, vous ne devez pas dépasser la hauteur de vos épaules. Vos bras seront dans un triangle.

Exercice 6

Ouvrez vos bras en position lapin ou Popeye, à un angle de 90 degrés qui ne dépasse pas la hauteur de vos épaules. Maintenant, fermez vos bras pour qu'ils soient coude à coude et montez, étirez vos bras. Abaissez (coude à coude) et revenez à la position Popeye. Continuez à faire ces trois mouvements pendant 30 secondes.

Exercice 7

Le fait qu'il s'agisse de simples exercices avec des haltères pour le bras ne signifie pas qu'ils ne sont pas efficaces, vous verrez que si vous êtes constant et répétez cette routine au moins trois ou quatre fois (par temps clair), vous commencerez à voir des résultats bientôt. Pour ce dernier exercice, répétez la position du lapin où vos bras sont à un angle de 90 degrés, levez maintenant vos bras pour qu'ils s'étendent jusqu'au point où les haltères se touchent presque en se levant.

6 types de fers pour tonifier vos bras à la maison