Comment perdre du poids (de manière saine et sensée)

"Prendre le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant": telle pourrait être la devise (et le secret) de ces personnes qui ont réussi à atteindre leur poids idéal tout en mangeant suffisamment et complètement, quelque chose très important pour éviter de créer des problèmes pour le corps en raison du manque de nutriments.

Alors Si ce que vous cherchez, c'est comment perdre du poids de manière saine, agit comme des gens qui l'ont déjà accompli et cesse de chercher des miracles; la clé est de changer vos habitudes.

Si vous voulez savoir comment perdre du poids, bannissez les faux mythes

Commençons par le début: supposons vous voulez enlever des kilos en trop qui restent dans votre corps (contre votre gré) au fil du temps. La première chose que vous devez être est réaliste et sensée; vous ne pouvez pas perdre en quelques jours ce que vous avez gagné au cours des mois ou des années.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids accumulé en si peu de temps, nous sommes désolés, car il n'y a pas de formule magique pour faire disparaître nos réserves de graisse en très peu de temps, donc Oubliez les mythes de perdre plusieurs kilos en quelques jours. Posez une question à votre bon sens et répondez vous-même, pensez-vous que si les régimes miracles fonctionnaient, il y aurait tant de femmes mécontentes de leur poids qui en essayeraient une nouvelle après l'autre? Non, c'est la réalité.

Mais ne vous découragez pas, car il existe un moyen de perdre du poids, et nous vous l'expliquerons.

Le secret des personnes minces pour maintenir leur poids

La clé pour les personnes minces ou qui ont un IMC normal (indice de masse corporelle) ne sont pas régimes pour perdre du poids rapidement, en fait, mais une façon de manger dans laquelle il n'est pas nécessaire de vivre en se souciant du poids, des calories et avec 0% d'anxiété à propos de tout aliment.

Et c'est que l'idéal si vous cherchez à perdre du poids est de choisir une façon de manger qui vous permette de profiter tout en prenant soin de votre corps. Si vous réussissez, pensez que votre poids reviendra à la normale sans vous en rendre compte.

Sans mouvement, il n'y a pas de régime pour perdre du poids qui fonctionne

Une autre chose qui se produit généralement chez ceux qui sont plus minces est l'activité physique; Peut-être que certains avoueront ne jamais marcher sur un gymnase ni pratiquer un sport de façon habituelle. Mais peut-être que si vous pouviez les observer à chaque instant de la journée, vous découvririez qu'ils sont toujours très actifs. Autrement dit, ils ont tendance à bouger plus qu'un mode de vie sédentaire, un point fondamental si vous cherchez à perdre du poids.

Pas besoin de courir une demi-heure par jour pour démarrer votre moteur brûle les graissesParce qu'il suffit que vous intégriez chaque jour des mouvements réguliers et fréquents dans votre façon de faire face. Comment? Si vous trouvez fastidieux de rejoindre une salle de sport ou de faire une promenade quotidienne après le travail, essayez de vous promener à pied tout au long de la journée. Vous pouvez faire des itinéraires à pied en profitant du fait que vous devez faire une course, descendre d'un arrêt avant le bus et continuer jusqu'à votre destination à pied.

En outre, bannissez l'habitude de l'effet de levier lorsque vous êtes assis à la maison (ou ailleurs) et levez-vous de temps en temps. Briser cette inertie active votre corps et vous incorporez peu à peu cette tendance au mouvement dont nous parlons et avec laquelle votre corps changera progressivement sa forme de personne sédentaire en celle d'une personne plus active (et oui, cela montre la différence).

Nos habitudes de perte de poids proposées

Si vous êtes convaincu que vous voulez vraiment vous débarrasser des kilos supplémentaires, vous avez déjà tiré de vos idées la possibilité de consacrer votre temps et vos efforts à essayer un régime miracle et vous savez que plus vous bougez, plus vous brûlerez, il est temps de vous donner les directives qui feront de votre idée de comment perdre du poids un plan de vie avec laquelle vous cesserez de mourir de faim, de prendre du poids et d'abandonner vos saveurs préférées.

1. Évitez les glucides avec une charge glycémique plus élevée jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids souhaité

Et par ce nom particulier, nous nous référons principalement au groupe des glucides complexes, tels que les céréales (blé, avoine, maïs …) et tous leurs dérivés (pain, couscous, farine, pâtes …), ainsi que les légumineuses (pois chiches, lentilles) , haricot…). Les pommes de terre, les patates douces, les carottes cuites, les pois, les betteraves et certains fruits très sucrés tels que les raisins, les bananes, les melons et les fruits tropicaux entrent également dans ce groupe.

Il va sans dire que les bonbons (gâteaux, sucres …) ne sont pas une bonne idée si ce que vous cherchez c'est comment perdre du poids.

Et pourquoi éviter de manger ces aliments jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal? La raison en est la suivante: lorsque vous souhaitez commencer à perdre du poids, pour favoriser la consommation des réserves de graisse que nous avons stockées dans l'organisme, il faut éviter de donner de fortes doses du «carburant» que notre corps aime: le glucose.

Ce sucre est en forte concentration dans ce type d'aliment. Par conséquent, si nous restreignons l'entrée de ces produits dans notre corps, nous le forcerons à recourir à nos réserves pour obtenir l'énergie dont il a besoin.

Est-ce à dire que je ne prendrai pas de glucides pendant cette période? Non, oui, vous les prendrez, mais ce seront ceux qui vous fourniront moins de charge glycémique. Vous avez donc la plupart des légumes à feuilles (laitue, chou, brocoli), des légumes (courgettes, aubergines, tomates, asperges), des pommes et des fruits rouges (cerises, fraises, myrtilles, framboises, mûres).

2. Ne sautez aucun aliment: mangez, appréciez et perdez du poids

Beaucoup de gens essaient de sauter des repas comme si cela pouvait compenser les excès d'un autre, et c'est une grosse erreur. Parce que? Parce que les jeûnes longs (c'est-à-dire lorsque nous passons trop d'heures sans rien manger entre les repas) finissent par déstabiliser notre glycémie, et ces hauts et ces bas sont ceux qui favorisent grandement le stockage de plus de graisses que si nous n'en sautions pas.

Mettez chaque repas de la journée comme quelque chose de complet et qui peut vous fournir l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin (vitamines et minéraux). Asseyez-vous pour manger et faites-le calmement, en mâchant bien et sans vous précipiter. Savourez chaque bouchée et profitez des saveurs d'une alimentation saine sans vous demander combien de calories y a-t-il sur chaque assiette; Cela dénature notre sens de l'intuition et notre capacité à manger normalement.

Donc, si vous cherchez à vraiment perdre du poids, nourrissez-vous en redécouvrant le plaisir de manger sans culpabilité et rassasiez-vous en mangeant des quantités normales d'aliments sains.

3. Ne diabolisez pas les graisses. S'ils sont en bonne santé, consommez-les: vous en avez besoin.

Pas d'interdiction de l'huile d'olive ou de compter la cuillère à café par cuillère à café. Pensez-vous vraiment qu'ils le font personnes de poids normal? Pour rien. Vous devez consommer certaines graisses pour perdre la vôtre, et l'huile d'olive est une excellente source.

Saviez-vous que l'inclusion d'une certaine quantité de matières grasses dans les repas vous aiderait à perdre du poids? Alors c'est tout. Lorsque vous incorporez un peu d'huile avec d'autres aliments, la digestion devient un peu plus longue, ce qui fait que le glucose des aliments pénètre plus lentement dans le corps. Et c'est ça ce que nous recherchons pour atteindre le bon poids.

Huile oui, mais comme tout, en quantité normale. Le bon sens avant tout.

4. Voir chaque repas comme une occasion de bien faire les choses

Si au lieu de chercher comment perdre du poids en suivant des régimes de directives spartiates (qui les rendent difficiles à maintenir), vous considérez chaque repas comme une opportunité de bien manger, vous atteindrez progressivement votre objectif avec la motivation pour l'atteindre en atteignant vos petits objectifs. aliments.

Quand vous le regardez de cette façon, parce que vous le prenez comme un régime alimentaire pour votre vie, pas comme un régime transitoire, quand un jour, à un certain repas, vous vous faites plaisir, vous le prenez comme quelque chose de moins dramatique et pensez que le prochain repas vous ferez mieux. Faites le test et vous verrez comment en appuyant moins sur tout en mangeant bien et assez, il sera plus facile de maintenir une alimentation saine perdre du poids au fil du temps.

Et c'est juste la clé pour atteindre votre objectif; faites-le sans hâte mais sans pause.

5. Ne pesez pas les aliments, utilisez l'ojimètre

Si vous cherchez comment perdre du poids, il sera important de retrouver votre capacité à discerner entre ce qui vous aidera à être à votre poids et ce qui ne le fera pas. Considérez donc une vie dans laquelle vous devez peser constamment de la nourriture ne va pas vous aider pour l'obtenir.

La différence ne va pas manger une portion de viande de 150 ou 200 grammes. En fait, lorsque vous mangez à un rythme tranquille et dans le cadre d'un régime qui n'est pas limité à un certain nombre de calories, c'est votre propre corps qui vous avertit lorsqu'il est rassasié. C'est un problème lorsque nous n'arrivons pas à percevoir les signaux que notre propre organisme nous envoie, car c'est celui qui sait vraiment quand il va bien.

6. Vous devez consommer des protéines de haute valeur biologique

Et par là, nous entendons ceux des aliments si riches en protéines que notre corps a la capacité de profiter avec une grande facilité. Les meilleures sources à cet égard sont les viandes blanches et rouges (si elles sont issues de l'agriculture biologique, bien mieux), les œufs et les poissons blancs et bleus.

Nous vous rappelons de les consommer car il est généralement courant dans les régimes alimentaires d'être relégués à un endroit moindre, lorsque leur apport en protéines dépend de la capacité de nos muscles à rester en bonne santé (y compris le cœur, n'oubliez pas) pendant que nous perdons du poids.

Eh bien, voici la proposition que nous vous proposons sur la façon de perdre du poids et d'atteindre votre poids idéal. Il y a peu de directives que vous devez suivre et elles sont faciles à maintenir. Et c'est l'idée, que vous pouvez les conserver sans passer un mauvais moment assez longtemps, jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre poids et pour le maintenir, vous pouvez progressivement réintégrer le reste des aliments que nous avons en principe restreints.

Persévérez et vous l'obtiendrez à coup sûr. Rappelez-vous, "qui résiste … gagne." Rassurez-vous, vous le pouvez!