Poudre de protéine : à quoi ça sert et quand la prendre

Croyez-vous toujours que les influenceurs sont les seuls à fournir des informations précieuses ? Quand il s’agit de votre corps, le plus important est de corroborer les informations avec un expert, c’est pourquoi aujourd’hui nous discutons avec Ana Paola Farfan, Licence en nutrition, pour résoudre tous nos doutes sur la poudre de protéines, en nous concentrant sur le moment de la prendre et à quoi elle sert.

Poudre de protéine : à quoi ça sert et quand la prendre

Commençons par les bases : pourquoi prendre des protéines en poudre ?

1. Atteignez votre apport quotidien en protéines.

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Si vous n’êtes pas non plus un expert en nutrition, la règle de base est d’aller chez un nutritionniste pour savoir combien de grammes de protéines votre alimentation quotidienne devrait contenir, et si vous ne couvrez pas votre consommation de protéines (que vous pouvez trouver dans les œufs, poulet, dinde, poisson, etc.), la poudre de protéines est une bonne option pour garantir cette quantité. Par exemple, au lieu de manger trois morceaux de poulet pour le déjeuner, un shake peut vous aider à atteindre facilement votre apport en protéines.

2. Petits déjeuners complets

Ana Paola nous dit : « Le naturel sera toujours le meilleur. La poudre de protéines n’est pas meilleure que les protéines que vous trouvez dans les aliments, mais si vous n’avez pas le temps pour le petit-déjeuner ou le dîner, il est idéal de remplacer votre petit-déjeuner par un shake protéiné, des fraises, des flocons d’avoine et des amandes pour un petit-déjeuner complet contenant des glucides. et des fruits ».

Il peut également être fonctionnel pour les personnes qui n’aiment pas dîner ; Si vous arrivez fatigué, que vous avez déjà mangé des céréales ce jour-là et que vous n’avez pas faim, vous pouvez prendre une boule de poudre de protéines comme au petit-déjeuner mais sans fraises ni céréales.

3. Si vous êtes végétalien

Si vous êtes végétalien, c’est une super bonne option de consommer de la poudre de protéines pour atteindre votre apport quotidien en protéines, car vous trouverez toujours plus de protéines dans les régimes qui ne sont pas végétariens. Lire : Obtenez les protéines dont vous avez besoin naturellement et sans manger de viande

Quoi de mieux, une protéine végétale ou animale ?

Normalement, vous trouvez des protéines végétales ou de lactosérum de vache, mais les protéines animales contiennent plus de protéines que celles d’origine végétale.

Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire, l’idéal est de consommer des protéines d’origine animale puisque dans une cuillère vous pouvez en obtenir deux fois plus que dans une légume. Les + : dans le légume vous trouverez des fibres et zéro hormone.

Quels ingrédients les poudres de protéines doivent-elles contenir ?

Animaux : il doit avoir les 20 acides aminés qui composent naturellement une protéine.

Légumes : essayez d’avoir ces mêmes acides aminés afin qu’il puisse répondre à un bon standard.

Comment savoir ce qu’est une bonne protéine ?

– Pour être une bonne protéine, elle doit toujours contenir 15 à 22 gr. protéine.

– Essayez que ses ingrédients ne contiennent pas de glucides (seulement si vous ne mangez que des sucres au petit-déjeuner).

– C’est sans sucre ou réduit. Vous devriez vérifier qu’ils ont moins de 5g par portion.

– Attention à la teneur en sodium. Pour chaque 100 ml. il devrait être faible de 300 milligrammes. car cela peut vous faire retenir les fluides.

– Regardez les calories. Idéalement, il devrait en contenir moins de 150 par portion.

Ne pas oublier…

NOUS N’EN AVONS PAS BESOIN. La poudre de protéines ne remplacera jamais les aliments naturels. Bien que les protéines naturelles ne soient pas axées sur le gain musculaire, avec une bonne aide nutritionnelle, vous pouvez atteindre vos objectifs.

La protéine n’est pas un médicament, Mais vous ne devriez l’acheter que sur les conseils d’un nutritionniste ou d’un médecin. Ce n’est pas une collation; Le problème à en consommer sans indication et en excès, c’est qu’il peut endommager les reins et votre foie. Le corps ne peut pas stocker l’excès de protéines, et cela ne fera que surmener les reins.

Il y en a beaucoup sur le marché, faites vous conseiller par un expert pour savoir lequel consommer.

Ana Paola Farfan
@smarteating_mex

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