8 habitudes pour renforcer votre système immunitaire par temps froid

Pour commencer, quel est le système immunitaire? C’est un mécanisme de défense naturel de l’organisme contre les substances infectieuses qui provoquent des maladies (virus, bactéries, parasites et champignons) et que l’on retrouve dans l’air, l’eau ou encore les aliments. C’est pourquoi il est important de renforcer et de prendre soin de notre système immunitaire avec ces conseils allant de l’exercice, de l’alimentation et plus encore. Par Janet Avila, médecin spécialiste en médecine de l’activité physique et du sport @fitmedmx.

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8 habitudes pour renforcer votre système immunitaire

1 bien dormir

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Le système immunitaire est renforcé la nuit, donc le manque de sommeil augmente le risque d’infections et de maladies. Essayez de dormir 7 à 9 heures par jour.

2 fruits

Pour garder votre système immunitaire fort, vous devez ajouter ces fruits à votre alimentation, en particulier pendant la saison froide: des fruits riches en vitamines C, A, B, YE comme les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les fruits rouges.

3 Nature

Prendre un moment de paix en dehors de la ville permet le contact avec les phytoncides (substances qui libèrent des plantes et des arbres). En entrant par le nez, ils réduisent les hormones du stress, prévenant ainsi les infections et attaquant les cellules cancéreuses.

4 Nourriture

Il y a des aliments qui contiennent des substances essentielles pour votre corps cette saison, comme le saumon, le thon, les anchois, les sardines, les légumes comme le brocoli et les tomates, l’huile d’olive, le vin rouge, les noix, le miel, l’ail, l’oignon et le thé vert.

5 Gérez votre stress

Ce stress, cette tristesse et cette anxiété constante sont les pires ennemis de nos défenses et de notre système immunitaire. Essayez de faire quelque chose à ce sujet, de l’exercice, de la méditation, du yoga, du tai-chi, un passe-temps, chanter, danser ou même crier que ça marche, mais sortez-le!

6 agrumes

N’oubliez pas d’ajouter des agrumes et beaucoup de feuilles vertes à votre menu, ils protégeront votre système immunitaire.

7 Exercice

Marchez, courez et participez à des activités physiques que vous aimez pour rester en bonne santé physique et mentale. Si vous souffrez d’asthme ou de problèmes cardiaques, consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine. Jetez un œil à cette routine:

• Faites du jogging sur le tapis roulant pendant 10 minutes, sans trop essayer.
• Danser, en plus de libérer le stress lorsque vous vous amusez, vous augmentez votre système immunitaire.
• Vélo stationnaire, combinez-le avec des redressements assis et essayez de monter les escaliers.

8 hydrater

Restez hydraté et au chaud. L’erreur est de penser que, parce que c’est l’hiver, vous transpirez moins, au contraire, vous devez augmenter votre consommation d’eau ou de boisson hydratante de 50%.

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