8 exercices cardio pour tonifier votre abdomen et brûler les graisses

Cherchez-vous des exercices qui vous aident à accélérer la combustion des graisses tout en aidant à tonifier votre abdomen? Cette routine de 8 exercices cardio vous aideront à avoir un abdomen en acier et un corps tonique en moins que vous ne l'imaginez.

1. À genoux

Cet exercice consiste à relever les jambes en pliant les genoux vers la poitrine, en les entrecoupant. Levez vos genoux et serrez votre abdomen lorsque vous sautez. Faites-le modérément pendant 50 secondes 4 répétitions.

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2. Levée de jambe latérale

Levez votre genou et essayez de toucher votre genou avec votre coude sur le côté, en pliant légèrement votre torse. Chaque fois que vous soulevez votre jambe, serrez votre abdomen. Faites-le pendant 30 secondes avec une jambe, puis changez de jambe. Répétez 4 fois.

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3. Jumping jacks

Ouvrez et fermez vos jambes et vos bras tout en sautant. Lorsque vous le faites, serrez l'abdomen, durée: 45 secondes et répétez 4 fois.

4. Alpinistes

Mettez-vous en position de planche avec un abdomen serré et un dos droit. Levez vos genoux vers votre poitrine entre les deux à une vitesse modérée. Faites-le pendant 50 secondes et répétez 3 fois.

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5. Repasser avec des araignées

Il est très similaire aux alpinistes, vous seul devez rétrécir et étirer vos jambes entrecoupées et à une vitesse beaucoup plus lente.

6. Grimpeur

Allongez-vous sur le dos, soulevez un peu votre cou, appuyez sur votre abdomen et pliez vos genoux vers votre poitrine d'une manière entrecoupée comme des vélos.

7. Papillon

Les craquements de papillon sont parfaits pour travailler le bas de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos au sol et mettez vos jambes en position papillon. Faites des redressements assis tout en conservant cette posture et touchez le sol avec la paume de vos mains à chaque répétition. Faites-le 30 fois.

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8. Coups de pied vers l'avant.

Levez-vous, appuyez sur votre abdomen et prenez une position accroupie. Coup de pied en avant 5 fois avec chaque jambe. Répétez 6 fois. Lire: Exercices sur le ventre qui ne vous blessent pas au cou ou au dos

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